Втрата ваги бігом - один із найефективніших методів здорового схуднення. Початківці бігуни зазвичай роблять багато помилок для початківців, що робить схуднення дуже незручним. Втрата ваги бігом має свої правила, як і будь-який інший спосіб схуднення. І в декількох основних кроках ми опишемо, як схуднути, не руйнуючи здоров’я і все одно отримуючи задоволення від цього заняття.

схуднути

Втрата ваги бігом та чіткий план схуднення

Втрата ваги живота, відповідно все тіло, вимагає плану. Такий план ми називаємо це планом тренувань. Це може бути просто. З самого початку ви бігаєте раз на тиждень по двадцять хвилин, через чотири тижні раз на тиждень по півгодини. І це правило, яке ви намагатиметесь не порушувати. Це головним чином про вас створив певну рутину, відповідно на замовлення.

При схудненні не треба страждати, як багато людей помилково вважають. Здорова втрата ваги полягає в тому, щоб бути у своїй денний режим, ви додаєте новий елемент - наприклад, 20 хвилин бігу. Велика помилка полягає в тому, коли ви намагаєтеся почати харчуватися здорово, кинути палити, почати займатися спортом - все одразу. У цьому випадку ваше схуднення бігом може закінчитися дуже легко, бо не потрібно мати такої сильної волі.

Мало хто може змінювати свій режим та звички щодня. Зазвичай це закінчується невдачею, розчарування і повернення до початкових, часто поганих захоплень. Тому спробуйте робіть маленькі кроки. Можливо, це не здасться вам чимось революційним, і ви думаєте, що нікуди так не дійдеш, або це займе вічно, але краще як вам слід зазнати невдачі і почати спочатку.

Як схуднення може допомогти бігом

Позитивним у біговій вазі є те, що ви можете це зробити проходять за будь-якої погоди і що вам не потрібно нічого, крім сильної волі. Але завжди носіть шапку (при температурі -10 ° C ви втрачаєте 75% тепла тіла). Взимку також рукавички і теплі шкарпетки. Не варто його недооцінювати, інакше, якою б сильною не була ваша воля, ви можете в підсумку в ліжку з гарячкою і ваші плани закінчаться.

Коли ви вирішили схуднути бігом, завжди одягайте додатковий шар, навіть якщо на вулиці приємно. Взимку кілька шарів під спортивною курткою. Все це необхідно для того, щоб організм підтримував більш високу температуру, що є необхідністю для схуднення. Вам буде важко пережити, щоб продовжувати бігати, якщо вам холодно або вам дуже холодно бігати.

Перед кожною з ваших бігових експедицій схудніть розігріти і розтягнути м’язи. Як результат, наступного дня все ваше тіло не буде так сильно боліти. Ви будете відчувати біль, особливо з самого початку. Організм не звик до такої діяльності. Витягніть все тіло, більше роблять акцент на стегнах, литках. Ви гарантовано працюватимете краще.

Ми особисто рекомендуємо це як ефективну вправу для розгинання литок: коли ви спираєтеся долонями на стіну, відійдіть від стіни. Потім упріться однією ногою в коліно ззаду, іншою ногою всією поверхнею в землю і відмовляйте собі, наче ви хочете відтягнути стіну руками від себе. Використовуйте вправу на обох ногах.

Почніть схуднення з швидшої ходьби

Через п'ять до збільшити темп за десять хвилин. Тулуб і голова прямостоячі, долоні стиснуті в кулаці, спираючись на грудну клітку. Потім знову перейдіть до швидшої прогулянки і по черзі.

Встановіть свій час так що ви дійдете до фінішу приблизно на половині свого робочого часу. Через десять хвилин оберніться і починайте швидше ходити, рухайтеся швидшим темпом.

Ви закінчуватимете процес схуднення ретельним розтягуванням знову при кожному пробігу. Він збільшить ваші шанси, що наступного дня ваше тіло не буде так сильно боліти.

Через чотири тижні ви помітите, що зможете подолати більші відстані за стільки ж часу. Це перший успіх. З тобою все гаразд дорога до схуднення. Тепер ви можете продовжити своє навчання, збільшивши обмеження часу. Через двадцять хвилин протягом 25 хвилин. Також стежте за своїми показниками. Пізніше ви зможете пробігти весь маршрут без необхідності гальмувати. Але завжди починайте несерйозно. Це принцип схуднення бігом.

Що робити далі для правильного схуднення бігом

Тепер ви знаєте свої фізичні можливості, тому продовжуйте ставити перед собою невеликі цілі. Поступово додайте до свого через місяць план вправ мало що змінити. Це стосується і частоти, скільки разів на тиждень ви бігаєте. Однак навіть на цій фазі схуднення майте на увазі, що не можна мати все відразу. Здорова втрата ваги відбувається повільно, Швидка втрата ваги нездорова.

Ми рекомендуємо бігати ввечері, а не вранці, щоб організм міг оговтатися від важких фізичних навантажень за ніч і відпочинок. Звичайно, не їжте ввечері, якщо хочете схуднути. В іншому випадку вечеря після пробіжки зберігається у вашому тілі у вигляді жирів. А схуднення - це втрата жиру та зміцнення м’язів.

Щоб не застудитися, рекомендуємо носити функціональну білизну, т. Зв термобілизна. Він надійно виводить піт з тіла, водночас здатний ізолювати та захистити людину від несприятливих погодних умов. Інвестиції іноді до сотень євро для покупки функціональної білизни окупається.

Що допомагає в схудненні?

Так звані. спалювачі жиру. Це добавки для зменшення дієт, які вони допомагають спалювати зайвий жир, але в той же час вони підтримують м’язову масу. Жироспалювачі містять напр. зелений чай, кофеїн, гуарана, таурин, L-карнітин тощо. І вони доступні у консультантів з питань харчування та спеціалізованих магазинах.

Втрата ваги бігом має один недолік. Хребет зазвичай страждає під час бігу. Тому вам потрібно обмежити вплив на поверхню, щоб вони не так обтяжували спину. Тут можуть допомогти хороші кросівки та біг по м’якій місцевості. Тому бігати краще в природних умовах (у лісі), ніж по тротуару.

Якщо ви біжите ввечері, придбайте антивідбивні елементи, щоб велосипедисти або водії могли бачити вас у складних умовах освітлення. Це запобіжить нещасний випадок.