У цей момент влітку важливо бути в курсі того, що ми зробили, займатися спортом чи ні, дієти чи ні, і знати, що ми хочемо робити відтепер.
І оскільки повернення до школи вже на горизонті, саме час подумати про те, щоб прийти у форму, не збожеволівши, і залишити дієти для тих, хто цього хоче. Таким чином, ми будемо втрачати обсяг природним, простим, цілісним способом і без запаморочення.
Обсяг Це один із визначальних факторів, коли йдеться про те, чи ми втратили жир. Можливо, ви не худнете, починаючи вправи, але помічаєте, що ваш одяг трохи менш тісний. І це те, що має значення. Тіло визначається, воно модифікується, залежно від того, що ми робимо. І якщо ви будете займатися помірковано, це відреагує позитивно. Втрата гучності є одним з ключових факторів, коли справа доходить до того, щоб виглядати краще.
Насправді, якщо ви підтримуєте свою вагу, але зменшуєте обсяг, ви будете набирати м’язову масу, дуже бажаний у тренажерних залах і залежно від цілей вашого тіла. Для зміцнення м’язів, щоб бути фізично сильнішими, перетворення жиру в м’язи є ключовим; зміцніть руки, ноги, спину, живіт, сідниці ... і те, що в’яле, стає гладкою мускулатурою, це бажано.
Якщо ваша мета інша, це не займатися спортом майже професійно, ви хочете, щоб прийшов вересень, і ви почували себе комфортніше зі своїм тілом, втрата жиру і, отже, обсягу, є набагато доцільнішою, бажаний і більш позитивний, ніж втрата ваги.
Втрата обсягу без дієти
Давайте застосуємо здоровий глузд і почнемо з того, щоб позбутися найпростішого:
-безалкогольні напої, особливо хлюпання у воді. Чим натуральніше ви годуєте своє тіло, тим краще. Алкоголь робить вас товстим, і не тільки, а також усім, що супроводжує його, безалкогольними напоями, черговою склянкою, черговим пивом, тапас ... Цим простим жестом ви помітите зміни у своєму тілі. Не кажучи вже про користь для вашого здоров’я, звичайно.
-немає замороженого, підготовленого, смаженого ... пора готувати, їхати на ринок, а не в супермаркет, щоб уникнути спокуси. Пора їсти трохи здоровіше, залишаючи осторонь фаст-фуд у мікрохвильовці, духовці тощо. Ми всі маємо мало часу, але присвячуючи день на тиждень або два підготовці бобових, свіжих салатів або швидкому приготуванню м’яса, риби або яєць, це не займе у вас більше часу, ніж ви витрачаєте на опалення в духовці, і ви зверніть увагу, що ваше тіло їсть якіснішу їжу, з набагато менше цукру, жиру ... А що краще, готуючи зняти стрес, і поверніться до роботи і попрощайтеся зі святами, ми знаємо, що це неприємно в перші дні.
-змінити свої графіки, якщо ваша робота дозволяє це. Снідайте рано, обідайте, їжте і вечеряйте рано, близько 8-ї години, найпізніше 9-ї години, ви будете змушувати своє тіло працювати, а коли лягнете спати, ви не будете здуті, ситі, важкий ... і ти будеш краще спати.
-деяких вправ, ходьби може бути достатньо. Залишивши на кілька днів громадський транспорт або машину, ви почнете помічати результати. Подібно до планування дня фізичних вправ, будь то вдома з підручниками, починайте займатися йогою, щоб розтягнути тіло і мати менше дискомфорту, або починайте готувати дошки для присідань і дошки, щоб активізуватися у своїй кімнаті. Як би там не було, як би мало ви не починали робити більш-менш регулярно, один-два дні, не змушуючи, розслаблено і спокійно вони зводить нас з розуму, ви помітите, що втрачаєте обсяг, і якщо вам пощастить, і ви хочете, навіть певної ваги, якщо давно не працювали на своєму тілі.
-здоровий глузд, Можливо, ви помічали, що ми не говорили ні про дієти, ні про білки, ні про енергетичні батончики ... Так, ходити на ринок, купувати сезонні продукти, готувати і трохи більше рухатися. Легкий, простий і адаптований майже для будь-кого.