Хоча тут мало чого викладати, я буду говорити дидактично; Нещодавно іспанський культурист, відомий як Мануель Канадильяс IFBB-PRO, завантажив відео, в якому говорилося про наступне об'ємна дієта до 14000 калорій. Потім вони надіслали мені приватні повідомлення, в яких говорили, якими мають бути обсяги, і чи має сенс Мануель? ?.
Що трапляється, так це те, що Каньядільяс - дуже розумний хлопець; Він сказав, що це було п’ять тижнів. Я повторюю це, тому що є люди, які вважають, що їм доведеться витратити три роки, вживаючи 15 000 калорій; На відео він сказав, що мусив їсти так, бо не мав часу, бо це було дуже швидко і тому, що він їхав змагатися, тож жиру не мав.
Основна дієта не однакова для всіх
Для товстуна, який накопичував би жир і на жирі, не те саме; Потрібно бути трохи обережним, але для мене Мануель був у порядку, бо пройшло лише п’ять тижнів, і він поступово збільшував його. Як я вже говорив про наближення, це те саме 12, що і 15, і насправді ви не можете точно визначити, скільки це коштує на час з’їдання того, що ви хочете, але якщо це було 14, 12, 15 тисяч, яке значення це має.
Чесно кажучи, мені це не здається дурістю, бо після змагань усі голодніші за дурня і їдять перше, що зловлять. Зрозуміло, що щоб їсти ці речі, потрібно їсти все; для нарощування м’язів потрібно це робити, і це моя думка
Оскільки я більше не переглядаю нісенітниці, бо завжди є дурні кульки, які не знають нічого іншого, крім як говорити нісенітниці, що якщо дослідження насправді я не знаю що, що, якщо доведено, що я не знаю що. У будь-якому випадку, типовий мудак, який завжди виходить, щоб нічого не внести, тому я видалив сповіщення, оскільки загалом питання не є розумними, але вони повинні дратувати, і я беру їх у дупу.
Коротше кажучи, обсяги доводиться їсти, і іншого шляху немає
Сьогодні є деякі професіонали, які виходять з тих категорій, для яких не потрібно багато м’язової маси, говорячи про те, що вам не потрібно їсти все і що ви просто повинні їсти чисто. але вони не кажуть, як вони отримали цю м’язову масу та яку хімічну речовину вони використовували, тому що сьогодні цим дуже зловживають ?.
Раніше, якщо вам доводилося їсти все, щоб дістатись туди, куди вони прибули, то сьогодні хлопець вагою 70-80 кг зловживає великою кількістю хімії, замість того, щоб розвинути хороший об'ємна дієта. Так само, щодо кількості калорій і збільшення на 500 калорій більше, ніж ми витрачаємо і подібних, дозвольте мені сказати, що це стосується книг, які згодом будуть використовуватися для таблиць. Проте все, що там написано (я говорю про багато книг, але не про всі), є сміттям у реальному житті. У цьому реальному житті ви їсте і відповідно до того, що бачите, потім додаєте або забираєте, і все; отже, ми повинні припинити говорити про стільки фігней і стільки лайна. що я набираю 200 калорій щотижня, що набираю такі, що низькі.
Основна дієта - це не математика
Це те, що коли я бачу цих людей такими математичними, я думаю, що вони навіть використовують похідні, щоб знати калорії, необхідні для зростання, відповідно до швидкості метаболізму в ніч на Сан-Хуан тощо, тощо тощо. У будь-якому випадку, якщо ви один з людей, що мають такі міліметри, чи справді ви знаєте, що робите? Ви справді трохи думаєте про тіло ?.
Зрозуміло, що в об'ємна дієта ви повинні бути в надлишку, і ми всі це знаємо; Але є люди, які вважають, що вони такі розумні, а здібності та знання настільки низькі, такі високі, що вони вважають, що здатні забезпечувати те, що потрібно організму, у достатній кількості в будь-який час, не зберігаючи при цьому жодного жиру чи будь-якого іншого запасу енергії, щоб просто набирати м’язову масу щодня.
