Літо розсіювання.

Не помиліться: літо - це час відпочинку, але і розсіяння. Вони це знають у Севастополі. Що, як тут морозиво. Що, як там пиво. Що робити, якщо зараз кілька моряків у пляжному барі. Що, якби тоді ми вийшли обідати в італійську, яка така крута на набережній. Що якщо закінчити мохіто. І "остання, і ми їдемо". І ось наступає вересень, і ми виявляємо, що набрали два, три і навіть чотири кілограми майже не усвідомлюючи цього.

уникнути

Але чи справді можна пережити літо, не набравши ваги? Спойлер: так. Більше того, давайте завити кучері: чи можливо здійснити дивний надлишок, не впливаючи на талію живота? Ще раз: так. Зараз одна справа «грішити» у певний час, а зовсім інша - повністю відпустити під час свят. Як ми вже пояснювали, найважливішим фактором, коли йдеться про схуднення та не повернення його, є не хто інший, як дотримання.

Незважаючи на це, існує ціла низка «хитрощів», які ми можемо застосувати протягом літа, щоб речі не виходили з-під контролю.

Пріоритетно вживайте фрукти та овочі.

Насправді пріоритетність споживання фруктів та овочів має бути пріоритетом - що вартує надмірності - у нашій повсякденності. Відповідно до Гарвардської таблиці здорового харчування, ці продукти повинні складати половину кожного з наших страв. "Включення фруктів та овочів у щоденний раціон може зменшити ризик деяких незаразних захворювань, таких як хвороби серця та певні типи раку", - говорить Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).

Але користь фруктів та овочів пов’язана не тільки з профілактикою незаразних захворювань. Оскільки вони є продуктами, багатими клітковиною, вони володіють високою ситною силою, яка заважає нам продовжувати їсти інші види зайвих і шкідливих варіантів, таких як ультра оброблена їжа. "Існує кілька доказів того, що коли [фрукти та овочі] вживаються як частина здорової дієти з низьким вмістом жиру, цукру та солі (або натрію), фрукти та овочі також можуть допомогти запобігти збільшенню ваги та зменшити ризик. Ожиріння", - пояснює ВООЗ.

Остерігайтеся закусок.

Пляж голодний. Або так ходить поширена думка. Це найпоширеніше, що ми разом із парасолькою, циновками та іншим літнім спорядженням беремо щось, щоб погризти перед обідом чи вечерею. Будемо відвертими: 80% часу ці закуски складаються з пакетика картопляних чіпсів, суміші смажених горіхів, завантажених сіллю, або різних соків. Ці продукти не тільки не задовольняють наш апетит, але навіть можуть його заохотити. Які альтернативи існують? Як би це не здавалося божевільним, існує безліч здорових продуктів, які ми можемо використовувати як «закуски»

і що вони не тільки зможуть внести велику кількість клітковини в наш раціон, але вони також завадять нам переїдати, коли настає час основного прийому їжі. Горіхи (сирі), типпер з нарізаними фруктами, трохи оливок і навіть едамами можуть бути більш ніж гідним варіантом.

Не переборщуйте з алкоголем.

Спиртні напої, навіть у невеликих кількостях, будь то соломинка чи келих вина, шкідливі для здоров'я. Про це ВООЗ заявила в обширному документі «Алкоголь в Європейському Союзі». Споживання, шкода та політичні підходи. У ній зазначалося, що "хоча був виявлений невеликий захисний ефект між легким та помірним вживанням алкоголю при ішемічних захворюваннях, його споживання слід розглядати як дуже токсичний для серцево-судинної системи".

Алкоголь також товстить. Як ми пояснюємо в цій статті, грам етанолу вносить у наш раціон в середньому 7 кілокалорій. Отже, чим більший об’єм алкоголю в напої, тим більший його калорійний внесок у наш раціон. Якщо взяти до уваги, що в Іспанії ми споживаємо дистильований алкоголь, змішуючи його з безалкогольними напоями, кількість калорій стрімко зростає. Таким чином, такі напої, як джин, віскі, ром або горілка, складають близько 250 кілокалорій на 100 мілілітрів.

Не відкладайте те, що ви можете зробити сьогодні, до вересня.

Настільки ж важливим, як намагання дотримуватись дієти є фізичні вправи. Ідеальним буде підтримка тієї ж частоти та інтенсивності, що і протягом решти року. Як пояснив дієтолог-дієтолог Даніель Урсуа в іншій статті в EL ESPAÑOL, "різні дослідження показали, що поєднання як дієти, так і фізичних вправ є найбільш успішним з точки зору схуднення".

Але погодьтеся, не відставати в одному темпі та інтенсивності важко. Потім? Просувайтесь принаймні настільки, наскільки ВООЗ рекомендує для користі для здоров'я: "150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності на тиждень або 75 хвилин енергійних аеробних фізичних навантажень на тиждень".