У Vitónica ми кілька разів коментували, наскільки важливим є плавання, щоб привести фізичну форму в хорошу форму. Це заняття, рекомендоване для всіх типів людей, оскільки воно активізує весь організм майже не маючи значного ризику для суглобів. Але, Чи можна поєднувати це із силовими вправами?

2020

Багато людей, які плавають, не займаються іншою діяльністю. Це правда плавання активізує м’язи різних частин тіла і тонізує їх. Але що стосується силових тренувань, плавання недостатньо. Ось чому добре, що іноді ми поєднуємо обидві форми м’язової роботи, щоб досягти тіла в ідеальному стані.

Перш за все, важливо, щоб під час тренувань ми брали до уваги як важливо дбати про наші м’язові волокнаs. Добре відпрацьовані м’язи допоможуть нам досягти більш захищених суглобів, оскільки таким чином ми досягнемо зміцнення області навколо них.

Але не тільки наявність міцних м’язів допоможе нам покращити стан суглобів у середній та довгостроковій перспективі, але також, це допоможе нам бути набагато продуктивнішими при виконанні будь-якої спортивної діяльності. Це включає плавання та заняття, про які йде мова.

Переваги при спільній практиці плавання та сили

Ці переваги під час занять плаванням можна побачити в декількох пунктах:

  • Маючи міцніші м’язи, ми змусимо їх мати збільшена сила штовхання, що призведе до сильнішого удару та удару під час плавання.
  • М’язова витривалість - ще один момент, який ми будемо вдосконалювати працюючи на м’язових волокнах, оскільки ми досягнемо кращого використання енергії клітинами.

  • краще використання енергіїa - це пункт, який слід врахувати, що допоможе нам покращити час, який ми збираємося присвятити плаванню.
  • поліпшення постави це те, чого ми досягнемо, працюючи над м’язовою силою. Це пов’язано з тим, що, маючи міцнішу серцевину і спинку, ми досягнемо кращої флотації та переміщення.

Поради щодо поєднання силових тренувань із плаванням

Беручи до уваги ці моменти, ми хочемо зупинитися на як ми можемо поєднувати силові тренування з плаванням, оскільки їх можна робити одночасно і таким чином досягти найкращих можливих результатів.

Насправді це не суперечить роботі сили, коли ми практикуємо плавання, Ви можете потренуватися у воді, щось, що допоможе нам зменшити ризик, на який ми можемо зіткнутися під час підняття вантажу з води. Не будемо забувати, що вода поглинає значну частину впливу, що обтяжуючі вправи роблять на суглоби та м’язи.

Багато людей вважають, що плавання і набирання сил суперечать, оскільки обмежить рухи при виконанні штрихів у обраному стилі. Це не так, оскільки зміцнення м’язів не суперечить гнучкості. Насправді доцільно працювати над гнучкістю та рухливістю, тренуючи силу.

За все це ми не повинні боятися, і необхідно, щоб ми самі запускалися поєднувати силову роботу із заняттями плаванням. Для цього ми розглянемо кілька найкращих способів зробити цю комбінацію можливою.

Важливість програмування програм

Перш за все ми повинні пам’ятати про це програмування є фундаментальнимl коли справа стосується поєднання плавання з силовими вправами. Для цього ми рекомендуємо чергувати дні, в які ми будемо робити важкі ваги, з тими, які ми збираємося присвятити плаванню. Це найкраща альтернатива, коли ми почнемо працювати таким чином.

Причини, якими ми рекомендуємо це, тому, що ми будемо піддавати м’язи сильному стресу здійснюючи їх з обтяженнями, крім споживання запасів глікогену, оскільки потреба в енергії висока. З цієї причини ми не зможемо виконати хорошу рутину плавання, якщо ми тренували силу з вагами.