Але твої кульки. . що ти зможеш, а ті, хто їсть чисто і справедливо, - це нісенітниця, що ти кажеш мені, що не віриш
Люди, які пишуть ці книги і радять ці речі, говорять дурниці; Отже, я опишу це поетапно на прикладі. Ми побачимо;
- Кілокалорії не варті; Іншими словами, якщо я дотримуюся методу 3000 кілокалорій і складаю типові таблиці метаболізму (вага, зростаюча) та подібні. ну там ми вже почали погано, тому що є загальні таблиці. Отже, той самий хлопець 180 та 80 кг із 10% жиру, ніж той, хто має 80 та 80 кг із 30% жиру, вони однакові, та сама формула, яка використовується.
- Подібно до того, як у хлопця вагою 83-80 кг будуть однакові умови за формулами, що у хлопця, чий мозок не зупиняється і споживає багато, навіть більше, ніж квадрицепс, що стикається, і тоді хлопець, який є надмірно активним і нервовим, буде однаковим за формулами, що дядько-пачорро, який чухає яйця трьома руками.
Те саме, що формули або таблиці не відрізняють спортсмена-любителя від професіонала щодо об'ємна дієта; Як нам кількісно визначити, що ми спалюємо в тренажерному залі. Чи буде день грудей таким самим, день назад, день ноги. ну, я не знаю, як це кількісно визначити, а також я не знаю, як кількісно визначити те, що робиться за допомогою цих формул.
Ці формули призначені для повсякденної діяльності, і залежно від добового діапазону діяльності, кількість повинна змінюватися від одного дня до наступного, але якщо це щось випадкове, так? Тож зрештою ці дерьмові формули можуть варіюватися на 30% або 40%, що обурливо .
Якщо формула говорить мені, що я повинен споживати 2800 кілокалорій і є 30% відмови, ми говоримо про від 2200 до 3500 діапазонів, тому торкайтеся своїх яєць .
Коротше кажучи, немає сенсу концентруватися на цьому, оскільки, як ми знаємо, який показник використовувати та змінні в a об'ємна дієта?. Крім того, я скажу одне, це не однакові 3000 калорій для хлопця, який використовує два грами тесто, ніж 3000 калорій для хлопця, якого годують лише для підняття двох кульок, якими він народився.
Існує навіть багато стресових ситуацій; Хлопець, який має таку ж дієту, активність і навіть хімію, як і інший із таким же складом тіла, але з турботами в голові, змушує вас думати, що калорії для одного не повинні збігатися з калоріями для іншого, добре? Отже, для мене ці формули калорій - фігня, і я це довів.
В об'ємний раціон необхідно внести надлишок калорій
Тепер, щоб отримати якісну м’язову масу, вам слід внести надлишок калорій, а оскільки ми не знаємо, скільки калорій ви повинні внести, тоді надаються інші. Ви кладете туди, поки все не закінчиться, і все, яка різниця? що накопичуватиметься, ТАК; але якщо те, що ви хочете, - це максимальна вигода.
Зрештою, ні я, ні ви, ні хтось інший не знаємо, скільки накопичується, і це пояснив Арнольд у своїй книзі; надзвичайно стара книга, яка подає аналогію з поліцією та пограбуваннями. Там говорилося, що в об'ємна дієта вам довелося їсти набагато більше, тому що ми не знаємо, що потрібно постійно і в яких кількостях.
Арнольд використав тут приклад, що в місті, де є два пограбування, було десять поліцейських. Поліція по всьому місту, а пограбування в двох конкретних місцях; Ну, можливо, 10 поліцейських не потрапляють до жодного з цих пограбувань. Зараз, якби було 100 поліцейських, можливо, хтось із них уже був би в той момент, коли сталося пограбування, і міг би щось зробити. Тепер, якби цифру підняли до 1000 поліцейських, навіть ці два пограбування не могли б статися, оскільки всюди була б міліція, щоб перешкодити їм. Ця аналогія така; дуже, дуже чітко. Отже, що ви знаєте, скільки калорій потрібно після тренування. Ти не знаєш .
