Дізнайтеся, як схуднути за допомогою добірки дієт для швидкого схуднення. Поради щодо вибору найкращої дієти, харчування, кулінарних рецептів, все природно.

Як схуднути - дієти

DASH дієта

дієтичні

На відміну від цих примхливих дієт чи останніх дієт для схуднення, щоб виглядати як голлівудська зірка, DASH DIET зробить більше, ніж просто "ЗБЕРЕГТЬ СВОЄ ЖИТТЯ".

Дієта DASH базується на відомій на сьогодні харчовій піраміді, лише що DASH пропонує вживання більших порцій фруктів (8 замість 5, встановлених пірамідою), і відокремлює рослинні білки від тваринних. Також пропонується 4 або 5 порцій горіхів, бобових та насіння. Він також обмежує жир і забезпечує хорошу кількість клітковини та мінералів, пов’язаних із зниженням тиску в артеріях.

Дієта DASH була обрана два роки поспіль як найкраща та найздоровіша дієта для людей з гіпертонічною хворобою, вона не тільки сприятлива для гіпертонії, але і для людей до гіпертонії та молодих людей, схильних до її розвитку, а також для діабетиків та зайвої ваги Люди.

Як діє дієта DASH?

Споживання натрію, насичених жирів та холестерину обмежене. Ця дієта заохочує споживання овочів, фруктів, риби, молока та низькокалорійних молочних продуктів. Загальний вміст жиру в цій дієті становить 27% від загальної кількості, що надходить.

Дієта DASH

(Близько 2000 калорій)

Для найкращих результатів вибирайте продукти з низьким вмістом натрію. Уникайте фаст-фудів та упакованих, заморожених або консервованих продуктів, за винятком тих, що мають низький вміст натрію. Іншими словами, щоб утримати натрій низьким, його потрібно готувати самостійно! Більшість продуктів та приправ у закусках містять багато натрію.

Для кращого результату важливо наступне.


Робіть щонайменше від 40 хвилин до 1 години вправи.

Якщо у вас запор, скажіть запор людині, яка не ходить у туалет принаймні 2 рази на день; ви повинні споживати додаткові волокна; Це можуть бути сливи, мандарини, пшеничні висівки (їх продають у супермаркетах) тощо.

Інші приклади того, як можна скласти щоденне меню дієти DASH

  • Сніданок: 1 чашка знежиреного молочного чаю з підсолоджувачем + 1 скибочка пшеничного хліба (можна підсмаженого) + половина банана.
  • Середина ранку: 1 нежирний йогурт з половиною склянки цільнозернових злаків (несолодкий).
  • Обід: 200 гр курки без шкіри на грилі з орегано або зеленню + салат з: половини огірка, половини помідора, половини цибулі та салату, заправлених 1 чайною ложкою несолоної оливкової олії + 2 скибочками пшеничного хліба.
  • Середина дня: 1 склянка фруктового салату (без цукру), якщо хочете, можете додати лимонний сік.
  • Пізніше: 1 чашка чаю з знежиреним молоком з підсолоджувачем + 1 апельсиновий сік (фрукти) + 50 гр родзинок + 50 гр мигдалю.
  • Вечеря: 200 гр червоного м’яса, смаженого на грилі + півсклянки вареного коричневого рису + 1 скибочка пшеничного хліба + 1 шматок фрукта.

Наступний приклад, наведений нижче, еквівалентний дієті на 1 день; він забезпечує близько 2000 калорій, близько 50 грамів жиру, дев'ять з яких будуть насиченими, близько 160 міліграм холестерину, близько 2300 міліграм натрію і близько 30 грамів клітковини.

  • Сніданок
    • 1/2 склянки цільних зерен
    • 1 чашка знежиреного молока
    • 1 скибочка пшеничного хліба
    • 1/2 банана
    • 1 легкий йогурт
  • ЇЖА
    • Куряче філе на грилі (200 грам)
    • Салат: половина огірка, половина помідора, половина цибулі, салату та легкої заправки з оливковою олією
    • 2 скибочки пшеничного хліба
    • Фруктовий коктейль
  • ЗАГРУЗКА
    • 1 склянка натурального апельсинового соку
    • 50 грам родзинок
    • 50 грам несолоного мигдалю
  • ВЕЧЕРЯ
    • Яловичий стейк на грилі (150-200 грам)
    • 1/2 склянки коричневого рису
    • 1 скибочка пшеничного хліба
    • 1 склянка знежиреного молока
    • 1 шматочок фрукта

Скільки кілограмів я можу втратити за допомогою дієти DASH?

Приступаючи до дієти, ми завжди запитуємо себе, скільки я зменшую за допомогою цієї дієти; У разі дієти DASH це приблизно 3 кг за сім днів, звичайно, якщо ви займаєтеся спортом, ви втратите набагато більше. Одним з важливих факторів цієї дієти є те, що ви худнете здоровим способом.

Дієта DASH для схуднення дійсно працює, якщо дотримуватися листа і виконувати вправи. Як і будь-яку дієту, її непросто зробити, але вона має хороший момент, тобто не мати столу з обмеженими продуктами та збільшити можливості їжі. Однією з головних рекомендацій є пошук меню, яке відповідає вашому організму та вашому здоров’ю.

Ось декілька порад, щоб не відмовлятися від дієти і приймати її, як описано вище, і не відмовляючись.

Ця порада діє для всіх дієт:

Дотримуйтесь цих порад і ласкаво просимо до здорового життя за допомогою дієти DASH.