Однією з найбільших проблем, яка зазвичай виникає, коли ми починаємо займатися йогою, є те, що в певних позах (і вони не повинні мати рівноваги на руках) вона починає з'являтися біль у зап’ястях. Цілком можливо, що у нас немає міцних зап’ястя або з хорошою рухливістю, або ми ніколи раніше не працювали над цими характеристиками.
Раніше ми вже говорили вам про необхідність добре робіть розминку зап’ястя (що включає хорошу мобілізацію), а також для збільшення сили м’язів, що знаходяться поруч із суглобом, щоб уникнути болю.
Як правильно розмістити руки на килимку для йоги
Ще одна проста річ, яку ми можемо зробити, щоб уникнути болю в зап’ясті, коли ми займаємося йогою навчіться правильно класти руки на килимок. Багато разів ми навіть не усвідомлюємо, що ставимо їх неправильно, оскільки використовуємо найбільш природну для нас позицію. Але, дотримуючись цих простих вказівок, ви покращите розміщення і зможете уникнути болю в більшості випадків.
- Покладіть всю кисть на килимок: поширена проблема, коли ми тримаємо руки на їх зовнішньому краї, залишаючи область великого пальця без ваги. Упертися цілою рукою в килимок і притиснути ним підлогу.
- Не вигинайте руку вгору: притисніть долоню до підлоги, щоб переконатись, що вся долоня рівна і підперта, а не вигнута до стелі.
- Розведіть пальці якомога ширше: не залишайте пальці разом, але краще розтягніть їх якомога більше, щоб мати більшу опорну поверхню.
- Вирівняйте середній палець так, щоб він дивився вперед: природне положення рук, як правило, означає, що наш середній палець вказує по діагоналі. Злегка поверніть зап’ястя всередину так, щоб середній палець вказував вперед.
- Розподіляє вагу по всій руці (включаючи пальці) і не тільки на долоні. Перш за все, не покладайте всю свою вагу на «п’яту руки» (область, найближчу до зап’ястя), оскільки це створить більше стиснення і, зрештою, більше болю та менше комфорту.
Правильно покладіть руки на килимок, займаючись йогою може мати величезне значення при виконанні різних поз.