Тіло продовжує спалювати калорії під час сну, щоб підтримувати життя та основні функції організму. Людина може за допомогою певної формули підрахувати, скільки калорій вона спалює за ніч.

Навіть коли ви відпочиваєте і спите, організм потребує постійного джерела енергії, щоб підтримувати широкий спектр обмінних процесів.

Багато різних факторів впливає на обмін речовин, що може ускладнити точний розрахунок того, скільки калорій людина спалює під час сну. Однак, оцінивши базовий рівень метаболізму (BMR) людини, можна отримати приблизну цифру.

У цій статті ми обговоримо, що таке BMR, як його розрахувати і як використовувати результат, щоб оцінити кількість калорій, які людина спалює під час сну. Ми також пропонуємо кілька порад щодо гігієни сну.

людина

Обчисліть калорії, спалені під час сну

Що ви тут знайдете?

Що таке базальний рівень метаболізму?

Важливо, щоб організм постійно використовував енергію для обслуговування та для того, щоб він працював належним чином. Хоча організм спалює частину калорій за допомогою фізичних навантажень, на базальний обмін припадає близько 80% усіх енергетичних витрат.

Базальний метаболізм відноситься до всіх процесів, які підтримують організм живим, функціонуючим і здоровим. До них належать:

  • Дихання.
  • Кровообіг.
  • Зростання та відновлення клітин.
  • Функція мозку та нервів.
  • Контроль температури.

Ці метаболічні процеси вимагають постійного надходження енергії, тому організм завжди спалює калорії, навіть коли людина відпочиває або спить.

BMR - це кількість калорій, які організм спалює кожні 24 години завдяки базальному обміну. По суті, це кількість калорій, яку людина використав би за день, якби вона просто відпочивала і не була фізично активною.

Існує багато різних факторів, що впливають на BMR, таких як вік, розмір тіла, стать та генетика. З цієї причини TMB у всіх різні.

Розрахунок TMB

Щоб визначити, скільки калорій спалює організм під час сну, спочатку необхідно розрахувати BMR. Цей розрахунок непростий, оскільки багато факторів впливають на BMR.

Точне вимірювання BMR вимагає використання спеціального обладнання для визначення кількості кисню, який людина вдихає та видихає протягом певного періоду.

Однак можна оцінити BMR, використовуючи рівняння Гарріса-Бенедикта, яке враховує стать, зріст, вагу та вік людини.

Для жінок формула така:

TMB = 665,1 + (4,34 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,68 x вік у роках)

Для чоловіків формула така:

BMR = 66,47 + (6,24 x вага у фунтах) + (12,71 x висота в дюймах) - (6,78 x вік у роках)

Ці формули дадуть кількість калорій, яку організм буде спалювати протягом цілого дня завдяки лише своєму BMR.

Наприклад, 40-річний чоловік, який важить 195 фунтів (фунт) і має зріст 5 футів (9 дюймів), мав би приблизно BMR 1889 калорій на день:

TMB = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)

TMB = 66,47 + 1216,8 + 877,0 - 271,2

BMR = 1889,07 калорій на день

50-річна жінка, яка важить 160 фунтів і зростає 5 футів, повинна мати приблизно BMR 1426 калорій на день:

TMB = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)

TMB = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234

BMR = 1426,3 калорій на день

Розрахунок калорій, спалених під час сну

Тіло продовжує спалювати калорії протягом ночі для підтримки своїх метаболічних процесів. Однак, оскільки організм фізично неактивний, швидкість метаболізму приблизно на 15% нижча, коли людина спить, ніж коли вона не спить.

Щоб підрахувати, скільки калорій спалює тіло під час сну, людині потрібно розрахувати свій BMR за годину і помножити його на кількість годин, які вони сплять, перш ніж зменшити показник на 15%.

Вони можуть це зробити за такою формулою:

Калорії, спалені під час сну = (BMR/24) x кількість годин сну x 0,85

40-річний чоловік, який важить 195 фунтів і зростає 5 футів 9 дюймів, спалить приблизно 535 калорій під час 8-годинного сну:

  • Калорії спалені = (1889,07/24) х 8 х 0,85
  • Калорії, спалені під час сну = 78,71 х 8 х 0,85
  • Калорії, спалені під час сну = 629,68 х 0,85
  • Калорії, спалені під час сну = 535,23 калорій

50-річна жінка, яка важить 160 фунтів і має висоту 5 футів 4 дюйма, спалить приблизно 404 калорії під час 8-годинного сну.

  • Калорії спалені = (1426,3/24) x 8 x 0,85
  • Калорії спалені = 59,43 х 8 х 0,85
  • Калорії, спалені під час сну = 475,43 х 0,85
  • Калорії, спалені під час сну = 404,12 калорій

Важливо пам’ятати, що ці розрахунки дають лише приблизну оцінку BMR та калорій, спалених під час сну.

Фактори, що впливають на BMR

Ряд факторів може впливати на BMR людини. До них належать:

  • Роки.
  • Стать.
  • Етнічна приналежність та раса.
  • Зріст і вага.
  • Гормональний рівень.
  • Співвідношення м’язів і жирів.
  • Рівні фізичної активності.
  • Дієта.
  • Кількість і якість сну.
  • Вагітність та годування груддю.
  • Загальний стан здоров'я.
  • Стани здоров’я, що впливають на обмін речовин, такі як гіпотиреоз та гіпертиреоз.

Поради щодо гігієни сну

Висипання є життєво важливим для фізичного та психічного здоров’я людини. Важливі як кількість сну, так і його якість. Недостатній сон може вплинути на рівень енергії, настрій, концентрацію та результати роботи людини.

За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, дослідження показують, що неадекватний сон також може збільшити низку людей за станом здоров'я, зокрема:

  • Хвороба серця.
  • Ожиріння.
  • Депресія.
  • Діабет.
  • Гіпертонія

Академія медицини сну та Товариство досліджень сну рекомендують людям у віці від 18 до 60 років висипатись щонайменше 7 годин.

Деякі поради, які можуть допомогти поліпшити якість сну людини, включають:

  • Уникайте кофеїну або інших стимуляторів за години до сну.
  • Сон і вставання щодня в один і той же час.
  • Регулярно виконуйте вправи.
  • Забезпечення того, щоб в спальні було темно, комфортно і прохолодно.
  • Прокидання від природного світла.
  • Зробіть щось для відпочинку перед сном, наприклад, читайте книгу або приймайте гарячу ванну.

Резюме

Навіть коли ви відпочиваєте або спите, організм постійно спалює калорії, щоб підтримувати цілий ряд життєво важливих функцій організму, які ми в сукупності називаємо базовою швидкістю обміну речовин. Базальний метаболізм включає всі процеси, що підтримують організм живим, функціонуючим і здоровим, такі як дихання, кровообіг і робота мозку.

BMR - це кількість калорій, які організм спалює щодня завдяки базальному обміну. BMR залежить від різних факторів, включаючи вік, розмір тіла та генетику. Як результат, BMR у всіх буде різним.

Людина може оцінити свій щоденний показник BMR за формулою, яка враховує їх стать, вік, вагу та зріст. Використовуючи це значення BMR, можна оцінити, скільки калорій спалює людина під час сну.