ЧИСТИЙ - це енергія, яку наше тіло витрачає, коли не робить фізичних вправ. Якщо ви збільшите його, при активному способі життя, ви помітите це на масштабі.
Втратити вагу це мета, яка вимагає спільних дій кількох факторів. Харчування, фізичні вправи середньої інтенсивності, активний спосіб життя та адекватний відпочинок. У цій статті ми збираємося пролити трохи світла на невидимі вправи що ми робимо щодня та його значення.
ЧИСТИЙ це термогенез, що не пов’язаний із фізичними вправами, для його абревіатури англійською мовою. Це може бути визначено як вся енергія, яку наше тіло використовує, коли ми не спимо, не робимо фізичних вправ або в процесі годування або травлення. І це неодноразово було названо нашою редакцією як невидима вправа.
Чи ті заходи, якими ми займаємося щодня, є важливою частиною нашої діяльності витрата калорій. Насправді, якщо порівнювати тижневі витрати калорій на фізичні вправи та NEAT, то останній виграє з повагою.
Якщо ми проаналізуємо цілий день людини, яка виконує фізичні вправи, ми можемо побачити погодинний розподіл, подібний до цього:
- 8 годин сну
- 6 - 7 годин процесів травлення
- 1 - 2 години вправ
- Споживання енергії завдяки регулюванню температури: скористайтеся холодом, щоб спалити жир.
Це в цілому становить 17 годин калорій, витрачених на заняття, які не є NEAT, проте решта 7 годин присвячуються тому, що ми вирішили, і це лише години, що відповідають 1 дню. Якщо ми помножимо це на 7 днів на тиждень, у нас буде близько 50 годин NEAT.
Від вас залежить, як ви хочете скористатися NEAT. У минулому такі види діяльності були дуже частими і були властиві іспанському суспільству. Однак потроху і завдяки новим технологіям ми стали більш осілими, роблячи наш NEAT незначним.
Ми живемо в технологічному суспільстві, де можна досягти чого завгодно, не залишаючи дивана. Ось чому ми повинні мати потужну силу волі, яка спонукає нас вийти з дому та переїхати. Інакше досягнення вашої мети схуднення приречене на провал.
Недостатньо ходити в спортзал 3 рази на тиждень, ви повинні підтримувати активний спосіб життя.
Як отримати максимум користі від NEAT?
- Гуляйте зі своїм вихованцем. Собаки - це тварини, яким потрібно робити довгі прогулянки, а також людям. Це спосіб втратити живіт, не роблячи кардіо, разом із цими іншими.
- Якщо ви подорожуєте на машині, ви можете припаркуватися трохи далі від місця призначення і пройти частину шляху. Якщо ви рухаєтесь на громадському транспорті, ви можете вийти на більш віддаленій зупинці і трохи поворухнути ногами, щоб туди дістатися.
- Забудьте про ліфт, Якщо ви хочете бути красунею, натисніть крок.
- Пересувайтесь по офісу. Можна підтримувати форму за таким графіком, ми покажемо вам, як!
- Крім того, не захоплюйтеся тренуванням у спортзалі. Піти бігати, їздити на велосипеді, грати в гру в теніс на весло, футбол, баскетбол ... З друзями. Навіть танці, які також надають вам усі ці переваги!
Заняття спортом, здорове харчування, щоденне пересування ... - це характерні риси для всіх спортсменів та любителів здорового життя. Бути «підтягнутим» - це стиль життя, але він вимагає дисципліни та внесення змін, починаючи прямо зараз.
Якщо хочеш, можеш!
Забудьте про диво-дієти і дотримуйтесь цього плану, щоб скинути 10 кілограмів за 8 тижнів. Повністю безкоштовний путівник, створений особистим тренером! Завантажте його зараз!
TAFAD (вищий технік анімації та фізичної та спортивної діяльності)
Сертифікат з персонального навчання (CPT-NSCA) в Національній асоціації з питань міцності та кондиціонування (NSCA)