Різні дослідження показали, що специфічний склад мікробіомів впливає на спосіб набору, зберігання або схуднення

Втратити вагу Це щось, що здається дуже складний для багатьох людей, особливо в цей вік закриття що ми живемо через кризу коронавірусу.

Дієта складна, а заняття спортом дещо складніше, з обмеженнями за часом і закритими тренажерними залами та спортивними центрами. Однак, як каже нам Express.co.uk, можуть бути рішення, яке передбачає не обмеження дієти і в той же час, дбати про травну систему, одна з найважливіших частин тіла.

систему

Травна система відповідає за розщеплення їжі та поживних речовин, які організм використовує для енергії, росту та відновлення клітин. Алекс Гловер, Дієтолог Holland & Barrett пояснює, що "існує багато способів схуднути за короткий термін, але це не означає, що вони здорові або стійкий ".

Кишечник, ключ

У цій системі кишечник. "У кишечнику живуть мільйони бактерій, відомих як мікробіом.або кишкової флори. Мікробіом є унікальний для кожного з нас і відіграє дуже важливу роль у контролі ваги ", - продовжує цей дієтолог.

"Різноманітність продуктів харчування та клітковини є ключовим фактором для того, щоб довше залишати нас ситішими"

Різні дослідження показали, що специфічний склад мікробіомів впливає на спосіб набору, зберігання чи схуднення, навіть у випадках однояйцевих близнюків. "Це означає, що наші процеси схуднення також завжди має бути корисним для роботи нашого кишечника".

Лікар Меган Россі, також відомий як "The Gut Health Doctor" і автор кількох популярних книг про харчування у Великобританії, пояснює, що для досягнення цього ми не повинні уникати їжі під час їжі, але щоб схуднути і підтримувати хорошу роботу травної системи, потрібно лише це контролювати порції.

Цілісні зерна, чудове джерело клітковини (iStock)

Мета, яку потрібно досягти в цьому відношенні, є ситість. "Щоб наповнитись поживними стравами, різноманітність і клітковина є ключовими щоб ми довше були ситішими ", - пояснює Россі. Коли їжа довше робить вас ситішими, ви менше шануєте вживати нездорові закуски протягом усього дня, що допоможе вам схуднути.

Россі стверджує, що справа не в підрахунку калорій, але щоб зосередитись на різноманітності, чим більше видів їжі ви з’їсте, тим краще і на підтримці належних розмірів порцій не захоплюючись, щось, що може вплинути на наші стосунки з їжею, а також на загальне самопочуття.

Клітковина, щоб задовольнити нас

"На відміну від інших видів вуглеводів, наші клітини не можуть перетравлювати клітковину. Його єдиною метою є годування наших кишкових бактерій, які, у свою чергу, виробляють корисні сполуки, які допомагають збалансувати рівень цукру в крові та вони говорять нашому мозку, що ми ситі"пояснює Россі, додаючи, що загалом люди їжте менше клітковини, ніж потрібно, те, що допомагає підтримувати "баланс цукру в крові".

Якщо ми хочемо, щоб наша втрата ваги зберігалася з часом, ми повинні змінити спосіб життя

Надія Дженни, інший фахівець-дієтолог додає, що "квасоля і бобові - відмінна їжа включити у свій раціон, коли мова йде про втрату жиру. Ці продукти мають низьку калорійність, тоді як вони є чудове джерело пребіотичних волокон, які необхідні для харчування добрих бактерій у кишечнику, щоб допомогти підтримувати оптимальний профіль кишкових бактерій ".

Звичайно це не чарівне зіллядля отримання стійких результатів. Ми можемо схуднути, споживаючи більше клітковини, але якщо ми хочемо, щоб наша втрата ваги зберігалася з часом, ви повинні зробити a зміна способу життя, до якого ми включаємо вправа щодня, збільшуйте години мрія і живимо наше тіло добром цільнозернові продукти.

Россі пропонує нам їсти щодня, не менше двох шматочків фруктів, п’ять порцій овочів, три порції цільного зерна і один о дві порції горіхів або насіння.Він також пояснює, що коли йдеться про набір ваги або схуднення, впливає не тільки їжа, яку ми їмо, погана якість сну також може бути пов’язана із збільшенням ваги, і рекомендує від семи до дев'яти годин сну ввечері.

А) Так, покращують роботу травної системи Включаючи поживні продукти для кишечника, це може допомогти знизити вагу, якщо поєднати їх із зміною способу життя.