Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Діабет »Діабет 2012/4» Як рухатись жиром?

Завантажено: 29.04.2015.

Що ми можемо зробити для збереження власного здоров’я?

Усі регулярні заходи, що збільшують фізичну активність, враховуючи та дотримуючись рівні навантаження, для збільшення фізичної активності, є корисними для людини із зайвою вагою:.

Звичайно, існують офіційні формулювання навіть для найпростіших речей.

можемо

Згідно з чинною офіційною медичною рекомендацією, рекомендована форма фізичних вправ - це динамічні, аеробні, що доповнюються зміцненням м’язів двічі на тиждень (від 60 до 80 відсотків максимальної сили). Близько 4-5 кілометрів ходьби та ходьби вважаються аеробними рухами; плавання; їзда на велосипеді; ігри з м’ячем. В останньому ми повинні звертати увагу на контроль інтенсивності гри, пульс не повинен підніматися вище 75-80 відсотків від максимального.

Інтенсивність руху повинна бути помірною (4-7 ккал/хв) або помірно сильною (> 7 ккал/хв). Будь-кому простіше і легше розрахувати максимальний пульс за віком: HRmax = 220 у віці). У 60-75 відсотків цього, поступово збільшуючи тривалість тренувань із опором, можуть бути дуже корисними динамічні вправи з низькою вагою (вага рук макс. 1-2 кг, стрічки THERA, труби, вага власної частини тіла) (іноді 6-8 типів).

Частота і тривалість вправи повинні становити 30-60 хвилин 5-7 разів на тиждень! Залежно від фізичної форми та клінічного стану можна застосовувати більш високу інтенсивність та більшу тривалість, це призводить до дуже корисних фізіологічних ефектів, але цього слід досягати лише поступово, особливо якщо ми новачки.!

Здорові люди середнього та старшого віку (старше 50 років) або люди похилого віку (старше 75 років) здійснюють вправи 4-5 разів на тиждень протягом 35-50 хвилин із 60 відсотками максимальної швидкості (це приблизно 95-100 серцебиття в хвилину для особа із зайвою вагою старше 60 років), а також виконувати навантаження на опір з низьким вагою протягом 10-20 хвилин двічі на тиждень (тобто зміцнення після розтяжки, підготовка більших груп м’язів до навантаження та покращення рівноваги та координації).

Ви ніколи не можете підкреслити наполегливість! Більшість спостережень підтверджують, що найбільші успіхи мають комплексні програми, що виконуються в поєднанні тренувань на витривалість та опір, які допомагають складати та викладати тренування. Однак слід також мати на увазі, що мінімальне щоденне збільшення активності, замінюючи автобуси та водіння, також може допомогти досягти менших результатів, особливо для початківців та неактивних людей. Якщо ми вийдемо спочатку з автобуса або підемо до свого хлопця, який живе 20 хвилин увечері (це приблизно 40 хвилин на день!), Ми більше не будемо «сидіти без діла».

Вправи повинні бути регулярними, послідовними, наполегливими, оскільки ми не досягнемо довгострокових, довготривалих цілей із сильними спалахами передвиборчого характеру. Після тритижневої пропуски, на жаль (тобто, якщо регулярні тренування перервані), переваги, які ви отримуєте від серцево-судинної системи, практично втрачаються. На це вказує той факт, що після тривалого промаху повторне входження в програму тренувань викликає задишку і підвищену стомлюваність.

У разі посилення активності бажано звернутися за консультацією до фахівця. Очевидно, значна частина людей із надмірною вагою, крім скарг на опорно-руховий апарат, вже має високий кров'яний тиск, ненормальний рівень жиру в крові та рівень цукру в крові. Вони також приймають кілька ліків, тому їх страх перед можливою “поганою стороною” вправ не є безпідставним. Зазначу, що відомий факт, що регулярні фізичні навантаження (не елітні види спорту) знижують ризик серцево-судинних захворювань.

Іноді потрібно вирішити страх перед можливою раптовою серцевою подією руху. Щоб зробити регулярні фізичні вправи безпечними, Європейське кардіологічне товариство пропонує дуже просте рішення: контролювати і контролювати рух у пацієнтів з високим ризиком за допомогою терапевтів, фізіотерапевтів, фахівців з підготовки програм фізичних вправ та фізіотерапевтів у існуючих центрах.

Згідно з чинною офіційною пропозицією, ЕКГ також рекомендується для оцінки стану в Угорщині: в умовах дуже високого ризику, у разі скарг або у високоінтенсивних видах спорту, для чоловіків старше 40 та для жінок старше 50.

Отже, якщо людина, яка хоче переїхати, має одне або кілька супутніх захворювань і приймає кілька препаратів від захворювань кровообігу, можливо, ви захочете відвідати кардіолога. Після обстежень бажано скласти індивідуальну програму фізичних вправ у рекомендованому діапазоні частоти серцевих скорочень за допомогою спеціаліста, навчитися (навіть поєднувати з дієтою, доповнювати засіб для боротьби зі стресом) та займатися індивідуально або невеликими групами, спочатку на на основі більш регулярних, пізніше контрольованих планів тренувань.

Нарешті, кілька корисних порад тим, хто хоче покращити свій фізичний стан, позитивно вплинути на їх фізіологічні параметри та запобігти можливим серцево-судинним ускладненням:

Не біймося займатися, найкращі ліки - це завжди тренування та фізичні вправи!