Тоді є типовий дурний дурний дурниця, який каже, що ти не поглинаєш 30 грамів білка за постріл, але я не знаю, чи знають вони, що в шлунку є щось, що називається пілорус, це клапан; Над шлунком знаходиться перерва і пілорус, які контролюють спорожнення шлунка в кишечник для всмоктування. Чим більше білка ми з’їдаємо, тим пілор регулює падіння поживних речовин у шлунку.
Це падіння поживних речовин у вигляді хімусу - рідини, яка знаходиться в шлунку (коли вона знаходиться в кишечнику, це називається кілограм); Ну, перехід від хімусу до кілограма контролюється пілором, і саме це робить можливим травлення, а всмоктування максимально можливим. Отже, якщо ви їсте 100 г білка під час їжі, адже у вас є півкіло м’яса. Що це за нісенітниця, що більше 30 г на постріл я її кидаю.
Багато хто хоче сказати, що їсти 30 г кожні дві години - це не те саме, що їсти 60 г кожні чотири години. Це питання про якісь чортові 30 г, що перекриваються між собою, - це обман, фігня, оскільки всі вони пов’язані з товщиною крові. Хоча кров є рідким і густим середовищем, і чим густіша, тим більше поживних речовин; Таким чином, це правда, що кров не приймає X кількості амінокислот відразу, і якщо вона надійшла, їй доведеться починати метаболізуватися в інші типи речовин, щоб видалити їх з крові.
Наприклад, якщо ви берете 100 г гідролізату сироватки, який засвоюється надзвичайно швидко, я не знаю, чи зможе організм впоратися з цим, але щодо вільних амінокислот, якщо взяти відразу 100 г, очевидно, що вони не будуть використовуватися відразу для реконструкції або чогось іншого, оскільки як тільки вони досягнуть крові з такою швидкістю, печінка призведе до того, що амінокислоти, які є глікогенними, трансформуються в глікоген. словом, організм має безліч механізмів для очищення крові і не говорить про елімінацію через сечу і тисячі історій, коли це трапляється.
Сама по собі кров не може згущуватися після Х, але при вживанні більше 30 г на корм або з'їданні двох кілограмів м'яса на сніданок їжа перетравиться лише до восьмої години дня, але ви її засвоїте. Коротше кажучи, питання обмежень у об'ємна дієта Вони нонсенс, як і кількість калорій, що зростає більш-менш трохи, - це вже фігня з книг, які хоч і гарні, і читаються, але більшість людей не знають, як їх інтерпретувати (я кажу про 99% людей ); Ніхто або дуже мало аналізує дані, які вони читають, і я не кажу, що всі дослідження - лайно, але я вже тисячу разів говорив, що іноді дослідження - це блядь, бо вони упереджені, їм завжди платять і фінансують зацікавлені компанії у певних результатах.
Дослідження як такі - це не фігня, а інтерпретації, які люди роблять, досліджуючи, вживаючи стільки змінних у світі спорту, тому що в бодібілдингу це залежить від біології, тренувань, фармакології, відпочинку, навіть психології, яка стає все більше і більше
Що трапляється, що люди цього не розуміють; У мене, наприклад, були проблеми з відкритим пілорусом, який є клапаном, який керує між виходами. Це сталося через нервову систему, яка зазнала стресу; Коли він залишався відкритим, він швидко перетравлював їжу, але вони були дуже поганими, викликаючи синдром мальабсорбції та багато іншого, пов’язане з цим, через стрес, який виявився в пілорі.
