Поради дієтолога, щоб ви могли схуднути безпечно
Худніть і худніть те, що ми отримали під час ув'язнення. Або, просто, позбутися кількох грамів, щоб краще почувати себе, є однією з цілей цього моменту. Хоча насправді ми повинні перетворити це на звичку. Ми говоримо не про те, щоб сісти на постійну дієту, а про те, щоб навчитися добре харчуватися.
Правило чотирьох (або п’яти) худнути
Користуючись тим, що сьогодні Всесвітній день харчування, Ми почали з "мантри" у здоровому харчуванні: "не пропускайте їжу"
Ми знаємо, що бувають дні, коли ти можеш нічого не отримати вранці, але якщо ти хочеш схуднути безпечно і без ефекту відскоку, ти повинен спробувати з’їсти принаймні чотири рази. Це міф, що якщо ви пропустите прийом їжі, коли втрачаєте вагу, ”єдине, що ви отримуєте, це з’їдати більше під час наступного прийому їжі, оскільки ви стаєте голоднішими, і це не відповідає вашому харчуванню. Ви повинні намагатися їсти щонайменше чотири рази на день, добре змінювати кількість і калорії, щоб організм порушив свій розпорядок дня, вирівнював тривогу і активізував метаболізм жирів.
Перший прийом їжі, хороший сніданок, але. В
Якщо ми скажемо вам, що для того, щоб добре схуднути, потрібно їсти принаймні чотири рази, і що сніданок є важливим, снідати, але уникати певних продуктів, таких як промислові хлібобулочні вироби. Принаймні, не їжте їх регулярно. Те саме відбувається і решту дня.
Пийте воду, вона дуже корисна і допомагає схуднути
Вживання рідини є необхідним для будь-якої дієти, навіть якщо ви не відчуваєте необхідності пити, вам слід намагатися приймати по кілька склянок води на день, щоб очистити організм і правильно гідратувати. Середня кількість, необхідна для дорослої людини, становить два літри, але ви повинні прислухатися до потреб нашого власного тіла і давати йому потрібну йому воду.
Зробіть розумну покупку
• Кулінарний курс для схуднення?
А оскільки ви готуєте самостійно, уникайте промислових соусів
У вас велика кількість їжі, спецій, приправ, які покращать смак ваших страв і не додадуть зайвих калорій.
Промислові соуси наповнені жиром і знищують досягнуті переваги. Домашні соуси можна робити з набагато меншою калорійністю, ніж промислові.
Що ти зголоднієш в середині дня.
І звичайно, щоб схуднути, займатися спортом.
Жодна з вищезазначених рекомендацій не матиме сенсу і буде ефективною, якщо ніхто не рухається, і тим більше зараз, коли ми нарешті можемо робити вправи на вулиці щодня. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно продовжувати рухатися, тренуватися сприяє спалюванню жирів і робить дієту більш ефективною. В даний час все ще важко ходити в спортзали, як це було до пандемії, але є багато способів переїхати, навіть якщо у вас немає часу: уникайте ліфтів і користуйтесь сходами, робіть невелику прогулянку щодня, займайтеся п’ять хвилин або невелика прогулянка кожні півгодини вдома.
Якщо ви худнете, не захоплюйтеся масштабами
Одним із страхів, коли ви хочете почати з дієти, щоб схуднути, В є протистояння з вагою. В Не одержимі, краще зважуватися раз на два тижні В і стежити, щоб В завжди був на в той же час, з однаковим одягом або без нього, В і в однакових масштабах, оскільки вага В може змінюватися. Однак вага В - не найкращий показник здоров’я, оскільки одна і та ж вага В може показувати дуже різні тіла: здорове і чітке порівняно з очевидно стрункішим, але з поганим харчуванням і більшим відсотком жиру в організмі. Тож цифра на шкалі - це не все!
Поставте собі мету: харчуйтеся здорово і худніть
Схуднути набагато простіше, ніж дотримуватися дієти протягом усього життя. Просто намагайтеся харчуватися здорово, як звичка. Важливо поставити перед собою реальні цілі і прагнути їх досягти, завжди легше чогось досягти, якщо ви ставите цілі. Ви повинні довіряти собі, і саме так вони будуть досягнуті.
І пам’ятайте, щоб схуднути, тікайте від. В
Дуже низькокалорійні дієти
Вони характеризуються дієтами від 500 ккал або менше, розподіленими в певний час доби або навіть коли ви їсте все, що хочете протягом п’яти днів, і лише 500 ккал щодня для двох інших. Їх часто рекламують як "шокову" дієту, і їх вплив дуже шкодить здоров’ю, якщо підтримується протягом тривалого періоду часу.
Дієта з одноразовим харчуванням
Вони засновані на споживанні певного виду їжі, як правило, фруктів чи овочів, і також не досягають 500 ккал. Всім відомі дієти з артишоків, курки або яблук. Вони можуть спричинити кишкові проблеми, анемію, занепокоєння, дратівливість та харчові дефіцити, особливо у мікро- та макроелементах.
Ексклюзивні дієти
Вони виключають певну їжу, таку як вуглеводи, що охоплює продукти, що містять "хороші" та "погані", не беручи до уваги, що хороші вуглеводи, наприклад, не шкодять.
Більше новин про схуднення
Дієта для схуднення без голоду, яку рекомендують дієтологи
12 зимових продуктів, які допомагають схуднути
Дієти для схуднення: фокус, щоб змусити їх спрацювати і допомогти вам схуднути
10 прийомів, як схуднути, подолавши "емоційний голод" цього Різдва