саме

  • споживчі практики
  • метаболічний ремонт
  • обмін речовин
  • сповільнювачі метаболізму
  • травлення
  • втрата ваги
  • наук
  • помилкове уявлення
  • Дієта

Ви, напевно, чули, як хтось звинувачує свій повільний метаболізм у тому, що він не може схуднути, а інші намагаються прискорити свій метаболізм, щоб досягти швидшого схуднення. Однак варто спочатку коротко і просто переглянути біологічний фон речей.

Обмін речовин справді пов’язаний з вагою тіла. Однак повільність процесів рідко є основною причиною ожиріння або перешкодою для схуднення. Проте в суспільній свідомості існує багато помилкових уявлень про метаболізм.

Прискорити обмін речовин

Обмін речовин не слід плутати з травленням. Ви не можете виміряти свою швидкість або повільність тим, як часто ви ходите у ванну. Метаболізм - це набагато більше, оскільки ця концепція охоплює процеси виробництва та використання енергії в організмі. Під час складних біохімічних подій їжа та напої розкладаються у придатну для використання форму, а потім поєднуються з киснем, забезпечуючи енергію для функцій організму.

Навіть коли ви відпочиваєте, ви вживаєте калорії нерухомо, адже навіть тоді ваше серце б’ється, дихає, і у вашому тілі відбувається набагато більше. Кількість енергії, необхідної для виживання, називається метаболізмом, на який впливає кілька факторів.

  • Вік: з часом людський організм зазвичай руйнує все більше і більше м’язів, тому обмін речовин поступово сповільнюється.
  • Ні: чоловічі тіла зазвичай підтримують більше м’язів і менше жиру, ніж жіночі, тому вони спалюють більше калорій.
  • Будова тіла: чим хтось м’язовіший і чим менший відсоток жиру в організмі, тим вищий рівень метаболізму.

Більша частина метаболізму складається з роботи внутрішніх органів, тому мозок, печінка, легені та кишковий тракт також є значними споживачами калорій, але майже неможливо впливати на кількість споживаної ними енергії ззовні. Єдиний значний споживач, на якого ви можете вплинути, - це ваша мускулатура, яку ви можете збільшити за допомогою зміцнюючих вправ. Перевага цього полягає в тому, що саме вправа відразу спалює калорії, тоді як при збільшенні м’язової маси обмін речовин буде пізніше в довгостроковій перспективі.

Стаття продовжується після рекомендатора

На додаток до вашого метаболізму, ще два фактори сприяють вашій добовій калорійності.

  • Термогенез: Переробка їжі - травлення, поглинання поживних речовин, транспорт, зберігання - все спалює калорії. Це приблизно 10% калорій, які ви отримуєте з вуглеводами та білками. Хоча деякі продукти харчування та напої мають трохи стимулюючий ефект - напр. кава -, однак втрата ваги не може базуватися на них, оскільки це другорядний фактор.
  • Фізична активність: кожен рух протягом дня спалює калорії. Це, безумовно, найбільш мінливий фактор у потребі калорій при регулярному русі ви можете легко посилити.

Хоча було б зручно звинувачувати ваш метаболізм у надмірній вазі, насправді цей природний процес може регулювати себе різними способами відповідно до ваших індивідуальних потреб. Дуже рідко - наприклад Синдром Кушинга справді - за жировими прокладками справді є повільний метаболізм.

Причинами ожиріння є набагато більше шкідливих звичок, неправильно підібрана дієта, вплив на навколишнє середовище, стрес, відсутність фізичних вправ і занадто мало сну. Все це може призвести до того, що ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму.

Хоча, здається, є хтось, хто може схуднути легше, насправді втрата жиру починається у всіх, якщо вони споживають менше калорій, ніж споживають. На жаль, це неможливо вирішити за допомогою дієтичних добавок або чудодійних засобів. Найкращий спосіб схуднення - це правильно складена, тривала дієта, яка забезпечує достатню кількість і якість їжі. ви переходите на дієту, крім того, це також стимулювало метаболізм регулярними фізичними вправами.

Дев’ять продуктів, які, на вашу думку, відгодовуються

Наведені нижче продукти не наважуються їсти багатьом, хто харчується, хоча розумно вони також можуть бути включені в раціон. Не потрібно від них відмовлятися!