Звичайно, харчування входить у колоду. Очевидно, що пауерліфтерам це мало до того, однак вони повинні. Є пауерліфтери, які можуть бути бісово мускулистими, і ви могли б змагатися як культурист, якби трохи померли.
Ті, хто в картині харчування в пауерліфтингу, можуть легко придбати естетичний вигляд.
Саболч Оннозо він дуже серйозний жим лежачи, проте відомий своєю статурою, хоча ніколи не був культуристом. існує Каччік Лачі, хто має успіх в обох видах спорту, або хорватський Петра Кланціра (на фото), який також успішно займається пауерліфтингом, стронгменом та бодібілдингом. Тоді звичайно Каті Белане забуваймо про це.
Однак це винятки, а не загальність.
Незважаючи на зовнішній вигляд у двох видах спорту, інструменти та мета абсолютно різні. Але спочатку давайте подивимось, що у нас спільного.
Спільні моменти між бодібілдингом та пауерліфтингом:
- обидва види спорту засновані на силових тренуваннях
- важкі ваги використовуються в обох видах спорту
- в обох видах спорту харчування (було б) важливим, і вони в основному їдять багато
Насправді навіть подібні моменти нагадують лише зовні.
Мета бодібілдингу - розвинути якомога більше м’язів - давайте не будемо ігнорувати зараз період дієти та клітковини. Метою силових тренувань є розвиток якомога сильніших м’язів, тоді як розмір і зовнішній вигляд м’яза не мають значення.
В елітних видах спорту або майже на будь-яких пікових показниках орієнтація є важливою, коли мова йде про конкуренцію. Давайте розглянемо це в принципі: якщо пауерліфтер також піклується про свій зовнішній вигляд, він витрачає цінну енергію порівняно з конкурентом, який на 100% зосереджений на пауерліфтингу.
Багато людей не розуміють цього принципу. Навіть наведені вище приклади не працюють із бодібілдером Белою Каті, який змагається, а наступного дня збирається в пауерліфтинг. В окремому циклі ви повинні підготуватися і пожертвувати або своїми силами, або зовнішнім виглядом задля своєї мети. Це стосується навіть генетичних чудес.
Однак, крім усього цього, є набагато гірші новини: це лише вершина айсберга. На практиці теж існує принципова різниця між двома методами навчання.
Поперше: існує лише загальна кореляція між силою і розміром м’язів. Два фактори розвиваються з абсолютно різних причин. Сила м’язів визначається кількома речами: внутрішньоклітинні енергетичні процеси м’язів, координація м’язових волокон, передача подразника, готовність нервової системи, іннервація. Бути сильним в одному русі - це частково нервова система та процес кородії руху, частково сила самого м’яза. Це не визначається розміром м’язів навіть якщо це зрозуміло: великий м’яз, очевидно, не є слабким.
З іншого боку, розмір м’язів не залежить ні від чого, крім того, скільки м’язових клітин, скільки м’язових волокон знаходиться в м’язі та наскільки великі м’язові клітини. Тоді як перші фактори визначаються генетично, На розмір наших м’язових клітин може впливати спосіб культуризму: силові тренування стимулюють наші м’язи засвоювати поживні речовини. При правильному харчуванні м’язові клітини стануть більшими, тому розмір цілого м’яза збільшиться.
Ці два процеси явно абсолютно різні: це те, як набагато худшаюча, худіша людина може бути сильнішою за товстішу. З одного боку, тому що ви тренуєтесь цілеспрямовано для цього (ви знаєте правильну техніку руху і в них є режим, і ваші м’язи для цього руху «зміцнюються»), а з іншого боку, тому що сила і розмір м’язів розділені більш ніж одним рівнем.
Поки бодібілдинг - це жанр сцени, культурист повинен демонструвати найдосконаліші м’язи на сцені (і тепер не будемо більше говорити про близький, трагічно ослаблений стан непритомності через зневоднення), до тих пір силовий підйомник повинен показати максимум своєї потужності, виконуючи практику, що практикується із зусиллям. Цей турнір з пауерліфтингу має 3 типи фокусів: жим лежачи, підтягування та присідання, але вони також проводять лише змагання з жиму лежачи.
