Змінити своє життя легко, якщо у вас є допомога
Поділіться статтею
12 простих прийомів, які слід знати напам'ять, щоб схуднути
Втрата ваги та зміна харчових звичок це може бути просто або дуже складно. Все залежить від того, як ти кинеш собі виклик. Якщо ви хочете зіткнутися з довгостроковими життєвими змінами, вам доведеться базувати свою стратегію на двох опорах: більше займатися фізичними вправами (очевидно) та покращувати свій раціон. Це не тільки зробить прийом на вазі більш комфортним: це також покращить ваш зовнішній вигляд і дозволить покращити якість життя. Дієтолог Мікель Жиронес склав список з 12 простих прийомів Що ви можете зробити, щоб схуднути, і що ми розглянемо нижче.
Змініть тарілку, на якій ви їсте
Так, їжа часом буває психологічною. Якщо ви поміняєте страву, на якій їсте (від великого до меншого) і якщо ви робите це три рази на день, ви заощадите споживання тисяч калорій. За соціальною нормою ми прагнемо закінчити те, що є на тарілці. І це непогано, це навіть ввічливо. Але ніхто не сказав, наскільки великою повинна бути плита.
Випийте склянку води перед тим, як почати їсти
Ми вже кілька разів говорили вам, що питна вода є більш ніж важливою в багатьох аспектах. Він містить 0 калорій (як і інші напої), і випивання склянки перед кожним прийомом їжі допоможе вам, як повідомляє Жиронс у своїх соціальних мережах, "контролювати надмірний апетит". У літні місяці, подібні до того, який ми переживаємо, також важливо, щоб ви зволожували, навіть якщо ви тоді не спраглили. Фахівці рекомендують пити до двох літрів води щодня. Тут ми розповімо вам більше переваг регулярної питної води.
Допоможіть собі на тарілці на кухні
Якщо в місці, де ви їсте, немає каструлі або каструлі, це менш легко повторити. "Допоможіть собі трохи побути на кухні та їжте зі спокоєм, маючи можливість залишити залишки пізніше в посуді", радить дієтолог.
Насолоджуйтесь примхою
Але не переборщуйте. За словами Жиронеса, простим трюком керувати собою є "відокремлення кількості тієї примхи (наприклад, печива), яка відповідає вашим цілям, а потім закрийте сумку і приберіть її". Крім того, якщо вам вдасться не переборщити, ви будете почувати себе краще. Або принаймні більше пишатись вашим успіхом.
Одягніть вдома в спортивний одяг
Так, якщо ви вже одягнені у спортивний одяг, вам буде зручніше, коли ви вийдете займатися якимсь видом спорту. Психічно це вже зроблений крок - погуляти, побігати, покататися на велосипеді або піти до спортзалу. Пам’ятайте, що багато разів проблема полягає перш за все у вашій голові.
Секс теж важливий
Активне статеве життя також важливо, коли мова йде про схуднення. Не дарма заняття сексом - це також вправа.
Носіть більш зручне взуття
Чим зручніше вам виходити на зарядку, тим більше разів вам захочеться це робити. Це логічно. Ніхто не стикається (принаймні із задоволенням) з неприємною для них діяльністю. Ось чому вам потрібно зробити все можливе, щоб спробувати зробити тренування чимось приємним ще до того, як почати.
Якщо вам хочеться з’їсти € напою
Якщо вам хочеться перекусити між прийомами їжі, випийте склянку води. "Організм не дурний і його не обманюють, якщо це справді голод і це не щось психологічне, випивши ту склянку води, ви будете продовжувати голодувати, і тоді вам слід дати йому рішення", пояснює дієтолог.
Працюючи, відповідаючи на повідомлення або чекаючи автобуса, ви можете стояти на зупинці або в офісі. Дієтолог запевняє, що стоячи ви можете щороку скидати до двох з половиною кілограмів. Немаловажна сума.
Добре підберіть свою кулінарну техніку
Смажена картопля - це не те, що запечена. "Іноді мова йде не стільки про їжу, скільки про те, як ми її готуємо. Якщо ви хочете втратити жир, частіше вибирайте страви, приготовані на грилі, варені або запечені", - пояснює Жирон.
Мотивуйте себе, думаючи, що у вас все добре
Щодня пам’ятайте, зазначаючи на холодильнику чи будильник на своєму мобільному телефоні, що у вас все добре виходить, що ви можете цього досягти, що це ваш найголовніший виклик і що ви збираєтесь його досягти.
Введіть дрімоту у свої звички та більше відпочивайте
Сон і відпочинок. Якщо крім того, що ви спали вісім годин на ніч, ви можете подумати про те, щоб подрімати, продовжуйте. Тілу необхідно відпочити необхідні години, щоб повернутися до функціонування з вимогами, необхідними для схуднення.