Поєднуйте сильне плавання в той же день

У разі просування і набуття більшої стійкості та сили, ідеально поєднувати плавання з гирями в той же день. Спосіб зробити це буде простим, оскільки ми будемо поважати порядок, спочатку ваги, а потім плавання. Для ваг нам потрібна вибухова енергія, яка дасть нам запаси глюкози, оскільки вони є безпосередньою енергією, яку організм швидко використовує.

Плавання, будучи більш щадним заняттям, тривалим у часі, має нижчу вимогу до швидкої енергії, тому ми будемо отримувати його потроху із запасів жиру, що є в організмі. З цієї причини найбільш правильний порядок - це, і не починайте безпосередньо з плавання, оскільки згодом ми не зможемо добре реагувати на силові вправи.

Правильна дієта для досягнення хорошого розвитку м’язів

Організуйте себе таким чином допоможе нам досягти більшої втрати жиру, одночасно тонізуючи м’язи і ми досягаємо більшого зростання в них. Це пов’язано з тим, що коли закінчуються запаси глюкози, з яких отримується безпосередня енергія, організм активує механізм, за допомогою якого отримує енергію з накопиченого жиру.

Але хоча описане здається простим, це не так, оскільки воно теж м’язові волокна знаходяться в зоні ризикуs. Це те, що відоме як кетоз, і воно виникає, коли запасів жиру недостатньо або дієта, якої ми дотримуємось, неправильна.

Тому важливо, щоб при поєднанні цього виду діяльності ми харчуємось правильно і ми забезпечуємо організм запасами глюкози, яких вимагатиме ця висока активність. Таким чином, поєднуючи гідрати повільної асиміляції з високоякісними білками, ми зможемо більше працювати, працюючи над силою та плаванням, підтримуючи м’язи та їх якість.

Уникайте м’язової втоми, знаючи, який тип вправ вибрати

В якості третього пункту ми хочемо зупинитися на тому, наскільки важливим є день, коли ми працюємо на силу з вагою, якщо ми збираємося плавати пізніше, взяти більш ніжний сеанс плавання. Заглушення простих стилів плавання, таких як брас або груди, при помірних заняттях буде найкращою альтернативою уникненню м’язової втоми.

Хороший спосіб отримати спалювати більше жиру, не втрачаючи м’язів Це виконувати інтервали з більш дорогими та складними стилями та сеансами, такими як метелик, з більш простими, наприклад, описаними вище. Ці інтервали допоможуть нам не сильно втомлюватися після тренувань з обтяженнями, і ми збережемо гарне спалювання жиру.

Точно м’язова втома - це те, про що нам слід турбуватися, поєднуючи силові тренування з плаванням. Обидва типи тренувань дуже вимогливі на м’язовому рівні, тому необхідно, щоб ми планували дні відпочинку у щотижневій програмі, яку ми збираємось проводити.

Важливість відпочинку для досягнення кращих результатів

Як ми вже коментували незліченну кількість випадків, відпочинок необхідний що стосується досягнення кращих результатів на всіх рівнях, оскільки таким чином ми прискоримо відновлення м’язів. Не забуваємо, що коли мова заходить про досягнення кращих результатів, є три основи - це тренування, харчування та відпочинок.

Тому ми повинні поважайте цей час відпочинку. Звільніть м’язи від стресу, пов’язаного з фізичними вправами та втоми, що може призвести до контрпродуктивних результатів руху вперед.

Частини тіла для роботи над силою для вдосконалення плавання та деякі приклади вправ

Після того, як ми це врахуємо, важливо знати, які вправи будуть найкращими для отримання міцних м’язів і, таким чином, поліпшення плавання. Далі ми виділимо деякі частини тіла, над якими ми повинні працювати, щоб краще плавати, та деякі вправи для його досягнення.

Ноги, важлива частина для отримання рушія

Ноги є важливою частиною плавання, оскільки з ними ми ми дамо рушій рухатися швидше. З цієї причини необхідно досягти сильних м’язів у цій частині тіла, оскільки таким чином удар буде інтенсивнішим, а також прискоренням під час плавання. Тренування всіх ніг має важливе значення.

