Знайте ключі для того, щоб ваша втрата ваги була успішною і забудьте про дієти раз і назавжди!
Як часто кажуть, худнути це легко, якщо ти знаєш як. Професійна кар’єра призвела до того, що я стикався з багатьма випадками, які ми називаємо складними, але які насправді не є, нам просто потрібно знайти помилку та попрацювати над нею. Це привело мене до знання, як змінити дієту в кожному випадку, щоб втрата була успішною. Під цими випадками я маю на увазі тих людей, які вважають, що їх втрата неможлива з таких причин, як:
- Моє генетичне.
- Моя гормональна, у мене гіпотиреоз.
- Я все пробував, і нічого у мене не працювало.
- Я, ні з чим не харчуючись, одразу товстію.
- Я справа, у мене немає сили волі.
- У мене є утримання, і я не знаю, як це закінчити.
- Я щодня ходжу в спортзал, і ніяк.
- ...
Як працює наш організм
Щоб знати, що робити, щоб схуднути, ми повинні спочатку знати, як працює наш організм. Організму для функціонування потрібна енергія. Ця енергія забезпечується поживними речовинами в різних продуктах харчування, і за цими поживними речовинами ми можемо виділити три великі групи: вуглеводи, білки та жири, які відомі як макроелементи. Давайте подивимося, як насправді важливим є якість, а не кількість.
Вуглеводи
Вони демонізовані, здається, що вони є нашим ворогом і причиною всіх наших проблем, але нічого не може бути далі від істини. Їх основна функція - забезпечувати нас енергією, тому і враховуючи їх функцію, вони необхідні в нашому щоденному раціоні. Однак ми можемо розмежувати їх на два типи: складні та прості (можна також згадати клітковину, але це вже інше питання). Складні гідрати - це ті, які ми знаходимо в бобових, злакових (завжди бажано цілих), бульбах ... і прості, таких як овочі та фрукти. Це були б здорові джерела вуглеводів і ті, які повинні складати наш раціон.
Потім ми отримуємо гідрати з рафінованих круп (білий хліб, макарони, рис ...), солодощі, ультра-оброблені продукти, печиво, столовий цукор або мед. Останні повинні бути виключені з нашого раціону. І це перша помилка багатьох дієт: заплутати їх або повністю усунути. Тож якщо ми хочемо схуднути, вуглеводи в нашому раціоні повинні надходити із цільнозернових (макарони з цільної пшениці та хліб, цілий кус-кус, овес ...), бобових (сочевиця, нут, квасоля ...), коренеплодів (картопля, солодка картопля, маніока ... ), овочі, овочі та фрукти. Будь-яка дієта, яка їх виключає, єдине, що, безсумнівно, буде робити - це створювати тривогу.
Білок
З іншого боку, білки - це ніби верхня частина поживних речовин, магія дієт, яка змушує нас скинути стільки кілограмів за такий короткий час. Основна функція білків - структурна або пластична, тобто, допомагають нам виробляти, регенерувати та підтримувати наші тканини як шкіра, нігті, сухожилля тощо, і знову ж таки вони необхідні в нашому щоденному раціоні. Однак ми також знаходимо здорові та нездорові джерела білка. Ми повинні спробувати надати пріоритет рослинному білку порівняно з білком тваринного походження, і щоб у нашому раціоні було багато бобових, горіхів, насіння та похідних бобових, таких як тофу або текстурована соя. Нежирне м’ясо, риба та яйця також корисні для здоров’я. І ми могли б також включити цілу натуральну молочну продукцію до цієї групи.
Навпаки, вони не здорові, і, отже, нам слід уникати червоного м’яса, обробленого м’яса, такого як ковбаси та/або гамбургери та м’ясні нарізки. Звичайно, нам також не слід їсти ультраоброблену рибу, як сурімі. Ви також повинні знати, що на відміну від інших поживних речовин, організм не має запасу білка, і весь надлишок білка буде виведений організмом, перевантажуючи печінку та нирки.
