Гормональний гомеостаз, генетика та нездоровий спосіб життя також відіграють велику роль у відкладанні жиру.
На щастя, існує безліч способів сформувати м’язи стегна і стегна, щоб ви могли позбутися впертого шару жиру і зробити ноги м’язистими і худорлявими.
Крім того, завдяки впровадженню безлічі технік та простих змін способу життя, навіть невеликі кроки у вашому раціоні можуть допомогти вашому тілу розморозити зайві кілограми.
Більшість надлишкового жиру відкладається на стегнах і стегнах, що може легко зіпсувати вашу форму.
Ось десять способів легко позбутися зайвого жиру:
1. Кардіо та фітнес-тренування
Правильні та регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб спалити жир по всьому тілу. Певні послідовності рухів, що впливають на кровообіг і м’язову масу, швидко видаляють надлишки жиру з стегон і стегон. Ви також можете робити більшість фітнес-рухів вдома, вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, вам просто потрібно знайти зону, де ви зможете легко пересуватися.
- Робіть 30-40 хвилин кардіо вправ принаймні 5 днів на тиждень. Найкращі такі інструменти - це велотренажер, бігова доріжка або еліптичний тренажер. Ви можете знайти ці основні машини у більшості тренажерних залів. Якщо ви хочете використовувати ці машини у себе вдома, відвідайте вживані спортивні магазини, де ви зможете придбати машини за частку від початкової ціни.
- Крім того, займайтеся 30 хвилин на тиждень по 30 хвилин. Сюди входять присідання, присідання на пів ноги, прориви, розгинання і згинання ніг.
2. Аеробні форми руху
Окрім силових та кардіо-рухів, вам також потрібно виконувати аеробні форми рухів, щоб підтягнути м’язи стегна та стегна. Ці рухи допомагають споживати внутрішню поверхню стегон, а також добре впливають на решту тіла.
- Підйом по сходах - це проста форма аеробних вправ, яку ви можете легко виконувати щодня. Це прискорює метаболічні процеси та опрацьовує ваші м’язи стегна. Піднімаючись по сходах, переконайтеся, що спина випрямлена.
- Велоспорт - це аеробна форма руху, яка працює на ваших ногах, особливо на стегнах. Збільшує вашу витривалість і стійкість.
- Швидка ходьба також сильно формує ваші ноги і стегна. Це допомагає спалювати жир не тільки з ніг, але і з усього тіла. Ходіть у швидкому темпі принаймні півгодини п’ять днів на тиждень.
3. Йога
Спробуйте йогу, яка не тільки усуває зайвий жир, але також формує стегна та м’язи стегон. Це покращує вашу витривалість, ваше тіло стає більш гнучким, а ваш розум заспокоюється.
- Привітання Сонцю (Сурья Намаскар) - це добре відома послідовність рухів в йозі. Він рухає всім тілом, включаючи стегна та стегна. Він ефективно видаляє надлишки жиру, що відкладається на ваших стегнах. Повторюйте послідовність двічі на день.
- Інші ефективні пози йоги - Баддха Конасана (сидіння метелика), Сету Бандхасана (поза містка), Ананда Баласана (поза щасливого малюка), Уткатасана (поза крісла), Пашимоттасана (нахил вперед сидячи) і Веерабхадрасана (поза воїна). 3 пози ).
Якщо у вас виникли запитання щодо йоги, не соромтеся звертатися до інструктора, який покаже вам, як правильно виконувати пози, і відповість на будь-які запитання, які у вас можуть виникнути.
4. Оцет Альма
Яблучний оцет допомагає розщеплювати жир і тим самим запобігає відкладенням жиру. Містить калій, магній і кальцій, щоб допомогти вивести токсини з організму і запобігти затримці води.
- Змішайте 3 частини яблучного оцту з однією частиною оливкової олії або кокосової олії і масажуйте суміш на стегнах і стегнах протягом десяти хвилин. Залиште на 30 хвилин, а потім змийте. Застосовувати двічі на день.
- Змішайте дві чайні ложки сирого, нефільтрованого яблучного оцту і трохи меду в склянці води. Пийте його щоранку, найефективніше, якщо ви їсте його вранці натщесерце.
