Один із ключів до збільшення велосипедна потужність полягає у збільшенні PWR, більшість гонщиків мають повністю оновлені лічильники потужності, за цим легко контролювати.
Але навіть якщо ви не виконуєте a відстежуйте свої вати збільшення вашої середньої вихідної потужності може коштувати вам трохи більше.
Для велосипедистів із вагою більше 10 кілограмів втрата ваги та збільшення потужності однаково досяжні завдяки повноцінному харчуванню та цілеспрямованим тренуванням.
Важливіші вершники можуть зробити більші вдосконалення, оскільки вони можуть атакувати обидві частини рівняння.
Яка найкраща сила у велосипеді?
Багато професійних велосипедистів хочуть бути сильнішими та легшими одночасно, це баланс делікатний, можливо, його не можна довго тримати. Багато досвідчених велосипедистів можуть очікувати навіть 15-відсоткової різниці.
Оскільки набагато простіше зробити коефіцієнт меншим, ніж збільшити, зміни перевищують 15 відсотків часто вказують на те, що ви надмірно набрали вагу або занадто сильно зменшили тренувальне навантаження протягом зими.
З іншого боку, існують фізіологічні обмеження для світла, яке ви можете отримати, зберігаючи високу вихідну потужність.
Як розрахувати потужність циклу PWR поруч із вагою?
відношення потужності до ваги (PWR) Це стандарт, який більшість велосипедистів використовують для вимірювання своєї фізичної форми та вдосконалення. Легко розрахувати, розділивши свою вагу (у кілограмах) на середню вихідну потужність (у ватах).
Більшість велосипедистів використовують свої FTP для входу енергії для розрахунку вашої PWR протягом однієї години (або стандартних критеріїв).
Що робити з результатами?
Ця таблиця становить хороший коефіцієнт велосипедна потужність Разом із вагою, це все ще може змінюватися протягом тривалості зусиль, тому обов’язково перевіряйте різні зусилля (6 с, 1 хв, 1 година). Ці дані - це не просто оцінки, вони також постійно змінюються і можуть змінюватися залежно від країни.
Що означає потужність на велосипеді поруч із вагою?
Співвідношення потужності до ваги (PWR) - це кількість енергії, яку можна виробляти щодо маси тіла, зазвичай виражається у ватах на кілограм. Це також великий нівелір велосипеду, як міра, яка дозволяє порівняння навичок велосипедистів, навіть коли велосипедисти різняться за розміром.
Чим вище ваше співвідношення потужності до ваги, тим швидше ви їдете, тому вимірювання також є чудовим предиктором продуктивності.
Визначте свою велосипедну силу плюс вагу
Щоб визначити свій PWR, розділіть масу тіла у фунтах на 2,2, щоб перетворити на кілограми, а потім розділіть середню потужність 20- або 30-хвилинного хронометражу на вашу вагу в кілограмах.
(Вага тіла фунт/2,2)/Середня потужність = Вт/кг ШІН не є статичним числом, але відповідає певному періоду часу.
Велосипедист із середнім показником 6,8 Вт/кг за 30 хвилин може витримати 6,4 Вт/кг протягом однієї години. Приклад: Rider A важить 167 фунтів або 76 кг, а його 20-хвилинна потужність TT становить 275 Вт.
Його PWR протягом 20 хвилин - 3,6 Вт/кг. Для порівняння, спортсмен повинен мати змогу виробляти 6,8 Вт/кг за 30-хвилинну передгонку, щоб мати шанс виграти Тур де Франс.
Для початківців або Cat 5 коливається від 2,5 до 3,2 Вт/кг для чоловіків та від 2,1 до 2,8 Вт/кг для жінок; Гонщики Cat 3 зазвичай мають діапазон від 3,7 до 4,4 Вт/кг (чоловіки) та від 3,2 до 3,8 Вт/кг (жінки). Як збільшити співвідношення потужності та ваги
Ключ до того, щоб бути швидшими, це збільшення вашого PWR, оскільки сьогодні все більше і більше гонщиків мають лічильники потужності, відстежувати кількість легко.
Але навіть якщо ви не стежите за своїми ватами, ви все одно можете збільшити свій PWR так само, як і будь-який інший вершник, зменшуючи масу тіла, збільшуючи середні показники потужності або і те, і інше.
Як визначити силу їзди на велосипеді з вагою?
Якщо ви худі і ніколи не отримували вихідна потужність Саме так, тому ваша енергія повинна набрати два-три кілограми.
Ваша енергія, швидше за все, знову зросте, тому враховуйте свою мінімальну вагу, Заробіток PWR вони повинні виходити з кращого тренування, це враховує вагу; З огляду на це, вам потрібно буде зосереджуватися на власній фізіології.
Співвідношення ваги жиру та м’язів?
Занадто багато жиру може бути дуже небезпечним для вашого здоров'я, а також поганою новиною для вашого часу перегонів.
здоровий рівень жиру в організмі становлять до 25% для чоловіків та до 30% для жінок (оскільки жінки фізіологічно потребують більш високого рівня основного жиру).
Очевидно, що для спортсменів ці рівні та ідеальні діапазони нижчі. Тим не менше, дуже низький рівень жиру Тіло може бути небезпечним і перешкоджати вашій роботі. Коли ми думаємо про "втрату ваги", це швидше має бути "втрата жиру".
Втрата ваги, як ми думаємо про багато дієт, як правило, спричинена тим, що ваше тіло відчуває певний ступінь голоду через зменшення споживання калорій.
Таким чином, ви отримуєте свою енергію не тільки з надлишку жиру, але і з нежирних тканин, тобто з важко зароблених м’язів.