Як легко набрати обсяг. Об’ємна дієта для ектоморфів або струнка?
Ви боретесь, щоб набрати вагу або збільшити м’язову масу?. У цьому дописі ми пропонуємо вам вашу об'ємну дієту, рішення для збільшення вашої м'язової маси або об'єму. ми будемо називати цю фазу так. ОБ'ЄМНА ФАЗА або ОБ'ЄМНА ДІЄТА.
Ми будемо дотримуватися плану протягом 5 тижнів. План складається з 5 твердих страв і 2 протеїнових вправ. Нам доведеться зробити великий акцент на кількостях, оскільки вони є надзвичайно важливими для досягнення цілей. Важливо адаптуватися потроху, якщо ви не звикли до цих сум. Ця дієта призначена для Ектоморфи з великими фізичними та трудовими навантаженнями. Суб'єкт віком від 25 до 30 років із середньою вагою. Маючи більше години активності. Сказати це кожна дієта повинна бути персоналізованою, те, що ви маєте нижче, - це лише приблизне та узагальнене керівництво.
Ось ряд важливих даних та рекомендацій щодо вашої об’ємної дієти.
-Їжте кожні 3 години.
-Відпочивайте якомога більше.
-Випивайте не менше 3 - 4 літрів води на день.
-Всі ваги їжі вже готові до приготування.
-Не вживайте алкоголь та солодкі напої.
-Дотримуйтесь плану строго протягом цього часу, і ви побачите результати.
Ми хотіли б, щоб ви поділились своїм досвідом. Ми наведемо перелік добавок, що використовуються у цьому випадку
ДІЄТА 1
4 ДНІ НА ТИЖДЕНЬ
ЧАС ПРОКУПИТИСЯ:
Gh3 3 ковпачок + 1Gfs Amino Scoop
Сніданок
Вітамін С 1 гр, Кава окремо або настій, 100гр меленого вівсяного аромату за смаком, 35гр білка або 5 білків +1 цілі яйця, арахісове масло 25гр, 1 банан.
ОБІД
120джамон або фарширована корейка (можна використовувати сир сирний, 90гр шинки, 30гр сиру, звичайний хліб на півбуханку, 20гр волоських горіхів
ЇЖА
300гр яловичини, 200гр вареного білого рису
ЇЖА ДО ПІДГОТОВКИ (попередня підготовка)
3 або 4 скибочки натурального ананаса, 150гр вареного рису, 1гр аргініну
Я тренуюсь
перед тренуванням: 10 г кре-лужного креатину з попереднім тренуванням (Nitro speed Big)
протягом: 10 bcaa + 45 амілопектину
після: 40 гр ізобілка + 25 гр амілопектину + 10 гр глутаміну
ЦІНА
250гр телятини, 180гр вареної або смаженої ніжки, 1 яйце на грилі, зелена спаржа за смаком.
Перед сном: CH3 3 + ковпачок, изолад 35гр білка + 10г лужного креатину-кре
ДІЄТА 2
1 ДЕНЬ НА ТИЖДЕНЬ
ЧАС ПРОБУТИСЯ
Gh3 3 ковпачок + 1Gfs Amino Scoop
Сніданок
Вітамін С 1 гр, чорна кава або настій, 2 великих грінки, 4 скибочки маяка, 4 яйця на грилі + 2 білки,
ОБІД
60гр вівса, 40гр білка, 25гр арахісового масла
ЗАГРУЗКА
180гр грудей індички, білий рис 150гр
ЇЖА
300гр телятини, 150гр зеленої пасти
Перед тренуванням
3 або 4 скибочки ананаса, 150 г білого рису, 1 г аргініну
Я тренуюсь
перед тренуванням: 10 г кре-лужного креатину з попереднім тренуванням (Nitro speed Big)
протягом: 10 bcaa + 45 амілопектину
після: 40 гр ізобілка + 25 гр амілопектину + 10 гр глутаміну
ЦІНА
200 г курячої грудки, зелений салат, гіркий лист (канонігос, рукола, ендівія, 30гр кукурудзи, 80гр рису)
раніше з спати : Gh3 3 ковпачок + 35 г білка + 10 г креатину кре-лужний
ДІЄТА 3
2 ДНІ НА ТИЖДЕНЬ
ВСТАНОВИТИСЯ ЧАС: 05.00 годин
Gh3 3 ковпачок + 1Gfs Amino Scoop
Сніданок
Вітамін С 1 гр, Кава окремо або настій, 100гр меленого вівсяного аромату за смаком, 35гр білка або 5 білків +2 цілих яйця, арахісове масло 25гр, 1 банан.
ЗАГРУЗКА
160 г індички, половинка хліба звичайного хліба, 3 скибочки сиру в'яленого, 120 г ананаса
ЇЖА
300гр телятини, 1 велика варена картопля, 6 або 8 зелених спарж
Перед тренуванням
3 або 4 скибочки ананаса, 150 білого рису, 1 г аргініну
перед тренуванням: 10 г кре-лужного креатину з попереднім тренуванням (Nitro speed Big)
протягом: 10 bcaa + 45 амілопектину
після: 40 гр ізобілка + 25 гр амілопектину + 10 гр глутаміну
ЦІНА
Лосось 200гр, Солодкий картопля 120гр, 1 яйце на грилі або варене, брокколі.
Gh3 3-місна гуртожиток + 35 г білка + 10 г креатин кре-лужний
Тоді ми залишаємо вам посилання на добавки та продукти, що використовуються в цій об’ємній дієті. Ми сподіваємось, що стаття вам сподобалась і допоможе. Ми будемо раді допомогти вам у будь-яких питаннях.