Тож я займаюся спортом від народження, у мене все ще солідна фігура, хоча у мене 68 кіло.
Я катаюся на велосипеді, бігаю/як вдома, так і за кордоном/плюс у мене є тренер для зміцнення організму/один раз на 1 тиждень /.
У мене теж є трохи часу, плюс я не сплю за кордоном, я займаюся спортом лише тоді, коли є енергія, це працює два рази на тиждень. Чоловік залишає мене в суботу зовсім одну, забираючи дітей на цілий день.
Увечері я їм виноград, диню, полуницю
Я б взагалі не вирішив, що через півроку після пологів у вас ще немає початкової ваги. На вашому місці я б стискав і міняв меню. Ви повинні поснідати правильно, тому що тоді у вас все це зрушено. А з близнюками - не хвилюйтеся, лише коли вони почнуть ходити, щоб ви схудли 🙂
Я вірю, що вам важко, я навіть не уявляю близнюків без допомоги, але ви будете писати на кожну пораду, що це неможливо (що, звичайно, я розумію). Я думаю, це просто вимагає часу. Ви побачите, як близнюки починають регулярно їсти, тому ваші приготовані з ними їжі не є здоровішими за перші продукти foods (звичайно, якщо у вас їх ще немає). І у вас точно є достатньо руху з ними, щоб ви могли це наздогнати пізніше 🙂 але швидка прогулянка з коляскою також не повинна бути шкідливою, тому, якщо вони залишаться в колясці.
вечеря досить підступна. Це просто не з дітьми, я тобі вірю. Але укус з’їдається, коли вони засинають під час дна. Нехай це вживання їжі буде для вас пріоритетом, я знаю, що коли діти засинають, ми летимо варити, чистити і класти, але ви повинні поставити себе на передні сходинки 😉
Інакше ви не досягнете ідеальної ваги, якби не ЖОРСТКА ДИСЦИПЛІНА!
Відсутність нерегулярного харчування.
Ніякого вечірнього переїдання.
Ніяких солодощів, чіпсів чи подібних дурниць.
Ви можете почати, роблячи протилежне тому, що ви робили до цього часу.
Навчіть своє тіло регулярно харчуватися.
Не їжте солодощів і солоності (раз на тиждень ви можете, лише якщо утримаєтеся!)
Не їжте принаймні за 2 години до сну.
Почніть пити більше води (і менше солодких напоїв).
Почніть займатися. Якщо ви не можете зробити це в тренажерному залі, потренуйтеся вдома. З YouTube або ви платите за програму, вони в основному мають додаткові рухи, тобто рухаються більше, ніж зазвичай для вас.
Так багато для початку. 🙂
Якщо вам цікаво, я можу скласти для вас меню та план тренувань, просто напишіть мені 🙂
Ви почнете худнути, коли почнете їсти, як коли ви мали цільову вагу. Напевно, з близнюками це складно, але якщо ви шукаєте спосіб зробити це, то обов’язково досягнете успіху. Побалуйте себе шматочком шоколаду після звичайного обіду за винагороду, навіть не купуйте чіпси.
Я б також приєднався. У мене також є зайві десять кілограм і я намагаюся спробувати дієту. Я зізнаюся, що я не ідеальний, але намагаюся. У мене живіт і груди насипані страшенно. Я думаю про деякі таблетки для підтримки у вас немає досвіду "Я почав пити зелений чай. У мене двоє дітей з ранку навколо каруселі, навіть вночі. Я дуже хочу скинути ці десять кілограмів. Але якось це не працює, і я не знаю, чому.
@betiii лише стільки про таблетки для схуднення: https://www.youtube.com/watch?v=AEcN5jB_ks0 (коротше: ВИ КРЕМУЛИ НА ТАБЛЕТКАХ!)
І якщо ви хочете по-справжньому почати худнути (навіть жир), ви повинні робити те, що вони вводять в Google у перших 15 статтях, коли ви вводите в пошукову систему фразу «як схуднути». 🙂 Уже сумно відомо, що необхідно зменшити споживання калорій, збільшити питний режим, мати достатню кількість фізичних вправ і відпочинку. 🙂 Для повних мега-початківців я зробив цей підручник: https://www.youtube.com/watch?v=3Ho0C16ApLQ
@matejtrener дякую, я подивлюсь. так, я справді намагаюся пити достатньо води. відсутні. і ці калорії будуть проблемою. я не буду здоровим і нездоровим. я просто живіт і груди насправді турбують. я не знаю, які вправи для схуднення. Ще одна річ, у мене є великі проблеми з хрестовиною, тому я повинен звертати увагу на те, що я практикую. ”але я не хочу сперечатися. idem читати ці посилання
Потрібно добре харчуватися. Ви повинні приготувати якісні жири і особливо білки, добре снідати, обідати і вечеряти. У вас просто немає нової звички спати, коли ви спите, але іноді факт, що іноді ви залишаєте шахрайський день, коли він може зіпсуватися, і ці чіпси вам потрібні ввечері. Як варіант, якщо вам не подобається сніданок, ви також можете спробувати найближчий пост і набити їжу на невелику кількість годин на день, але це підходить не всім. Але підстава полягає в тому, що якщо ви їсте вівсянку з йогуртом на сніданок, велику порцію м’яса/бобових та овочів на обід, яйця, овочі тощо на вечерю, ви не будете дуже голодні до дурниць. І вправляйтеся, спробуйте силові тренування, тоді ви будете спалювати більше жиру, коли у вас є м’язи.
@meluela Щиро дякую і, можливо, якщо я хочу інвестувати в машину вдома, що було б найкращим? тому що я не можу бігати, з ким залишати дітей у тренажерному залі, це також не загрожує. Я можу лише вдома поруч з діти.
І ще одне дурне питання, але на сніданок ці пластівці треба зварити і дати їм йогурт чи що?
І ще одне питання: я п’ю зелений чай вранці дешево, а після обіду це нормально або марно
На мою думку, машина @betiii - нісенітниця, дуже швидко мотивація падає. Чи можете ви вийти на вулицю з парою? Таким чином, ви могли б робити кардіо (вправи на витривалість). Але якщо ти справді не вилазиш, як щось, що не обтяжує суглоби, мені все одно. Ви можете спокійно робити силові вправи вдома навіть без машин, лише власною вагою. Укус требарів із цим чимось . після кількох тижнів регулярних вправ (в ідеалі щодня) ви побачите результати https://www.youtube.com/watch?v=1f8yoFFdkcY Я беру пластівці також обережно з Кауфланда, просто для йогурт та сезонні фрукти, готувати його не потрібно, він мені такий смак. Зелений чай з магазину досить огидний, я не можу його пити, вони чудові від чайної, але я не бачу жодної додаткової причини для схуднення
У мене після пологів 16 м, точно такий же зріст, і я набрав 73 кг від початкових 63 кг після пологів. У ці місяці 4 кг дако зник, і я почав худнути лише зараз тиждень тому з 69 кг. Я не хотів мати нерв спагетті з дуже маленькими дітьми, тепер я можу це зробити. У мене вже є 66 кг. Я повністю виключив все з цукром, просто візьму макс. куб два якісних% шоколаду. На вечерю тільки салат, а на сніданок і обід у мене немає дубля. Раніше я їв цілком здорово і лише ті кількості. Я не буду їсти після дітей. Я трохи попрактикуюсь під час обіду малечі - я піду на це, - після обіду ми робимо довгі прогулянки з того часу, коли він прокидається до шостої. Я наношу олію, щоб у мене не було розтяжок. Я думаю, що цим стилем я відновлю його майже до початкового стану. схрещені пальці