5. Кокосова олія
Кокосове масло впливає на весь організм, тому воно легко видаляє надлишки жиру з ваших стегон і стегон. Помірно складні жирні кислоти, такі як кокосова олія, негайно потрапляють у клітинні мембрани, де вони негайно перетворюються в енергію, замість того, щоб накопичуватися організмом як жир. Крім того, кокосова олія пришвидшує процеси обміну речовин у вашому організмі та зменшує тягу до їжі.
- Двічі на день по десять хвилин масажуйте стегна і стегна теплим кокосовим маслом.
- Для приготування використовуйте кокосове масло першого віджиму.
6. Мелена кава
Кава містить антиоксиданти та кофеїн, який підтягує, розгладжує та формує шкіру. Це також покращує кровообіг і зменшує кількість накопиченого жиру. Грубі мелені кавові зерна роблять чудовий відлущувач, який допомагає формувати м’язи стегон і стегон.
- Після заварювання візьміть чайну ложку використаної кави.
- Додайте стільки меду, щоб вийшла густа маса, що змащується.
- Перед купанням нанесіть суміш на стегна і стегна і дайте повністю висохнути.
- Видаліть висушену масу вологими ручними масажними рухами, а потім змийте водою.
- Повторювати 2-3 рази на тиждень.
7. Морська сіль
Ви також можете використовувати морську сіль для підтяжки стегон і стегон. Замініть свою звичайну рафіновану сіль на кельтську морську сіль, яка багата мінералами, щоб допомогти вивести зайвий жир і зволожити ваше тіло.
Ви також можете зробити детокс-ванну у своєму будинку.
- Ретельно змішайте 2 склянки морської солі у ванні з теплою водою.
- Додайте у воду 6-8 крапель ефірної олії за смаком.
- Відпочиньте у воді протягом десяти-двадцяти хвилин.
- Ви можете повторювати це кілька разів на тиждень.
8. Кайенський перець
Це жиросжигающая їжа, тому споживання полегшує видалення шару жиру на стегнах і стегнах. Це також прискорює обмінні процеси і допомагає виводити токсини з вашого організму.
- Додайте 1-1 чайну ложку кайенського перцю та тертий імбир у склянку води, а потім у суміш також видавіть лимонний сік. Добре перемішайте і вживайте двічі на день.
- Також готуйте кайенський перець.
9. Зміна харчових звичок
Правильне та здорове харчування - запорука успіху дієти та підтримки ваги. Не тільки ваші стегна і стегна покажуть зміни, але і все ваше тіло. Розгляньте наступні поради щодо вироблення хороших харчових звичок:
- Їжте низькокалорійну їжу. Рекомендована добова калорійність для жінок становить 1200-1500 калорій, тоді як для чоловіків ця кількість становить 1500-1800 калорій.
- Вживайте якомога менше вуглеводів, оскільки збільшення споживання вуглеводів призводить до збільшення ваги.
- Виключіть зі свого раціону газовані безалкогольні напої, енергетичні напої та соки з високим вмістом цукру. Замість того, щоб ароматизувати чай або їжу, використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як мед.
- Випивайте кілька чашок зеленого чаю на день, щоб допомогти вам схуднути завдяки вмісту антиоксидантів.
10. Пийте достатньо води
Важливо пити достатню кількість води протягом дня, оскільки печінці вона потрібна для перетворення жирів в енергію та підтримання обмінних процесів. Це також допомагає досягти та підтримувати оптимальну фізичну працездатність та допомагає очистити організм від шкідливих речовин.
- Щодня випивайте 8-10 склянок процідженої води. Почніть свій день зі склянки води. Для поліпшення смаку води можна додати трохи лимонного соку або меду.
- Крім того, їжте продукти з високим вмістом води, такі як кавун, огірок, зелені листові овочі. Крім того, вживайте лише помірну кількість алкоголю та кави, які можуть зневоднити ваш організм.
11. Додаткові поради:
- Щоб досягти своїх цілей, забезпечте своєму тілу потрібну кількість і якісний сон.
- Не пропустіть сніданок. Щоранку снідайте вдома ситний і корисний сніданок.
- Щоб схуднути, не голодуйте!
- Регулярний масаж сухим втиранням допомагає видалити зайвий жир і підтягнути проблемні зони.