Це неминуча подія в житті трохи більше половини світового населення і являє собою радикальні зміни. Жіноче тіло, яке працювало одним способом майже півстоліття, продовжує робити це зовсім по-іншому

Існує достатньо наукових доказів, що підтверджують, що гормональні зміни, що відбуваються з настанням менопаузи, вплинуть неминуче для здоров'я. Таким чином, зменшення виробництва естрогену сприятиме перерозподіл жиру в організмі на користь підвищений вісцеральний жир, поява остеопенія/остеопороз -підвищення ризику переломів, саркопенії та динапенії (зменшення м’язової маси та сили). Іншим ефектом, пов'язаним із зниженням рівня естрогену, є підвищений ризик серцево-судинних захворювань у майбутньому.

перебуваєте

"Жінки в постменопаузі знижують рівень загального, центрального та підшкірного жиру"

Гормональна терапія біоідентичними естрогенами та прогестероном, тобто з точно такою ж біохімічною структурою, що і природна, становить першу терапевтичну лінію для лікування симптомів менопаузи та значною мірою для профілактики вищезазначених захворювань. Це було майже Два десятиліття після великих епідеміологічних досліджень (Дослідження ініціативи жіночого здоров’я та Дослідження мільйонів жінок), в яких замісна гормональна терапія (ЗГТ) була пов’язана з збільшення захворюваності на рак молочної залози та серцево-судинні захворювання. Ця асоціація виникла завдяки використанню `` неприродних '' гормонів із хімічною структурою, подібною до людських, але не зовсім однаковою.

З іншого боку, високий рівень малорухливого способу життя, виявлений серед жінок у періоді перименопаузи та постменопаузи, може поглибити вищезгадані наслідки, тоді як фізичні вправи можуть якось компенсувати дію гормони, які перестають секретуватися і, отже, мінімізують ці ефекти.

Очевидно, що лише замісна гормональна терапія не відіграє захисної ролі у зниженні фізичного стану, як це спостерігалося в довгостроковому дослідженні. 6 років у жінок жінки у постменопаузі у віці від 65 років. Однак класична публікація Славен і Лі з 1997 року в журналі "Психологія здоров'я", спостерігали, що гормональна терапія спрощує зміну способу життя, серед них вправа, шляхом полегшення симптомів, пов’язаних з менопаузою, особливо стосовно стану підняти настрій Y втома.

Переваги для жінок у менопаузі

Вправи на опір слід розглядати як немедикаментозне втручання для запобігання та зворотні фізіологічні зміни сприяє клімакс. У цьому сенсі було показано, що це дуже ефективний метод для зменшують втрату м’язової маси та сили пов'язані з віком. Таким чином, вісім місяців тренувань з обтяженням у сидячих жінок у постменопаузі показали позитивний вплив на м’язову масу. З іншого боку, ЗГТ у поєднанні із силовими вправами приносить більшу користь для м’язової маси, ніж лише ТЕ (+1,0 кг проти + 0,3 кг після 12 місяців фізичних вправ).

Збільшення маси тіла та перерозподіл рівня ожиріння у напрямку до накопичення в центральній частині тіла, яке відбувається після менопаузи, сприятиме збільшенню ризику захворюваності та смертності. Було показано, що жінки в постменопаузі, які використовують протокол силових тренувань із низьким навантаженням протягом 6 місяців зменшити рівень загального, центрального та підшкірного жиру в організмі, на додаток до поліпшення серцево-судинних факторів ризику, таких як артеріальний тиск і рівень холестерину та тригліцеридів.

Менопауза - це критичний час, навколо якого обертається значна втрата мінеральної щільності кісткової тканини. Падіння рівня естрогену спричинить a невідповідність між резорбцією та формуванням кісток (два метаболічні механізми, що підтримують рівновагу в цілісності кісток), на користь першого, який сприятиме розвитку остеопорозу. Однак реалізація протягом 24 тижнів Тренування з обтяженнями показали свою ефективність для збереження мінеральної щільності кісток у жінок у постменопаузі. Цей ефект відбуватиметься як наслідок збільшення механічного навантаження, яке забезпечується зусиллям на кістку і що підтверджується як причинний фактор остеогенезу - процесу, що сприяє формуванню кісткової тканини.

Тому, силові тренування - це стратегія, що, хоча це не є вирішальним, коли справа стосується покращують вазомоторні симптоми (припливи, піт), сухість піхви або інші симптоми менопаузи, це сприяє додаткові переваги у підтримці м’язової маси, сила, мінеральна щільність я маю на увазі та біомаркери серцево-судинного ризику, тому його слід розглядати як першу лінію немедикаментозного втручання без негативних наслідків.