На об’ємній дієті все сумнівне
Я маю на увазі все це те, про що розповідають книги об'ємна дієта Вони дуже гарні, але ви повинні знати, як їх інтерпретувати, і це те, що люди зазнають невдачі. У будь-якому випадку, ніхто не знає, як трактувати чортові книги, і коли одна з них популярна, це сприймається як абсолютна істина, і коли інша книга з’являється з чимось іншим проти цього, це також змушує всіх або майже всіх у це повірити.
Наприклад, є книга, яку вони залишили мені на ергогенних допоміжних засобах; Настільки поганий сучий син . справа в тому, що я прочитав книгу лікаря цього Мауро ді Паскуале, в якій він розповів про те, що всі ергогенні допоміжні засоби чудові, і чи знаєте ви, що він сказав наприкінці всіх чортових допоміжних засобів . ну, навіть якщо це кретин, bcaas, анаболічні або інші; сказав, що щодо цього продукту проводяться суперечливі дослідження, і не можна застосовувати чіткий вердикт щодо того, допомагає він чи ні, і ми повинні чекати більш чітких доказів .
Але я дерьмо на Бога, тестів на кожну допомогу 1000, але кожен говорить, що хоче
Отже, щоб набрати м’язову масу, вам доведеться їсти і їсти в надлишку в об'ємна дієта, Вам доведеться їсти занадто багато, і якщо є частина того білка, який організм використовує як джерело енергії, який він використовує, нічого не трапляється, тому що це робиться з самого початку, і ми за це не вмираємо.
Можливо, краще краще приймати багато вуглеводів і щоб підшлункова залоза давала цибулю інсуліну, що в кінцевому підсумку є діабетиком. Може, ми цього хочемо чи ні. Коротше кажучи, у всьому, що доводиться до крайнощів, є хороші і погані речі, тому вам не потрібно бути крайніми з цими речами, оскільки споживаючи 2 г/кг білка, ми дефіцитні, але вживаємо 15-10 тисяч калорій на день. мені здається перебільшеним, але я не знаю, скільки це теж важило б, хоча я знаю, що відчував би себе дуже незручно і тому, що я виглядав би надмірно товстим.
Жири повинні бути присутніми в об’ємному раціоні
Очевидно, що нам потрібно набирати об’єм за допомогою інтелекту, дозволяючи організму нормально відсоткову жирність нормально функціонувати. Ми не можемо важко тренуватися з надтонкими колінами без жиру, тому що мали б багато травм. Крім того, тертя були б набагато більшими, оскільки мастило, що має багатофункціональні функції, не буде доступним у кількості.
- Якщо у нас нижчий рівень жиру, те, з чого складається тіло, буде працювати. Ми повинні думати, що ми отримуємо від 12 до 15% жиру (чоловіки) і 20% (жінки), що є нормальним рівнем. То чому ви наполягаєте на тому, щоб мати менше?.
Усі думають, що знизити рівень жиру в організмі до мінімуму - це показати абс, ті шість пакетів, які всі хочуть носити, але з 15% жиру ви також можете показати високоякісні абс. Навіть більше для таких великих людей, як я чи інші гіганти, але більш ніж зрозуміло, що це маленькі хлопці вагою 70-75 кг, які з невеликою кількістю жиру покривають прес, добре ?.
Я маю на увазі те, що організм повинен бути здоровим об'ємна дієта а щоб бути здоровим, потрібно мати такий відсоток жиру і все. Перш за все, він повинен мати накопичені джерела енергії, так що якщо трапиться, що його потрібно використовувати для синтезу білка, він може бути використаний; таким чином уникнути постійної економії використання калорій, що надходять з дієти, для виживання та здійснення всіх метаболічних дій.
Коли є надлишок жиру (я не кажу, що ми страждаємо ожирінням), але коли є нормальний відсоток жиру, який є калорією в надлишку, щоб вижити кілька днів, якщо тіло потребує енергії, воно забере її із накопиченого жиру для метаболічних дій відновлення, відновлення, для імунної системи, добре. для всіх функцій, які виконує організм, яких багато.
