Недавні дослідження підтверджують, що заняття спортом у пізньому зрілому віці (40-61 рік) приносять великі переваги здоров'ю для організму.
Журнал Американської медичної асоціації Jama Network оприлюднив результати наукового дослідження, яке аналізує зменшення ризиків смертності внаслідок фізичних навантажень, що відбуваються протягом чотирьох фаз розвитку людського життя: підліткового віку (15-18 років), раннього зрілий вік (19-29 років), середній зрілий вік (35-39 років) та пізній зрілий вік (40-61 рік).
"Комбіноване" з понад 40 готових до запуску
У дослідженні, в якому взяли участь 315 059 учасників, встановлено, що ті спортсмени, яким вдається підтримувати активний фізичний ритм від підліткового віку до пізньої зрілості, рідше страждають від ризику смертності з будь-якої причини (від 29% до 36% менше).
Однак аналізи також вказують, що ті люди, які звикли сидіти протягом більшої частини свого життя і які вирішили почати займатися спортом у зрілому віці, можуть зменшити ризик смертності між 32% і 35%.
Дійсно, результати дають серйозні докази того, що фізична активність у пізньому зрілому віці (40-61 рік) є життєздатним варіантом для поліпшення здоров'я організму в роки, що передують старості.
Крім того, факт того, що ви робите це після 40 років, може зменшити серцево-судинні ризики більш ніж на 40%, а ймовірність страждати будь-яким видом пухлини більш ніж на 15%, відсотки майже ідентичні тим, які виявили ті, хто звик займатися спортом з самого початку підлітки.
Як щодо дорожнього поєдинку після 50?
Велосипедисти зрозуміли це таким чином, і тому все частіше можна зустріти мотоциклістів різного віку, які насолоджуються велопробігом по дорозі, виходять на педалі велосипедних доріжок або кидають виклик своїм обмеженням у горах.
Початок їздити на велосипеді у віці від 40 до 60 років не тільки сприяє зменшенню рівня тривоги та стресу або зміцненню кровоносної системи, але також допомагає пом’якшити дискомфорт та проблеми з кістками, які з’являються в організмі з плином часу.
Один з найцінніших аспектів, який велосипед приносить в організм, пов’язаний з так званим біологічним віком. Ті велосипедисти, які дотримуються режиму тренувань і регулярно крутять педалі, як правило, реєструють біологічний вік до 15 років і молодший до 20 років щодо хронологічного віку; фактор, який дозволяє тілу залишатися набагато здоровішим, конкурентоспроможнішим, виглядати набагато молодшим і мати вищу тривалість життя.
Однак почати їздити у зрілому віці може бути складно, оскільки у вас не буде такої майстерності та ритму, як у дорослого велосипедиста, який все життя крутить педалі. З огляду на цей сценарій, радимо застосувати на практиці такі рекомендації:
Аспекти для розгляду
- Перш за все, спробуйте звернутися до лікаря для іспиту, який дозволяє визначити, до якого рівня попиту ви можете досягти у велосипеді. Цей результат отримують на основі стрес-тесту, який перевіряє, наскільки добре працює серце, дихальна здатність, тиск, частота серцевих скорочень та артеріальний тиск.
- Розтяжка до та після сеансів педалювання, щоб набагато легше відновити м’язи.
- Котіться на помірній швидкості, зберігаючи плавний темп. Поява травм і судом зазвичай є явним симптомом перенапруження.
- Що стосується часу, то після 40 не обов’язково виходити на конях кожен день тижня. Ви можете спланувати основні процедури, катаючись принаймні три рази на тиждень по 20 хвилин на сеанс. Якщо ви хочете підвищити працездатність, ви можете додати ще один день до свого розпорядку і крутити педалі чотири дні на тиждень по 30 хвилин з метою покращення вашої фізичної працездатності. Нарешті, ви можете додати додатковий день (5 разів) і виконувати помірні обертання педалями від 40 до 60 хвилин, якщо те, що ви шукаєте, - це досягнення вищого рівня конкурентоспроможності.
Отже, ось кілька основних порад щодо їзди на велосипеді в пізньому зрілому віці. Багато «сорок-щось» перетворили велосипед на стиль життя, і тому багато разів найбільш вибухонебезпечні в групі або пелотони зазвичай є найзрілішими велосипедистами.
Що ви чекаєте? Почати ніколи не пізно. Катати було сказано!
- Ожиріння у 4,7% іспанських підлітків у віці від 11 до 15 років
- Внутрішнє здоров'я Андропауза зустрічається у чоловіків у віці від 50 до 70 років
- Діти у віці від 9 до 12 років споживають більше 32 кіло цукру на рік
- Дитяче ожиріння 7% іспанських дітей у віці від 3 до 5 років страждають ожирінням PequeRecetas
- Здорове меню для дітей від 1 до 3 років