З’ясуйте, як штучне світло може завдати шкоди людському тілу та психіці. Ми також розповімо вам, чому класичні лампочки найкращі.
Різні форми штучного освітлення, від яких ми залежамо, містять більшу кількість блакитного спектра, ніж у природному сонячному світлі, яке містить весь кольоровий спектр світла. Блакитний спектр в штучному освітленні називається синім світлом. Звичайні лампочки випромінюють принаймні синє світло, тоді як люмінесцентні лампи, світлодіоди та інші енергозберігаючі лампочки з ртутними газами випромінюють більше світла.
Читайте: Не ночуйте з електронікою
Синє світло має важливе значення для середини дня. Він міститься в сонячному світлі, а також є частиною щоденної діяльності. Це говорить рослинам відкритись і бачити світло світу і сигналізує про певні клітинні метаболічні реакції в нашому тілі. Комп’ютерні монітори, телевізори та планшети випромінюють більше синього світла, ніж більшість інших видів штучного освітлення. Багато з нас проводять багато часу вночі, спостерігаючи за електронними пристроями.
Вплив синього світла після заходу сонця має негативні наслідки, такі як зміна біоритму та інші метаболічні зміни, які надсилають плутані сигнали в організм. Вплив синього світла на людей, тварин і рослини зараз вивчають вчені Південного методистського університету.
Прочитайте: 5 причин, чому ви все ще відчуваєте втому
Існують також старіші дослідження впливу синього світла на наш метаболічний циркадний годинник і рівень мелатоніну, включаючи дослідження Гарварду та Університету Торонто.
Дослідження в Торонто показало, що рівень мелатоніну, гормону сну, який порушується синім спектром від денного та штучного світла, був однаковим у людей, які зазнали затемненого штучного світла, як і у тих, хто піддавався сильному штучному освітленню під час окулярів нейтралізація.
Читайте: Якісний сон - основа нашого здоров’я
Таким чином, окуляри для нейтралізації синього світла можуть бути принаймні частковим рішенням. Оскільки червоний спектр природного сонячного світла найсильніший у сутінках, що пропонує введення в сон, Гарвардське дослідження рекомендує використовувати червоне світло як нічне освітлення, яке має менш тривожну динаміку для наших добових годин та рівня мелатоніну.
Гарвардське дослідження також рекомендує обмежити використання комп’ютерів, телевізорів та інших електронних пристроїв годинами перед сном. Аюрведа та інші традиційні ліки рекомендують їсти найбільшу їжу при денному світлі, щоб сприяти оптимальному травленню.
Дивіться: Недосипання? Ось як ти можеш закінчити
Декілька інших досліджень повідомляють про зв'язок між аномальними циркадними ритмами та депресією, біполярним розладом, ожирінням, діабетом, серцево-судинними захворюваннями, і особливо помітним із сезонним афективним розладом, легкою формою зимової депресії, особливо в північних країнах, які мають довгі ночі.