Але якщо така кількість енергії дуже низька, організм економить, і ми, як очікуємо, будемо їсти, використовуючи ті джерела енергії, які ми вживаємо і які ми використовуємо, щоб робити всі ці речі. Отже, ми створюємо дефіцит їжі; Чому, на вашу думку, імунна система переходить у лайно, коли ми не їмо в об'ємна дієта?
Отже, ви повинні їсти і мати надлишок калорій, і вам не потрібно боятися трохи прикритися; людина така і не сама по собі прекрасна. Тепер, якщо ви хочете, щоб у підсумку ви отримали величезну кількість м’язів і важили на 10 кг або 5 кг свою вагу, ви можете робити те, що робить більшість людей, а саме приймати анаболіки, тренуватися мало і погано і їсти чортову лайно, і ви дійдете до такої кількості м'язи з ризиками.
Калорії. це залежить, коли вам доведеться набирати обсяг
Тепер, якщо ви хочете рости відповідно до біології, вам слід їсти багато; ну 15000 калорій, це залежить від того, хто це. У моєму випадку я їжу все, починаючи з таких джерел, як хліб, і закінчуючи вуглеводами, які є більш зручними, ніж рис, і я з'їдаю все, повернувшись додому.
У мене є мінімум, що я завжди їм, наприклад, зараз я їжу щовечора, як 100 грамів хліба та 400 грамів яловичини з салатом. Це мінімум; звідти, якщо я голодний, я кладу два йогурти або сир, або подібний; бувають ночі, коли я починаю їсти в 11 і закінчую в 1, між одним і іншим, тому що я голодний і не хочу позбавляти тіло того, що воно просить мене.
Голод - це природне відчуття, яке організм відчуває відповідно до гормональних цитат, залежно від розміру адипоциту та багатьох речей, які спонукають нас до їжі, оскільки теоретично тіло; принаймні ми думаємо про типового товстуна, який засмучений і має якийсь розлад, або з греліном, або з якоюсь історією, добре ?.
Але загалом нормальні люди НЕ; Тож коли ми говоримо про добро об'ємна дієта, треба їсти, і це критично для всіх, особливо для тих, хто має 70-80 кг, які складають якісь страви з буханкою хліба з фабадою, що я не знаю чого. Я знаю багатьох таких, і вони кульки; одне - одне, а інше - інше.
Нам не потрібно їсти 10 000 калорій, тому що це досить великі цифри ... якщо у вас 80 кг, покладіть 5000 калорій, щоб у вас вже було багато для вирощування, сволоче. . тоді вам слід покласти трохи голови на все це, але справді цифри не такі красиві, і вони не варті так багато того, що ми сказали про формули для розрахунку калорій.
- Ми не споживаємо одне і те ж щодня.
- Ці формули для розрахунку калорій не будуть коштувати багато.
- Ті самі калорії та поживні речовини не мають нічого спільного з тим, хто п’є, а хто не п’є.
Словом, в одному багато змінних об'ємна дієта Як я завжди кажу, тоді нам слід спробувати методом спроб і помилок, сісти на дієту, подивитися результати та виправити. Цей зворотний зв'язок щодо виправлення та перегляду результатів, виправлення та перегляду результатів, і завжди того самого; це основа цього виду спорту і йти на тренування з усім, щоб досягти величезних м’язів.
Ми хочемо поставити цей вид спорту і розмістити їх на письмових аркушах, але оскільки організм так не працює, ми можемо продовжувати звертати увагу на цю нісенітницю або бути більш реалістичними і робити те, що сильні хлопці робили все своє гребане життя; всі робили це так назавжди.
Зараз, хоча один уже сильний і комерційно каже, що це не потрібно, і говорить це в лапки, він протиставляється тому, що є реальністю; їжа є основою цього виду спорту та основою тренувань; не те, що роблять інші, крапка.