1. Ви недооцінюєте, скільки калорій ви споживаєте
2. Ви думаєте, що харчуєтесь здорово
Ваше тіло має певні вимоги, заради яких воно здатне ефективно функціонувати. Оплата збільшена увага до меню. Все, що вам потрібно зробити, це пропустити одну важливу поживну речовину, і ваше тіло намагатиметься отримувати її з підвищеним смаком.
Коли я хочу схуднути, я не можу їсти солодощі
Спробуйте звикнути до хрускіт шоколадних батончиків, пригощайте торти з кремом лише у виняткових випадках. Побалувати себе солодкість за винагороду. Це працює для дітей, то чому б і вам не допомогти?
Коли я хочу схуднути, я не можу повечеряти
Навіть втрачаючи вагу, ви можете побалувати себе вечерею після 17:00. Але вечеря повинна бути там легше і знежирене, щоб ваше тіло його швидше спалило, а ви добре спали. Пропустіть поєднання м’яса та гарнірів і спробуйте, наприклад, овочевий салат з сиром, голубці з перцем або скибочку чорного хліба з нежирним сиром та вареним яйцем.
3. Багато якісного сну
Коли організм відчуває недосип, рівень кортизолу залишається високим і обмін речовин в організмі погіршується. Ті, хто спить занадто мало, відчувають сильне бажання солодощів і продуктів, що містять жир і крохмаль.
4. Вода допомагає втрачати жир
Питний режим має своє виправдання не лише для здорового функціонування організму, але це також важливо в дієті. Слід регулярно поповнювати рідину невеликими дозами протягом дня. Випийте, навіть якщо в даний момент ви не спраглі.
У спортивних заходах є втрата води негайна, тому необхідно доповнити його якомога швидше. Запам’ятайте:
- Вода охолоджує тіло перед потовиділенням
- Це важливо для правильного росту м’язів
- Це допомагає в процесі позбавлення від зайвого жиру з організму
Достатнє споживання рідини допоможе вам підвищити продуктивність і запобігти відчуттю втоми. Якщо знехтувати споживанням рідини, організм може перегрітися або в гіршому випадку зруйнуватися.
5. Стрес збільшує ризик набору ваги
Організм реагує на стрес збільшенням вироблення гормону кортизолу, який позбавляє тіло м’язової маси та піклується про накопичення енергії у вигляді жирових запасів. Спробуйте піднятися, набрати дистанцію і зменшити рівень стресу у своєму житті. Це допоможе не тільки вазі, але і серцю.
6. Ви подолали свої шкідливі звички?
Будьте чесними із собою. Ви досягли успіху у своєму спосіб життя для подолання шкідливих звичок? Визначте їх, сплануйте, як від них позбутися, скажіть своїм коханим і особливо працюйте над тим, щоб позбутися їх якомога швидше.
7. Слабка воля
Якщо ви вирішите викинути зайві кілограми, дістатися до цього зараз. Невеликі успіхи та перемоги повинні стати рушійною силою вашої волі. Якщо ви не можете мотивувати себе, це може знадобитися організму відпочинок і час на регенерацію. Однак не залишайтеся без діла дуже довго.
8. Не майте нереальних сподівань
Ви приступили до плану скинути 5 кг на тиждень? стій! Встановіть себе мета, яка є реалістичною. Коригуйте свій раціон поступово. З вами може статися так, що якщо через тиждень, повний заперечень, самозречення та одноманітної їжі, ви станете на вагу, і кілограма буде лише кілограмом. Розчаровані, ви вирішили замовити великий гамбург з улюбленим напоєм у ресторані швидкого харчування. Зрештою, навіщо вас катувати, якщо це все одно не має значення.
6 найбільших причин зайвої ваги
- Дієта, повна тваринних жирів і простих цукрів
- Поганий щоденний раціон
- Їжа не для заспокоєння голоду, а лише як бажання делікатесу
- Стрес
- Депресія
- Попередні невдалі спроби схуднення
Намагайтеся не худнути щодня. Диво не буває з дня на день. Втрата ваги працює багато часу і терпіння.