Варто пам’ятати, що в Іспанії, згідно з дослідженням ENPE, 39,3% населення у віці від 25 до 64 років страждають від надмірної ваги і 21,6% страждають ожирінням. Поза особистими рамками цих цифр, вони також коштують 1700 мільйонів євро на рік, що означає 2% бюджету на охорону здоров’я.

втрати ваги

-Середземноморська дієта:

Важливо відзначити, що мова йде про найефективніші дієти для схуднення. Це не означає, що вони найкращі для здоров’я. Насправді цей список враховується так, як ми вказали для різних категорій. У цій найкращій загальній дієті, найважливішій класифікації, перше місце посідає Середземномор'я.

Виступає за рясне вживання фруктів та овочів, а також цільного зерна та риби. Яйця та м’ясо слід їсти в помірних кількостях (причому останнє бажано в складі рагу). Бобові та молочні продукти також вітаються, і жиром на вибір повинна бути оливкова олія, в помірних кількостях.

- Гіперпротеїнова дієта:

Останнім часом вдаються до цього типу дієти, в якій використовуються перероблені продукти з високим вмістом білка, а також овочі, багаті клітковиною і з низькою калорійністю.

Його популярність полягає в тому, що завдяки виробленню кетозу ситість досягається легше. Вони корисні у випадках, коли люди, які змушені часто їздити з робочих причин або хочуть швидко схуднути.

Їх слід дотримуватися під медичним наглядом і протягом обмеженого часу, а потім поступово вводячи їжу зі збалансованої дієти.

Тут важливо підкреслити, що як тільки мета досягнута, ми повинні пам’ятати про зміну своїх харчових звичок та вводити певний вид фізичної активності.

Що робити, якщо ми маємо проблеми зі здоров’ям?

Якщо те, що ви шукаєте, є найкращими дієтами при цукровому діабеті, експерти також вказують на Середземномор’я та оволатильну вегетаріанську.

Якщо ви хочете знати, які з них найбільш показані для збереження вашого серцево-судинного здоров’я, це дієта Орніша

Він був створений доктором Діном Орнішем, професором медицини в Каліфорнійському університеті, і містить низький вміст жиру, рафінованих вуглеводів та тваринних білків. Він класифікує продукти на п’ять груп, від найбільш здорових до найменших, а також робить особливий наголос на боротьбі зі стресом.

-Вправа

Це робить більше для підтримки втрати ваги, ніж обмежувальна дієта. Примітка, яку слід пам’ятати в пошуках схуднення і, перш за все, у тому, щоб не повернути їх. Важливо не тільки те, що ми їмо.

Спосіб життя, а особливо фізична активність, мають великий вплив на нашу вагу. Більше навіть, ніж ми собі уявляємо. На це вказує нове дослідження, проведене Центром Аншуца Університету Колорадо та опубліковане в журналі „Ожиріння”, оскільки воно доводить, що фізичні вправи роблять для підтримки втрати ваги більше, ніж обмежувальна дієта.

Правильний раціон і прощання з сидячим способом життя. Поряд із повноцінним відпочинком вони є запорукою простого та здорового досягнення нашої оптимальної ваги. Просто прогулянка протягом години середнім темпом три дні на тиждень - це хороший старт, і ніхто не повинен виправдовуватися.

ключові слова: як схуднути, середземноморська дієта, гіперпротеїнова дієта, оволатильна вегетаріанська дієта, дієта Орніша, фізичні вправи та дієта, фізичні вправи та схуднення