Всесвітній день менопаузи

"Нормальний" вік оцінюється між 44 і 55 роками

З деякою звичкою ви можете затримати його прибуття

уникнути

Massonstock/Getty Images/iStockphoto

Алехандра Санчес Матеос

менопауза це фізіологічний момент у житті жінок, який передбачає припинення репродуктивної здатності, тобто для вироблення естрогенів яєчників, згідно Іспанської асоціації з вивчення менопаузи.

Середній вік вважається "нормальним" в Іспанії - 51 рік, між 45 і 55 роками: «Протягом 2 або 4 років до остаточного відміни менструації існує період, який називається перименопауза, який зазвичай супроводжується змінами менструального циклу та появою перших симптомів: припливів, сухості піхви, безсоння ... », - пояснює доктор Лаура Петерсен, з гінекологічної служби Університетської лікарні Санітас-Ла-Моралеха.

Дівчатка народжуються з резерв яєчників або кінцева кількість ооцитів (яйцеклітин), що протягом усього її родючого життя зменшується. "Скажімо, що один" витрачає "один на місяць, щоб, коли вони закінчаться, жінка втрачала свою фертильність і наступає скасування менструації", - говорить доктор Єва Іглесіас, гінеколог та координатор молодіжної групи AEEM.

Петерсен запевняє, що багато зовнішні фактори впливають на швидкість використання цього резерву, таких як певні ліки, дієта, спосіб життя, гінекологічні операції, і зараз вважається, що в допоміжних репродуктивних техніках використовуються різні індуктори овуляції, що також може призвести до його виснаження до.

Чому чим пізніше, тим краще?

У жінки, у якої пізніше настає менопауза, більше захищений на серцево-судинному рівні і має менший ризик страждати на остеопороз, а також менший ризик страждати від так званого геніто-сечового синдрому, що характеризується прогресуючою сухістю піхви та труднощами при статевих контактах, а також порушенням функції тазового дна з сечею втрати та сечові інфекції, що повторюються.

«Підтримка високого рівня естрогену довше часто пов’язана з кращим настрій та якість життя, оскільки це сильно впливає на емоційну та сексуальну сферу жінок », - уточнює Петерсен.

Поради щодо уникнення ранньої менопаузи

1. Зупиніть шкідливі звички.

Петерсен попереджає, що обидва вживання алкоголю, наприклад куріння вони можуть призвести до більш ранньої менопаузи (коли вона настає у віці від 40 до 45 років). Так само, як лікування раку, таке як радіо- та хіміотерапія, а також гормональне забруднення деяких продуктів, які ми регулярно їмо, зокрема м’яса та інших продуктів тваринного походження.

“Зручно зменшити споживання алкогольних напоїв та не пийте більше 2 кави на день. Ми не можемо змінити наше генетичне навантаження сьогодні, але ми можемо змінити інші зовнішні фактори, що впливають на резерв яєчників і, отже, вік настання менопаузи ”, - вказує він.

2. Засмагати.

Бажано виставити себе під час 10-15 хвилин на день. "Без захисту від сонця, хоча ніколи в центральні години дня і без показу обличчя, через ризик появи плям, оскільки креми блокують метаболізм вітаміну D", пояснює Петерсен. Крім того, він вказує, що низький рівень цього вітаміну пов'язаний з більшою частотою стерильності, ранньої менопаузи та остеопорозу.

3. Слідкуйте за своїм харчуванням.

Дієта також необхідна для того, щоб вона відкладалася якомога довше і щоб її симптоми були якомога слабшими або «терпимими»: «Вона повинна бути багата фруктами, овочами, бобовими та рибою, наприклад тунцем або сардинами, щоб забезпечити тіло з антиоксидантами, омега-3 та вітамінами С, D та Е ", - каже спеціаліст компанії Sanitas. Крім того, лікар не рекомендує надмірне вживання червоного м’яса і дуже гострої їжі або спецій.

4. Тримайтеся подалі від хімічних речовин.

Речовини, що містяться в милі, засобах для чищення, пластмасах ... ендокринні руйнівники плутаючи гормони, тому рівень естрогену та кількість менструальних циклів збільшуються, завдяки чому резерв яєчників виснажується раніше.

"Будь-яка речовина, яка потенційно може бути токсичною на клітинному рівні, може вплинути на наш резерв і, отже, закінчити це передчасно", - говорить гінеколог AEEM.

5. Робіть регулярні фізичні вправи.

Регулярні аеробні вправи можуть допомогти поліпшити кровообіг і зменшити припливи, За словами Петерсена: "Ідеально плавати або ходити швидким темпом, не бігаючи, щоб уникнути перевантаження тазового дна або нанесення великих ударів на суглоби".

6. Відпочинок.

У цьому сенсі рекомендує експерт Sanitas займатися йогою у другій половині дня, щоб розслабитися і краще спати, уникайте сильних вечерь або `` пізніх вечірніх запоїв '', спати в бавовняному одязі і підтримувати кімнату добре пристосованою "Настої на основі меліси, червоної конюшини, зеленої конюшини та шавлії також допомагають зменшити кількість припливів та заснути", - говорить він.

Також слід уникати вживання газованих напоїв або води за 2-3 години до сну, щоб не карати тазове дно і тим самим запобігати витоку сечі протягом ночі.

7. Ліки як альтернатива.

Петерсен запевняє, що існують препарати, які дозволяють «затримати» його у жінок, у яких все ще є менструація поліпшити симптоми у тих, у кого остання менструація була більше 12 місяців тому. "Існують як сполуки природного походження, так і терапія замінними гормонами, що підвищують рівень естрогену, який у цей період різко знижується", - говорить він.

Лікар пояснює, що замісна гормональна терапія, як правило, добре переноситься, хоча така і повинна бути зверніться до гінеколога оцінити кожен окремий випадок і призначити найбільш відповідне лікування для кожної людини. Рекомендується жінкам із ранньою або ранньою менопаузою - незалежно від того, чи є вона природною або після операції - і тим, у кого виражені симптоми, що впливають на їхнє повсякденне життя, але інші жінки також можуть отримати користь.

У свою чергу Іглесіас уточнює, що при гормональній терапії це не стільки те, скільки воно "затримується", оскільки ніколи не повинен бути "ліквідований"-, але служить для лікування симптомів, коли вони впливають на якість життя жінок.

Що стосується можливого побічні ефекти цього лікування Іглесіас вказує на те, що воно було "демонізовано" в останні роки через появу деяких досліджень, які пов'язують його із підвищеним ризиком раку молочної залози. "Цей ризик зростає через 5 років вживання, що набагато нижче, ніж пов'язаний із вживанням алкоголю, крім того, він зустрічається не з усіма препаратами", - пояснює він. "Іншими побічними пошкодженнями можуть бути камені в жовчному міхурі або тромбоемболічні явища, особливо при пероральному застосуванні", - продовжує він.

Поки між його перевага, гінеколог перераховує підтримку кісткової маси та нижчий серцево-судинний ризик порівняно з жінкою із встановленою менопаузою та без лікування.