Як схуднути без великих жертв
Невеликі зміни у вашому харчуванні та способі життя можуть мати велике значення
Кілька невеликих змін у дієті допомагають схуднути. Якщо ви скоротите 100 калорій на день, до кінця року ви втратите 4,5 кілограма. Пам’ятайте, що щоб схуднути на півкіло жиру, потрібно споживати на 3500 калорій менше
1. Якщо ви любите готувати десерти
Готуючи солодкі страви, виріжте за рецептами половину цукру, і ви навіть не дізнаєтесь цього, коли їх скуштуєте. І якщо ви любите робити торти або тістечка, замініть 100% жиру яблучним соусом. Споживайте закуски фруктів - з меншою кількістю калорій і більше клітковини - замість шоколадної плитки або цукерок.
2. Сила салатів
Доведено, що коли ви їсте салат перед їжею, з легкою заправкою або на 100% знежирених, ви з’їсте на 125 калорій менше, ніж основна страва. Фахівці стверджують, що якщо ви додаєте салат на початку кожного прийому їжі, ви можете втратити 5,4 кілограма на рік без особливих зусиль.
3. Уникайте сидячого життя
Не витрачайте стільки часу, сидячи перед телевізором або комп’ютером, бо вам захочеться їсти закуски солоний. Вкладайте гроші у стаціонарний велосипед чи прогулянковий килимок, а також займайтеся спортом, дивлячись телевізор або читаючи щось на своєму iPad. Якщо ви стоїте 50 хвилин, ви спалите 100 калорій.
Маленькі вправиs
Якщо ви гуляєте зі своєю собакою, ви будете витрачати 7 калорій на хвилину. Якщо ви влаштовуєте свій будинок на 30 хвилин, 100 калорій ... Купіть крокомір або лічильник кроків, і ви будете знати результати своїх вправ. Рекомендується проходити 10000 кроків на день; крокомір допоможе вам вести слід, щоб ви знали, чи добре у вас все, чи вам слід бути більш фізично активними.
Загартовуйте м’язи за допомогою обважнювачів. Маючи в організмі на 1 кілограм більше м’язової маси, ви автоматично спалюєте додаткові 100 калорій на день, навіть якщо ви не рухаєтесь, ваш метаболізм буде набагато активнішим!
Поради
- Вдома використовуйте менші тарілки та миски. Доведено, що їжа в меншій ємності, де ви можете вмістити невеликі порції, заощадить вам 100 калорій під час кожного прийому їжі, і ви не зрозумієте, що їсте менше. Це питання сприйняття!
- Спіть ще одну годину щодня. Вчені кажуть, що це допоможе вам дотримуватися здорових харчових звичок і для того, щоб організм краще контролював гормони, що викликають бажання їсти.