Для досягнення міцних ніг ми рекомендуємо робити вправи, які працюють майже на всі м’язи, що їх складають. Присідання є хорошим прикладом, таким самим як кроки, Вони допоможуть нам зміцнити м’язи, крім того покращать рухливість та контроль нижньої частини тіла, що є важливим для плавання.

Руки та спина мають важливе значення при виконанні ударів

Верхня частина тіла, особливо руки і спина, є двома важливими частинами плавання, оскільки вони мають важливу роль в інсульті що ми збираємося дати, і це допоможе нам рухатися набагато краще.

Отримання міцних рук допоможе нам витримати більше під час плавання, оскільки, збільшуючи силу руки, ми зможемо витрачати більше часу на погладжування, і це буде коштувати нам менше, щоб подолати опір, який нам надає вода. Тому ми повинні працювати біцепс і трицепс з вагою.

Як вправи, які ми збираємося рекомендувати, ми виділимо завиток біцепса банківський концентрат безпосередньо опрацьовувати м’язи, які нас цікавлять, не залучаючи іншу частину тіла. Ми можемо працювати однією рукою або обома за допомогою штанги. Ідеальним є поєднання обох способів вправ на руках.

У випадку трицепса ми також виділимо трицепс з високим шківом. Таким чином, ми досягнемо того, щоб ізолювати цю частину тіла та досягти більш розвинених м’язів у цій області.

У разі спинних м’язів, задній підборіддя Вони є одними з найбільш повних вправ, які ми рекомендуємо, оскільки вони стосуються всіх частин спини. Це правда, що це тип вправи, який вимагає сили та контролю руху, але ми можемо почати практикувати це за допомогою допоміжної машини. Ми також можемо зробити кілька повторень, щоб потроху збільшуватись, коли набираємо сили.

Груди і плечі для подальшого посилення ідеального удару

Грудна частина і плечі - це ще одна частина, яку ми повинні зміцнити. Перший нам допоможе рухати нас набагато краще, оскільки грудні м’язи втручаються під час удару та досягнення більшого зміщення. У випадку з плечовими м’язами ми досягнемо зміцніть їх, щоб набагато більше захистити суглоб, який працює весь час, коли триває плавання.

Для опрацювання грудних м’язів ми виділимо їх як рекомендовану вправу грудний жим. Ми можемо робити їх горизонтально, похило або відхилено. Працюючи трьома способами, ми вплинемо на верхню, середню і нижню частину грудних м’язів. Це допоможе нам отримати більше сили та витривалості.

У випадку з плечима, преса Арнольда Це може бути гарною альтернативою отримати сильні м’язи в цій області. Крім того, за допомогою цієї вправи ми зможемо опрацювати рухливість плечей та контроль м’язів у цій області та суглобів. Щось, що допоможе нам у вдосконаленні плавальних рухів.

Сильний живіт для поліпшення стійкості та флотації

Нарешті, не можна забувати черевну частину. Ядро і сила м’язів, що його складають, необхідні для плавання. Це залежить від плавання і підтримка гарної постави під час пересування, щоб оптимізувати кожен з рухів, які ми збираємось виконувати у воді.

Для тренування цієї частини тіла ми рекомендуємо ізометричний абс, подібно до ізометричної пластини, яку ми можемо зробити бічно або фронтально. Що ще, гіпопресивні засоби Вони допоможуть нам опрацювати найглибші м’язи ядра, що є надзвичайно важливим для досягнення більшої стійкості.

За допомогою цього огляду деяких моментів, які слід взяти до уваги, щоб зробити плавання сумісним із силовими вправами, ми можемо отримати уявлення про це найголовніше поєднувати обидва види діяльності. Один вид тренувань не суперечить іншому. Це просто питання того, як правильно програмувати себе та знати, як користуватися інструментами, якими ми маємо у своєму розпорядженні.