4 поради для ранкових спортсменів

1. Важливо дати час організму прокинутися, поступово збільшуючи інтенсивність навантаження. Той, хто спав дуже мало вночі, обтяжливий тренування залиште це на інший час.

скажемо

2. Ранок наші м’язи та суглоби все ще дуже жорсткі, тому нам доводиться витрачати набагато більше часу, щоб зігрітися, ніж зазвичай. Не виконуйте вправи на розтяжку перед тренуванням, але не забувайте про них після тренування.

3. Якщо у вас немає часу поснідати за півтори години до тренування, ми вважаємо за краще випити лише трохи соку, бо повний шлунок турбує, але наш організм зберігає достатньо енергії для середньої або низької інтенсивності тренування.

4. Дійсні ефективні заняття спортом вранці: біг у власному темпі, невимушений темп, йога, заняття аеробікою без хореографії, їзда на велосипеді або спінінг середньої інтенсивності.

4 поради тим, хто хоче пересуватися в обідній час

1. Не хочете втискати все в денні вправи відразу, давайте будемо задовольнятися приємним рухом, освіжаючим тренування.

2. Не хочете економити час на розминці або виведенні, м’язи все одно повинні бути правильно налаштовані. Не вправляйтеся відразу після обіду.

Ви також можете тренуватися протягом дня, але є деякі правила, яких слід дотримуватися!
Фото: shutterstock

3. Свідомо намагайтеся виключити думки, пов’язані з роботою, під час навчання і усвідомлюйте, що зараз наше тіло крутиться замість нашого розуму.

4. Найефективніші види спорту протягом дня: силові тренування за власним розкладом, темп ходьби на свіжому повітрі, пілатес, стретчінг для зняття стресу на роботі.

4 пропозиції для любителів вечірніх тренувань

1. Це коли організм найбільш сприйнятливий: все, що підходить, добре, насправді, трохи більше. Однак важливо повністю зосередитись на тому, з чим ми маємо справу, а не думати про те, що відбувається вдень або що чекає на нас ввечері, оскільки останній має більший ризик травмування. Спорт, що вимагає зосередження, допоможе вам вибратися з білочкового колеса.

2. Заплануйте тренування через 1-2 години після їжі і не йдіть на груповий сеанс, де ви просто впадаєте в нього, можливо, багато часу від розминки.

3. Варто зайняти більше часу, щоб розтягнутися і вивести, щоб заспокоїти тіло і підготувати його до вечірнього відпочинку. Ми спимо краще після фізичних вправ, але без виведення важче буде заснути, і швидше розвинеться м’язова лихоманка.

4. Для найбільш підходящого спортивного вечора: сквошу, малого футболу, аеробіки, хореографічних занять з аеробіки, бігу, тенісу, силових тренувань. Пізно вночі рекомендується лише йога, піші прогулянки та пілатес.