схуднути

Процес схуднення для деяких складний і, здавалося б, неможливий. Це може здатися незручним, коли ви знаходитесь посеред цього. Хочете схуднути зараз, а не за три місяці? Але якщо ви не сидите на обмежувальній дієті, а тренажерний зал не є вашим улюбленим місцем, що ви можете зробити, щоб позбутися зайвих кілограмів?

Як схуднути без тренажерного залу та дієти протягом 30 днів

1. Уникайте швидкого харчування

Якщо ви хочете схуднути без допомоги регулярних відвідувань спортзалу, вам потрібно зосередитися на харчуванні. Це означає усунення будь-яких джерел порожніх калорій та фаст-фуду. Більшість фаст-фудів сповнені жиру та вуглеводів, що робить його поганим вибором, коли ви намагаєтеся схуднути.

2. Уникайте очищених вуглеводнів

Рафіновані вуглеводи, такі як столовий цукор, біла паста та білий хліб, можуть викликати прилив крові. Це може змусити вас почуватись спокійно, але огидно, що небезпечно, коли ви намагаєтеся схуднути.

3. Пообідайте самостійно

Упакування власного обіду допоможе вам економити тонни калорій щодня. Принесіть їжу, яка містить овочі, цільнозернові страви та пісний білок, щоб задовольнити вас надовго.

4. Зосередьтеся на овочах

Овочі повинні бути основою вашого раціону, оскільки вони містять відносно мало калорій, але наповнені поживними речовинами. На додаток до салатів, ви можете смажити на ньому грилі або наповнювати бутерброди або робити власні вегетаріанські супи.

5. Висипайтеся

Коли ви відпочиваєте і відпочиваєте, шанси на тягу значно нижчі. Зосередьтеся на 8-годинному сні вночі.

6. Робота над фізичними навантаженнями

Чим більше ви фізично активні та рухливі, тим легше та ефективніше ви схуднете, не займаючись у тренажерному залі. Спробуйте скористатися сходами замість ліфта або йти до продуктового магазину, замість того, щоб їхати з транспортним засобом.

7. Їжте з друзями

Коли ви їсте з друзями, ви, природно, будете їсти повільніше і почуватись ситішими.

8. Використовуйте невеликі тарілки

Заповнення тарілки викликає відчуття, що ви їсте більше, навіть якщо частина менша, ніж зазвичай.

9. Залишайтеся зволоженим

Дуже часто ваш смак може свідчити про те, що ви справді зневоднені, а не голодні. Щодня пийте багато води, щоб підтримувати ці помилкові смаки.

10. Додайте клітковину

Клітковина, що міститься у вегетаріанців, цільнозернових зернах, квасолі та горіхах, надовго підтримує відчуття насичення та утримує бажання поруч.

11. Тримайте здорові варіанти під рукою

Якщо під рукою є горіхи або фрукти, у вас буде менше спокуси домогтися шоколадних батончиків та інших нездорових варіантів.

12. Уникайте підсолоджених напоїв

Цукрові напої сповнені порожніх калорій! Виключіть соду з раціону і випийте чорну каву.