чому

Відносно природно, що люди хочуть швидко і ефективно схуднути, і дієти, дієтичні програми та інші рішення повинні бути відповідно адаптовані. Хорошим прикладом є наступна цікава тижнева дієта, яка є однією з найпоширеніших.

Дієта цієї дієти заснована на супах, фруктах та овочах, а це означає, що окрім впливу на оптимізацію ваги тіла, дієта ще й детоксикує і сприяє очищенню кишечника, кровообігу та організму в цілому. Крім того, він є достатньо комплексним, оскільки він також включає режим пиття та рекомендації щодо фізичних вправ та спорту.

Що таке 7-денна дієта, які позитивні ефекти та негативи та ризики

Щотижнева дієта - одна з дієт для схуднення та детоксикації. Основою є овочевий суп, приготований з моркви, петрушки, перцю, помідорів, капусти, селери, гороху, кольрабі та цвітної капусти. Овочі, фрукти та інші інгредієнти також використовуються для доповнення меню.

Перевагою цієї дієти є те, що вона обмежує споживання надмірної кількості жиру та вуглеводів, тоді як під час неї ви не будете вживати випічку з білого борошна, важке та жирне м’ясо чи молочні продукти та уникатиме нездорових способів приготування їжі шляхом смаження. Це покращить кровообіг, знизить рівень холестерину, а також рівень цукру в крові.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Однак дієта стосується не тільки користі, але також має свої недоліки та ризики:

  • з точки зору добавок поживних речовин позитивно, що воно не містить шкідливих для здоров'я жирів та вуглеводів, але, на жаль, воно також містить мінімальну кількість корисних речовин
  • дієта досить різка з точки зору споживання калорій і важливих білків, це може проявлятися як зменшенням м’язової сили, так і втомою та браком енергії
  • дієта обмежена в часі, і не рекомендується дотримуватися її кілька тижнів поспіль, оскільки це може мати контрпродуктивний вплив на травлення та обмін речовин
  • спочатку може трапитися розлад травлення, оскільки в їжі занадто багато клітковини, з іншого боку, ви не уникаєте почуття голоду протягом дня

Під час дієти обов’язково пропускайте каву, алкоголь, солодкі та енергетичні напої, і звичайно солодощі або солоні закуски. Всі ці продукти та напої, як правило, шкідливі для здоров’я, і ви повинні намагатися обмежувати їх навіть після дієти, щоб допомогти вам не тільки схуднути.

ТИЖНІЧНА ДІЄТА НЕ ПРИМІТАНА ВСІМ

Через характер дієти, її дієти та поєднання переваг та недоліків тижнева дієта призначена не для всіх людей. Цього слід уникати дітям до 18 років, вагітним і жінкам, що годують груддю, а також людям з більш серйозними проблемами обміну речовин та травлення.

Принципи та відповідні та непридатні страви для 7-денної дієти

Щотижнева дієта - це комплексна дієтична програма, яка включає не тільки меню, що складається з дозволених продуктів, сировини та напоїв, але особливо принцип здорового харчування, достатнього пиття та фізичної активності.

Ось найважливіші рекомендації та меню по днях:

1 день тижневої дієти

З самого початку дієти основною та стабільною частиною меню є згаданий овочевий суп. Тут ви можете їсти на сніданок, обід і вечерю, тоді як в десять і оловрант рекомендується додати в меню трохи корисних фруктів.

Зосередьтеся на яблуках, лимонах, апельсинах, мандаринах, грейпфруті або дині, навпаки, опускайте банани, що містять занадто багато вуглеводів. Незважаючи на споживання супу, додайте рідини, особливо чисту воду або воду з лимоном.

2 день тижневої дієти

Навіть на другий день тижневої дієти основою меню є овочевий суп, який наситить вас хоча б під час основних прийомів їжі. В цьому випадку ви можете доповнити його іншими видами сировини, в цей день це будуть не фрукти, а овочі.

Найкраще - це коренеплоди або листові зелені овочі, можна приготувати приготовлений змішаний салат різних видів. Окрім чистої води, тепер у питний режим можна включати трав’яні чаї, особливо зелені, без підсолоджування.

3 день тижневої дієти

На третій день дієти до вищезазначеного овочевого супу додають фрукти та овочі, які досі є основою кожної основної страви. Поєднувати згадані види можна з першого та другого дня, бажано в сирому вигляді.

Ви можете спробувати різні окремі фруктові та окремі овочеві салати, якщо у вас вистачить фантазії, ви також можете поєднувати їх разом. У питному режимі намагайтеся додавати фруктові соки, але приготовані вдома, а не куплені в магазині.

4 день тижневої дієти

Четвертий день дієти вже означає, що ви пройшли півдороги, зокрема, більш складної. Початковий шок від обмеження деяких нездорових інгредієнтів, солодощів, жирної та смаженої їжі минув, і навіть сьогодні суп буде основою.

Цього дня дієта також буде багатішою на важливі вуглеводи та білки, які також потрібні для фізичної активності. Ви можете включити енергійні банани з фруктів, а можна додати напівжирне молоко.

5 день тижневої дієти

П’ятий день дієти - це знову ж таки збагачення раціону та поліпшення раціону іншими важливими білками, хоча навіть у цьому випадку це буде обмежена кількість та здоровіша форма. Можна також додати яловичину.

Спробуйте приготувати його без надмірної кількості олії, і ви можете подати його до вареного рису та деяких трав. Ось як зробити обід, нехай інші страви складаються з уже перевіреного овочевого супу та згаданих овочів з фруктами.

6 день тижневої дієти

Передостанній день дієти дуже схожий на попередній день, ви можете побалувати себе м’ясом і рисом не тільки на обід, але і на вечерю, додати в якості гарніру корисні овочі, такі як морква, цибуля і варена брокколі.

Питний режим все ще важливий, випивайте не менше 2 літрів води, яку ви можете доповнювати трав’яними чаями протягом дня. Звичайно, овочевий суп все ще залишається основою меню, але ви можете забрати з його кількості.

7 день тижневої дієти

В останній день дієти меню ідентичне тому, що було вчора, кількість не змінюється, як і розподіл їжі протягом дня. Плюс в тому, що питний режим особливий, сьогодні ви також можете мати фруктовий сік, але він повинен бути 100%.

Якщо ви неухильно дотримувались щотижневої дієти і чинили опір підводним комам солодощів, пікантних закусок та нездорової їжі, слід спостерігати втрату ваги. Якщо ви хочете повторити дієту, зробіть перерву не менше тижня.

ЯКИЙ ТИП РУХУ І ВПРАВ ВИБРАТИ

Фізична активність неодмінно повинна бути частиною 7-денної дієтичної програми. Оскільки дієта досить збалансована, ви можете спробувати інші форми фізичних вправ на додаток до звичайної зустрічі, такі як біг, їзда на велосипеді або плавання.