1. Існує багато сайтів, де можна розрахувати калорійність продуктів. Наприклад:
    kaloricketabulky.cz (просто введіть свою їжу в поле харчування та прочитайте значення)
  2. Запам’ятайте, що ви їли за день в часи достатку (коли ви ще не встигли мати зайву вагу) або контролюйте принаймні вчора
  3. Не забувайте про гарніри, закуски, майонез, рідини, спирти, за все на день
  4. Спробуйте підрахувати, якою була ваша добова калорійність
    Розрахунок призначений саме вам, для вашої інформації не важливо брати і обманювати себе.
    Більшість з нас просто дивиться в дзеркало, щоб побачити, куди нас завів обман нас самих.
  5. Будьте обережні, щоб не переплутати кілоДжоулі (кДж) і калорії (кал) відносини між ними є
    1 кал = 4,2 кДж
  6. Обчисли своє BMR (розрахунок базального обміну), ніколи не слід втрачати цю калорійність
  7. Яка різниця між тим, що ви насправді споживаєте, та вашим основним метаболізмом?
  8. Це багато? Зменшіть його. Але рівномірно. Збалансований.
  9. На наступному графіку ви можете побачити ідеальне співвідношення жирів, цукру та білків в оптимальному харчуванні

Будемо прагнути до збалансованого харчування та уникати проблем зі здоров’ям та значною мірою ефекту йо-йо.

добову