Йогурт містить живу культуру бактерій, тому він здатний збалансувати кишкову флору, запобігти можливим розладам травлення, допомогти розщепити поживні речовини та прискорити обмін речовин. Якщо ви будете його регулярно вживати, ваша імунна система зміцниться, а вміст антиоксидантів у вашому організмі активізується, що значно зменшить ризик раку та інших серйозних захворювань. Вміст кальцію запобігає розвитку остеопорозу, а також містить багато вітамінів групи В і калію.

йогуртом

За допомогою цієї дієти можна скинути 2-3 кг до вихідних. Однак не забувайте регулярно пити рідину. Пийте щодня не менше 2 літрів рідини, бажано газовану мінеральну воду або трав’яний чай. Їжте тільки натуральний йогурт, намагайтеся уникати підсолоджених, ароматизованих сортів. Натуральні йогурти можна вживати не тільки самостійно, але з них можна робити овочі, заправки для салатів та десерти.

Одного дня

Сніданок: 2 дл натурального йогурту
10:00: 2 скибочки сухарів, 1 велика склянка зеленого або трав’яного чаю
Обід: Картопляний суп з йогуртом
Нарізану кубиками картоплю обсмажте на невеликій кількості олії, посипте петрушкою, чебрецем і сіллю за смаком. Дайте їй политися і варіть до м’якості. Вийміть з нього трохи соку і кілька картоплин, а потім змішайте зі склянкою натурального йогурту. Згустіть суп з цією сумішшю.
Перекус: 2 дл натурального йогурту
Вечеря: Куряча грудка з йогуртом і цибулею-пореєм
Приправте за смаком скибочкою курячої грудки, обсмажте на грилі з обох сторін, додайте нарізаний кубиками цибулю-порей і тушкуйте. В кінці додайте трохи лимонного соку, налийте на нього склянку натурального йогурту і змішайте все це з невеликою кількістю тертого сиру.

2 дні

Сніданок: половина лимонного соку і шкірки, змішані в 2 дл натурального йогурту, ароматизовані підсолоджувачем за смаком
10:00: 1 скибочка мюслі, 1 велика склянка зеленого або трав’яного чаю
Обід: Сливовий йогурт
Змішайте 1 чайну ложку сливового варення, 2 свіжі сливи, нарізані кубиками, 1 чайну ложку мелених фісташок і 3 столові ложки вівсяних пластівців у 2 дл натурального йогурту.
Перекус: 2 дл натурального йогурту
Вечеря: Картопля розмарину з йогуртовим соусом та овочами
Зварити 2 шкірки середнього розміру в шкірці. Чверть, потім обсмажте на 1 чайній ложці оливкової олії. Приправте сіллю, перцем та розмарином. Змішайте 1 дл натурального йогурту з нарізаним кубиками перцем, помідорами, червоною цибулею і полийте смаженими скибочками картоплі.

3 дні

Сніданок: 2 скибочки сухарів, 2 дл натурального йогурту
10:00: 1 яблуко, 1 велика склянка зеленого або трав’яного чаю
Обід: Змішаний салат з йогуртом
Приготуйте салат з улюблених сирих овочів. Розмішайте зелені спеції з 2 дл натурального йогурту, а потім залийте салат.
Перекус: 2 дл натурального йогурту
Вечеря: Фруктова чашка з йогуртом
Обведіть банан і додайте 25 дкг ягід. Покладіть 1 склянку натурального йогурту в 2 чайні ложки нежирної сметани, приправте рідким підсолоджувачем, лимонним соком, а потім полийте фрукти.