nutri4train

Знайте своє відсоток жиру в організмі це може обернутися справжнім кошмаром. З одного боку, ви можете засмутитися, отримавши завищений результат, а з іншого - почуття фальшивого щастя за отримання заниженого результату.

І це тому, що методи більшість населення для вимірювання індексу жиру в організмі може бути від “ненадійний"до"помірно точний".

Основна проблема полягає в тому, що 99% населення (особливо люди, які не дуже добре володіють цією сферою) вимірюють свій% жиру в організмі за допомогою ненадійних методів або прийомів. І не кажучи вже про те, що більшість методів, якими б точними вони не були внаслідок випадкових факторів чи тому, що вони страшенно дорогі, практично не застосовуються для належного контролю за складом тіла.

І як би цього було недостатньо, багато методів або прийомів зазвичай класифікуються як безпомилкові прийоми, але що насправді стоїть за цим усім - це економічний інтерес.

У цьому посібнику я маю намір припинити витрачати 0,50 цента кожного разу, коли йду в аптеку, щоб виміряти відсоток жиру в організмі.

Зараз це було нісенітницею головна мета це те, що ви знаєте трохи вище різних методів оцінки% жиру в організмі, які є найкращими і гіршими, і чому ви повинні знати свою жирову масу, а чому ні.

Крім того, я пропоную вам afпроста та ефективна формула (безкоштовно завантажити), щоб мати можливість розрахуйте свою жирову масу менш ніж за 1 хвилину.

Зміст

Розрахунок маси без жиру

Нижче я згадую деякі методи широко використовується в оцінка з будова тіла (Ви можете бачити цю статтю, де я підсумовую кожен метод). Упорядковано від найвищої до найнижчої частоти помилок, тобто від найвищої до найнижчої надійності:

  1. Розтин/розтин трупа (Частота помилок: 0%)
  2. КТ та МРТ(Частота помилок: 2%)
  3. DEXA (Частота помилок: 2,5%)
  4. Плестимографія: BOD POD(Частота помилок: 3%)
  5. Гідростатичне зважування(Частота помилок: 3-4%)
  6. * Формула ВМС США *(Частота помилок: 3-5%) (та, яку ми будемо використовувати в цій статті)
  7. Вимірювання в один раз (Частота помилок: 3-9%, буде змінюватися залежно від точності антропометриста).
  8. *Ойметр* (Частота помилок: 3-9%)
  9. BIA (Частота помилок: 5-9%)

Тобто, якщо ви використовуєте метод біоімпедансу і отримуєте результат 25% MG (жирової маси), ви насправді можете становити 16% або навіть 34%. Це те, що я маю на увазі під ненадійними методами.

І виявляється, що BIA - це найбільш вживаний метод, я думаю, це буде через те, наскільки легко ним користуватися і наскільки дешево робити тест в аптеці (50 центів).

Але в цій статті ми не будемо говорити про найкращий чи найгірший метод, для цього у вас вже є ця стаття, яка підсумовує, з чого складається кожен метод вимірювання складу тіла.

У цій статті я збираюся представити вам метод із низьким рівнем помилок, абсолютно безкоштовний, щоб мати змогу робити це вдома.

З клієнтами, яких я маю в своїх консультаційних закладах, я зазвичай використовую очний прилад, який в основному складається з отримання% жиру в організмі при візуальному огляді та багато попереднього досвіду.

Але оскільки пересічний читач цього блогу не матиме достатнього досвіду для використання окуметра, ми будемо використовувати формулу ВМС США. Далі я пояснюю, як користуватися цією формулою, і додаю Excel з автоматизованою формулою для чоловіків та жінок:

Формула пісної маси США NAVY

Ти можеш завантажте його безкоштовно, використовуючи наступну форму.

ОТРИМАЙТЕ СВОЙ КАЛЬКУЛЯТОР

Приєднуйтесь до спільноти Nutri4train, щоб отримати різні калькулятори калорій та макроелементів відповідно до вашої мети.