Питання ваги - це те, що люди щодня більше турбуються не лише за естетику та операцію бікіні, але, перш за все, за здоров’я, тому дієтологи все частіше стресуються від роботи з такою кількістю дієт.
Дієти, хоча і не зовсім вірні, стають простим відніманням двох цифр. З споживаних калорій ви віднімаєте витрачені калорії, і хоча це може бути не на 100% ефективно, оскільки вам доведеться розглянути тисячу і один фактор, який експерт напевно зрозуміє, я впевнений, що не помиляюся, якщо скажу що це працює.
Таким чином, шукаючи інформацію про їжу, а також відповідно до статей від декількох днів про те, як користуватися шкалою біоімпедансу та про те, яка ідеальна вага для спортсмена, ось таблиця загальних добових витрат енергії відповідно до коефіцієнт фізичної активності (CAF), і це допоможе вам розрахувати калорії, які ви витрачаєте за день.
Звичайно, це не те саме, що вони можуть зробити з вами у спеціалізованій лабораторії, але принаймні це може дати вам приблизну інформацію про те, що ви витрачаєте і що потрібно споживати.
Звичайно, не слід забувати ряд основних рекомендацій:
- Будь-яка дієта повинна супроводжуватися спортом. Спорт повинен бути основою дієти.
- Не слід швидко набирати або худнути, оскільки організм не пристосовується до різких змін. Рекомендується не втрачати і не набирати більше 600-900гр на тиждень.
- Ігноруйте краш-дієти. Тілу потрібно близько 5 років, щоб закріпити вагу. Тобто, якщо ви втратите 5 кілограмів за три місяці, вам слід спробувати підтримувати цю вагу протягом 5 років, щоб закріпитися. Якщо ви не доглядаєте за собою, через рік можете відновити свою попередню вагу.
- Зараз палеодієта дуже модна, тому я рекомендую вам прочитати цю іншу публікацію.Чи хороша палеодієта?
Про автора цієї статті
Тренер національного триатлону, Фахівець з далеких дистанцій та виступу, офіцер триатлону (Суддя), Біомеханічний та спортивний реадаптор. Інженер. Вам потрібен тренер? Я буду радий пояснити, як я працюю, і, отже, приєднатися до моєї навчальної групи.