Існує також принципова різниця в техніці тренувань.
Призначення силового підйомника - подолати якомога більше ваги. Подібно до того, як культурист лежить, щоб якомога більше опрацювати м’яз грудей, метою пауерліфтера (або жиму лежачи) є подолання якомога більшої ваги. Знову ж таки, здається, в цьому немає різниці, але поки культурист фокусується лише на грудному м’язі, просто намагається його тренувати, а також виконує цілеспрямовані спеціальні вправи для інших допоміжних м’язів, щоб збільшити їх розмір, пауерліфтер не зацікавлений в грудному м’язі. Він використовуватиме всі м’язи в жимі лежачи, щоб подолати якомога більше ваги при поєднаній силі м’язів. Не має значення, щоб грудна м’яз працювала в русі, поки культурист рухається, щоб збільшити грудну м’яз лежачи. Очевидно, що сума м’язів, яку можна використовувати, означає набагато більш серйозну загальну силу. За допомогою правильної техніки можна подолати набагато важчу вагу - навіть без належної стимуляції, необхідної для збільшення грудного м’яза, це лише часткове навантаження.
Звичайно, пауерліфтери також тренують допоміжні м’язи - руки, плечі, спину. Але вони зроблені не для масштабування, а для того, щоб зробити їх якомога сильнішими та для того, щоб загальна продуктивність була вищою.
Очевидно, що і сама техніка жиму лежачи також відрізняється: жим лежачи намагається максимально навантажити грудні м’язи та усунути допоміжні м’язи. При опусканні жим лежачи майже виключає мелодії та утримує вагу назад, частково м’язами спини, а потім здійснює тиск силою рук, плечей та грудей, найкоротшим та найбільш енергозберігаючим способом. (Ось чому вони мостирують якомога більше в рамках правил.) Бодібілдер вже навантажує грудний м’яз у повільній негативній фазі - жим лежачи до того часу буде дурним.!
Є культуристи, які тренуються з набагато меншою вагою навіть, ніж інші культуристи. Це не тому, що вони слабкі, а тому, що в них він правильно працює цільовий м’яз. Очевидно, це означає інший діапазон повторень і іншу швидкість, ніж більш важке тренування. Перший у світі веселий фрілансер, Вінс Тейлор наприклад, він розробив дуже спеціальну, мало серйозну техніку для своїх травм - і не думайте, що він не має ваги через це, хоча він і не надто сильно важить. Стегна Дані Тота за останній сезон надзвичайно покращилися, хоча зараз він не надто важить, жоден з пауерліфтерів не близький до цього - але він тренується з правильною технікою, щоб тримати стегна великими.
Відмінності в бодібілдингу та важкій атлетиці:
- в пауерліфтингу сила - це мета, в бодібілдингу - розмір м’язів.
- у пауерліфтингу немає цільового м’яза, враховується лише сила, надана в даній вправі, тоді як у бодібілдингу мета полягає в стимулюванні даної м’язи, щоб м’яз зросла.
- в пауерліфтингу ми намагаємось працювати із загальною силою м’язів, залучаючи якомога більше м’язів, а в бодібілдингу - навпаки: намагаємось усунути допоміжні м’язи.
Звичайно, між двома видами спорту є перекриття: спортсмени використовують техніки іншого виду спорту. Нерідкі випадки, коли фундамент з віджиманням натискає в стилі боді, щоб опрацьовувати (зміцнювати) лише грудний м’яз, а потім переходити на техніку жиму лежачи під час наближення до змагань. Часто культуристи також тренуються енергійно заради різноманітності або тому, що працюють завдяки своїм талантам. (І часто тому, що вони невігласи.)
Для пересічного спортсмена проте дуже ви повинні знати про різницю між двома методами навчання і вирішіть, який із них використовувати, оскільки традиційні силові тренування у важкій вазі можуть швидко провалитися, якщо метою є збільшення м’язів. І з’являються проблеми «м’яз грудної клітки не розвивається» завдяки тренувальній техніці, коли все працює під час жиму лежачи, тільки м’яз грудної клітини ні.