допомагає

Ми не зупинимо природне старіння людини рухом, але зробимо все, щоб бути максимально життєвим, повним енергії і, головне, правити. Звичайно, ви не можете очікувати пробігу від літньої людини, але навіть кілька кроків краще, ніж відсутність руху.

Ходьба підходить практично всім, незалежно від віку. Якщо у вас проблеми з хребтом, пластинами, необхідно подбати про відповідне взуття, щоб хода була підпружена. Він не підходить людям, які страждають на суглобові захворювання.

Якщо ви гуляєте близько години на день, ви будете витрачати близько 750 кДж на день і, таким чином, значно покращуєте свій стан і прискорюєте обмін речовин. Ходьба підходить для більшості людей. Дуже допомагає, якщо ви берете плеєр і жваву музику, яка стимулює вас робити різкий крок із імперативним ритмом. Звичайно, не можна забувати про питний режим.

Покращує оксигенацію тіла від шкіри до мозку. Це збільшує вироблення та вивільнення ендорфінів з мозку. Вони зменшують стрес, тривогу, депресію. Почувається краще. Він зміцнює серцевий м’яз, який потім краще перекачує кров. Він стимулює вироблення ферментів у серцевому м’язі і тим самим зменшує ризик інфаркту міокарда та інсульту. Це зміцнює коліна і суглоби, звичайно, якщо ви не страждаєте від їх хвороби, перш ніж почати ходити. Вже через два-три місяці регулярної півгодинної ходьби фізичний стан покращується, завдяки чому жирова тканина не накопичується на животі і проявляється позитивний вплив на організм.

Важлива також правильна ходьба. Спочатку наступає на п’яту і центр ваги переноситься на кінчик. Освітліть п’яту, потім розв’яжіть всю стопу і відскакуйте від пальця. При послідовній ходьбі задня частина ноги розгинається, а сідничні м’язи скорочуються.

Якщо ви хочете спалити енергію і схуднути, гуляючи, вам потрібно близько 120 кроків на хвилину

Якщо ви новачок, спробуйте підтримувати темп зі швидкістю від 100 до 120 кроків на хвилину. Більш просунуті можуть збільшити ліміт до 130 до 140 кроків. Якщо ви хочете тримати свій темп під контролем, візьміть кроковий комп’ютер - крокомір, який зчитує кількість кроків, пройдений кілометр, споживання кілоджоулів та час тренувань. Дихати потрібно спокійно і регулярно. Тіло повинно стояти прямо, дивлячись вперед, плечі опускати вниз і назад. Ходити потрібно рівномірно і плавно.

Мені також потрібно починати поступово і уникати м’язів. Для початку підходять коротші інтервали приблизно в півгодини. В ідеалі ви можете знаходити час тричі на тиждень і збільшувати свій час до години через місяць, але зменшуйте кількість тренувань до одного-двох на тиждень.