Поділіться
Якщо ви ще не пробували розтяжку, пора це змінити. Завданням розтяжки є поліпшення загальної рухливості тіла завдяки правильному розтягуванню м’язів. Розтяжка підходить перед вправою, коли вона служить профілактикою перед розривом м’язів або навіть після вправ, коли добре розтягуєте м’язи. У будь-якому випадку, розтяжка повинна стати вашим тренувальним режимом.
Під час розтяжки важливо, щоб м’язи були теплими. Тому ідеально носити легку куртку перед розтяжкою, яка буде виконувати цю мету.
Якщо ви новачок, не пробуйте рухів, яких ви не знаєте. Це дозволяє уникнути травм, які можуть виникнути при розтягуванні. Найкращий спосіб розпочати розтяжку - це тренер, який точно пояснить вам свій принцип.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід витрачати принаймні одну годину 3 рази на тиждень на улюблену вправу. Розтяжка подовжить тренування, і ви зможете спалити більше калорій.
Як і в будь-якому спорті, дихання важливо. Дихайте плавно, розтягуючись і зосередьтеся на своїх рухах.
Кількість часу, який ви хочете витратити на розтяжку, залежить від вас, в ідеалі 10-15 хвилин, коли ваші м’язи розігріються, і ви зможете почати повноцінно займатися.