Що таке система «світлофорів» або Як схуднути без калорій
Для тих, хто не хоче рахувати калорії, винайшов систему «світлофорів» для здорового, правильного харчування та схуднення.
Зелене світло: їсти безкоштовно.
Свіжі та заморожені фрукти, свіжі та заморожені овочі (крім інших груп); картопля та інші бульбові овочі; Всі салатні овочі; зелень і спеції;
цільні зерна (бурий рис, зерно пшениці - болгарське); цільнозернові макарони, цільнозерновий хліб, цільнозернові крупи; курага, чорнослив;
Всі бобові (наприклад, червона квасоля, біла квасоля, сочевиця); Будь-яка риба і молюски; йогурт нежирний, сир нежирний (наприклад, сир, сир)
нежирна сметана, нежирне молоко; птиця (без шкіри) та іграшки; кворн (японський гриб), тофу.
Жовте світло: їжте помірковано.
Борошняні вироби (наприклад, білий хліб); високоякісні рослинні олії (такі як оливкова олія, арахіс, арахіс);
сухофрукти, крім згаданих вище; йогурт з високим вмістом жиру, стандартизоване молоко; сметана;
середній вміст жиру в сирі (наприклад, бри, едамі, козячому, фета); яйце; нежирне темне м’ясо; свіжі волоські горіхи та насіння (несолені, смажені);
м’ясні нарізки; нежирний маргарин; фруктові соки; алкоголь.
Червоне світло: їжте менше, рідко або ніколи.
Торти, тістечка, шоколад, цукерки, пудинги, масло, сало, маргарин, вершки, тісто,
солоні закуски, жирні сири, жирне м’ясо та м’ясні продукти, безалкогольні напої, перепечена їжа, чіпси.
Люди, які сплять менше 6 годин на день, ризикують зайвою вагою.
А також тим, хто проводить більше 9 годин сну.
Такий висновок зробили американські дослідники.
За їхніми даними, включаючи тих, хто зазвичай спав менше 6 годин на день, людей із ожирінням, близько 33%.
26% тих, хто витрачає 9 годин і більше, страждають ожирінням.
І лише 22% звичайних шпал усвідомлюють проблему зайвої ваги.
На сьогодні, однак, причинного зв'язку між ожирінням та залежністю не виявлено.
Наприклад, якщо куріння викликає безсоння або безсоння провокує куріння?
За повідомленнями електронних ЗМІ.
Оскільки це питання днів до свят, щоб замовити їх форму, каже наш постійний консультант Маргарита Королева, особистий дієтолог для вітчизняних зірок та VIP. Ця дієта допоможе вам схуднути на 10 кг за 10 днів, щоб схуднути, щоб якомога швидше піти і правильно схуднути вдома.
Свята на носі. І знову ж таки, у них не було цілого року, щоб знайти час на вправи, щоб відучити дітей, не ночувати, перестати перекушувати у вигляді чіпсів та горіхів. А потім знову став перед дзеркалом і спостерігав, як сумна фігура лопнула.
Незабаром з'явитися на пляжі в бікіні сміливим, не можна вважати. Більше, що ви можете собі дозволити - укладені у "монастирські" купальники та парео підошви, бажано з товстої тканини, яка не просвічує жирну сторону.
Почнемо з того, що сідаємо на цю дієту, ви будете втрачати щодня 500-1000 дуже серйозних навантажень на організм. Тому, перш ніж продовжувати екстремальну втрату ваги, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Протипоказаннями до цієї дієти є виразка шлунка, хвороби серця, а деякі навіть нежить!
І не забувайте зрідка дотримуватися дієти, а потім знову рвати, переїдати і повертати колишні кілограми, щоб притащати один навіть і "новий" принаймні неписьменний, більшість - шкідливий.
Щоб зберегти струнку фігуру та здоров’я, завжди дотримуйтесь поміркованої дієти.
Дієта для схуднення на 10 кг, 10 днів відпустки
Протягом 3 днів тільки рис, мед і вода
Це займає 1 день:
250 грам рису (довгозернистий, білі сорти, дико-коричневий неможливо), 2-2, 5 літра відфільтрованої, не лужної, негазованої води, 3 чайні ложки меду.
частина рису ввечері з холодною водою. Вранці киньте друшляк і ретельно промийте під проточною водою. Наша робота - змити крохмальні зерна. Потім перейдіть в казан, залийте гарячою водою у пропорції 1: 2 і варіть 15 хвилин.
Готовий розділити малюнок 5-6 на рівні частини і їсти протягом дня, що не дозволяє відчувати голод. Останню порцію слід з’їсти до 20:00.
Паралельно з рисом питна вода. Об’єм випитого повинен становити не менше 2 - 2,5 л на добу. Більше того, вода повинна розподілятися рівномірно, як і рис, не допускаючи великої кількості рідини ввечері. Так, наприклад, коли в 7 - 8:00 потрібно залишити невипитим 1 склянку води.
Паралельно їжте рис і воду приблизно 3 години. Столова ложка меду щодня. Нічого в цьому меді не змащують і не їдять просто так - чайну ложку, запиваючи невеликою кількістю води. І так протягом 3 днів.
Що відбувається в організації:
Фігура в даному випадку діє як ефірний сорбент, очищаючи кишечник від токсинів, які неминуче накопичилися за минулий і минулий рік.
