дієти

Багато людей здаються, коли йдеться про схуднення.

На щастя, вам не доведеться напружувати себе дуже складною дієтою, яка лише спричинить вас на лижах, зневірі та неминучий ефект відскоку.

Застосовувати ці правила потрібно лише протягом 6 днів:

Правило 1: Як випливає з назви, нижчі вуглеводи. Уникайте білих "вуглеводів", таких як хліб, рис, картопля та всі, крім усіх видів круп (включаючи лободу). Якщо у вас виникли запитання щодо їжі, що містить багато вуглеводів, просто не їжте її.

Правило 2: Досить їжі у вашому репертуарі. Щоб спростити своє життя, розділіть кожен прийом їжі на три частини: білки, овочі та бобові. Вам не потрібно більше, чудова річ у житті полягає в простому.

Правило 3: Повністю виключіть калорійні напої. Просто випийте води, і ви зможете дозволити собі склянку-другу сухого Vinotinto вдень та ввечері. Тільки якщо ви жінка в постменопаузальній фазі, ви не можете собі дозволити вино, це призведе до застою.

Правило 4: Уникайте фруктів. Фруктоза означає гліцерофосфат, і це, в свою чергу, пов’язано зі збільшенням жиру в організмі. Дозволені авокадо та помідори.

Правило 5: Вимірюйте свій прогрес у відсотках жиру в організмі, а не в кілограмах. Шкала може ввести в оману.

Нормально, що втрачаючи жирові відкладення, ви набираєте м’язову масу і навпаки. Тому ваги не дуже корисний інструмент. Використовуйте тести DEXA (для вимірювання щільності кісток), адипометр зі спортивним професіоналом.

Правило 6: Вийдіть з-під контролю один день на тиждень. З біохімічних та психологічних причин важливо не стримуватися. Багато людей складають список протягом тижня, в якому пишуть, чим нагородять себе цим днем ​​за те, що добре виконали роботу протягом решти 6 днів.

Ця проста схема гарантується багатьма історіями успіху. Ці прості правила обіцяють скинути 9 кілограмів на місяць і скинути два розміри. Ви можете знайти подробиці у книзі "Ідеальне тіло за 4 години" автора Тіма Феррісса . Десятки читачів схудли від 50 до 100 кілограмів.