СЛІДУЙ ЗА НАМИ

швидкого

Хочете позбутися нудних сніданків, а також схуднути? Кожного дня тижня ми даватимемо вам підказки щодо того, що їсти, щоб вам не набридало снідати. Найкраще, харчуючись різноманітно, ви майже не вживаєте калорій.

Овес або хлібобулочні вироби з висівок

Дослідження показують, що якщо ми снідаємо з таким вмістом, то голодуємо набагато пізніше, оскільки ця їжа забезпечує тіло відчуттям більш тривалої ситості. Більше того, якщо ви збожеволієте від невеликої кількості яблука та кориці, це забезпечить не тільки схуднення, але і приємну їжу.

Тост з арахісовим маслом

Одним із найпростіших сніданків є грінки з арахісовим маслом, а також найздоровіші. Арахісове масло містить гормон «Я ситий», який врівноважує рівень цукру в крові. Але будьте обережні, оскільки столова ложка арахісового масла містить 190 калорій. Тож менше - це більше.

Їжте кашу

Велика чаша гігантських пластівців кукурудзяних пластівців може бути чудовою, але ось ще одна альтернатива каші, яка ще краща. Люди, які споживають кашу на сніданок, усі кажуть, що відчувають себе набагато енергійнішими та менш голодними. (завдяки волокнам)

Великі кукурудзяні пластівці

Згідно з новим дослідженням, подрібнені пластівці, як правило, споживають набагато більше. Якщо ви виберете це у більшому розмірі, ви можете уникнути їжі, що перевищує норму. Тому що, якщо ви подрібните пластівці на дрібні шматочки, поклавши їх у миску, ви відчуєте, що з’їдаєте невелику кількість, тож ви намагаєтеся споживати ще більше.

"Чудовий сніданок"

Звичайно, ми знаємо, що вживання більше сніданку означає більше калорій, але це також може означати ефективну втрату ваги. Також в одному дослідженні з’явився експеримент, де одна група споживала 700 калорій на сніданок, 500 калорій на обід і 200 калорій на вечерю. У той час як інша група має 200 калорій на сніданок, 500 на обід і 700 калорій на вечерю. Через дванадцять тижнів ті, хто споживав на сніданок 700 калорій, втрачали у 2,5 рази більше ваги, ніж представники іншої групи. Можливо, це сталося тому, що обмінні процеси вранці працюють набагато краще.

Їжте яйця на сніданок

Згідно з дослідженнями, вживання щонайменше двох яєць на сніданок дуже ефективно сприяє зниженню ваги. Це пояснюється тим, що в яйці високий вміст білка, в одному шматочку яйця приблизно Він містить 5,5 грам.

Їжте білок рано

Ще один спосіб зняти апетит і не голодувати - це снідати багатим білком сніданком. Дослідження показують, що люди, які їдять багатий білками сніданок, відчувають набагато менше голоду, ніж якби вони їли те саме після вечері.