3 дні курка (риба), вода та мед
Це займає 1 день:
курятина - 1200 - 1300 г (вага, якщо купуєте), або готова курка або нежирна риба (тріска, лід, морський окунь тощо) 700-800 г - на день, 2-2, 5 літра води, 3 шт. меду.
хорошу курку або рибу, а ввечері відварити в пароварці. Вранці спочатку випийте 1 склянку води, а потім продовжуйте снідати. Якщо це курка, спочатку потрібно зняти шкіру, а потім із задоволенням з’їсти цілу ногу і частину спини. Це буде приблизно п’ята птахів.
Інші відокремлюють м'ясо від кісток, обов'язково змішуючи біле м'ясо з червоним і розділяючи на 5 частин, закінчили день. Але не забувайте, що останній прийом їжі повинен бути не пізніше 7:00. Якщо перевагу - риба, то розділіть на 6 рівних шматочків і не однаково з куркою - їжте цілий день, уникаючи голоду.
Це може взяти маленьку рибку, близько 2 см стебла ваших улюблених трав (кріп, петрушка), аромат, кілька крапель лимонного соку. Риба та курка можуть бути через день, але не пристосовуйтесь до одного дня риби та курки. Однак не забувайте про воду та мед. Див. Частину 1. Отже, 3 дні.
Що відбувається в організації:
Організм отримує білок, а жирові клітини розщеплюють жир. Згідно з точними рекомендаціями 10 днів середніх конструкцій люди втрачали до 3-4 кг зайвої ваги, "герої" більш значних розмірів - 6-10 кг.
4 дні овочі, вода та мед
Це займає 1 день:
1 кг овочів - капусти, цибулі, кабачків, молодих, не забувайте моркву, буряк і помідори, 2-2, 5 літра води, 3 ч. Л. Мед.
візьміть 1 кг овочів, віддаючи перевагу білим і зеленим (капуста, цибуля, кабачки молоді). Не забувайте про моркву, буряк та помідори, але будьте менше білого та зеленого.
Близько 0,5 кг подрібнених овочів і кип’ятити або кип’ятити воду в пароварці. Решта робиться за допомогою щітки для салату.
Щітка для салату
Потрібно: 1 сира буряк, 1 сира морква, кілька листя, білокачанна капуста, трохи свіжої зелені, кілька крапель лимонного соку, 1 ч. Л. Оливкова олія, 1 столова ложка води.
1. Очищені овочі натріть крупною терткою, капусту та подрібнену зелень.
2. Змішайте лимонний сік і готову з оливковою олією, додайте столову ложку води (наприклад, салат буде соковитішим).
Розпарені на пару овочі ділимо на 3 частини, а салат пензлем - також 3 частини. Протягом дня чергуйте ці продукти. Як і напередодні, пийте воду і їжте мед.
Що відбувається в організації:
компенсований вітамінно-мінеральний комплекс. Знижена кількість шлунка, як щітка для салату, виводить з кишечника, яке ви можете знати.
Виконуючи цю відпустку, ви зберегли свою вагу
Щоб швидко схуднути, легко залишити, скиньте 10 кг протягом 10 днів після цієї дієти. Набагато важче утримати свою вагу. Ми повертаємося до мирської їжі, але виключаємо з раціону:
- Продукти з гіперсаліном (бузина, оселедець і всілякі соління);
- Ковбаси та спеції;
- Горіхи, насіння, чіпси;
- Кондитерські вироби, десерти та хліб;
Введіть в раціон нежирний сир (50 г на день), дієтичний хліб (3-4 шт. На день).
Продовжуйте з пацієнтом води (до 2,5 л) і дотримуйтесь графіка прийому їжі. Їжте щонайменше 4 рази на день по 250 г на порцію. Ніякої вечері після 7 вечора.
Якщо ви повертаєтесь з відпустки, ви хочете скинути кілька кілограмів, то ще на 10-12 днів вам слід виключити з раціону сіль або, принаймні, спробувати значно обмежити.
Однак, покинути меню нежирний сир, замість хліба дієтичний хліб і продовжувати пити воду (до 2-2, 5 літрів на день). Не забувайте дотримуватися свого графіку і точно приймати їжу: їжте фрагментарно - 5-6 разів на день до 7:00 і не більше 250 грамів їжі за один раз.
Ця дієта, хоча і не "голодна", є більш екстремальною . тому на той час його виконання виключає фізичні вправи: фізичні вправи, фітнес, літнє копання клумб тощо. d. Але під час канікул, навпаки, намагайтеся більше рухатися: гуляти, плавати, танцювати.
Це допоможе вам зберегти вагу і повернутися з відпустки ще більш непереборним. Перед крайньою втратою ваги проконсультуйтеся з лікарем!
- Якщо виявиться, що ваша відпустка не зможе витримати достатку і коктейль неминуче з’їсть багато, то раджу вам: не вдавайтеся до такої екстремальної дієти. Це лише загрожує вашому власному здоров’ю та красі.
Пишечкам - це кредо життя, ти любиш себе таким, який ти є. Багато спілкування з цікавими людьми, краще підбирайте одяг, проганяйте похмурість і меланхолію, і ніхто не наважується сказати, що ви не сексуальна.