Жири
Я впевнений, ти думаєш, я навіть не хочу, щоб вони були у фарбі. Ну, ви повинні знати, що вони такі ж важливі, як і інші поживні речовини, і що вам потрібно лише добре вибрати, вибрати якість. Знову ж таки, жири необхідні в нашому щоденному раціоні, оскільки вони несуть за нас енергію, підтримуючи шкіру та волосся здоровими. Вони також допомагають засвоювати вітаміни A, D, E та K, які називаються жиророзчинними вітамінами. А також він заповнює адипоцити (клітини, де зберігається жир) і ізолює тіло, щоб допомогти йому зігрітися. Отже, як ви бачите, вони виконують безліч функцій. Звичайно, знову ж таки втручається його якість.
Якісні жири - це ті, які ми природно знаходимо в їжі: горіхи (сирі або підсмажені), жирна риба, насіння, авокадо, молочні продукти, незаймані олії: кокосова, оливкова ... Це залишає жири з ковбас, випічки, солодощів, рафінованих олій та інших продуктів без додавання жирів.
Отже, ви розумієте, що для схуднення вам потрібно у вашому раціоні добре поєднання вуглеводів, білків і жирів, але ніколи не виключаючи жодного з них. Яке це співвідношення? Це завжди буде залежати від кожної людини, але простий спосіб дізнатись, в якій пропорції їх їсти - це дотримуватися тарілочного методу. Згідно з цим методом, половину вашої тарілки повинні складати овочі та овочі, четверта білка, ще четверта цільнозернових або коренеплодів. Все це приправлено якісним жиром або доповнено корисними жирами.
Найпоширеніші помилки
Незважаючи на це, дуже ймовірно, що, дотримуючись такого типу дієти, ви не схуднете. Це тому, що багато разів ми не усвідомлюємо своїх помилок. Тому ми побачимо 6 найпоширеніших помилок у втраті ваги, які зазвичай перешкоджають нашій меті:
Як виявити проблему
Якщо ви вважаєте, що не робите жодної з цих помилок, і, незважаючи на це, ви також не худнете, ви можете схилятися до тренінгів з питань харчування та використовувати деякі його інструменти, подібні тим, які я використовую у своїй спеціалізованій практиці схуднення, щоб виявити, де помилка. Той, який працює найбільше і найкраще для мене - це колесо подачі. Ця діяльність складається з оцінки від 1 до 10 (0 означає, що у вас немає нічого під контролем або що вас зовсім не влаштовує те, як ви виконуєте цей аспект, і 10 означає, що ви повністю його контролюєте або що ви повністю задоволені з вашою поведінкою в цій області.) десять частин колеса їжі, які представляють десять аспектів, що впливають на ваші шанси на успіх у тому, що стосується схуднення:
Все, що ви набрали нижче 7, - це аспекти, над якими слід працювати, щоб наблизитись до своєї мети. Не має значення, чи є багато областей, які отримують оцінку нижче 7, головне - виявити їх і попрацювати над ними.
Взаємодія з читачами
Коментарі
Говорить Хосе Луїс РІБАДОМАР
Привіт, Марія: Я прочитав ваше дослідження "ЇЖА З МАРІЄЮ" і кажу вам наступне:
Мене звуть Хосе Луїс, мені 75 років. Висота 1,71 см. і вагою 105 кг. З середини листопада я сиджу на дієті для схуднення на основі збалансованого прийому їжі та шейків, вранці, опівдні та вночі з продуктом під назвою "NUTRI CARE". Результати, я думаю, далеко не всі, що я очікував. З 10-24-19 до 01-16-20 вага практично залишається незмінною. Груди опустилися зі 124 на 120. На животі я опустився зі 120 на 116. На талії я опустився зі 125 на 118. На живіт 118 на 111 і на стегна зі 115 на 107. Я не знати, чи це нормально. Мені важко ходити (я в списку очікування на наколінники), але тим не менше намагаюся йти півгодини вранці та півгодини вдень, 4 або 5 днів на тиждень.
- каже Хосе
Привіт Марія, я виявив тебе пару тижнів тому, я слухаю твій подкаст, і зараз, переглядаючи блог, я усвідомлюю, що у мене проблема, у мене залишилося близько 10 кг, і вони виявили холестерин, щоб перевірити, чи найгірше те, що у мене стомлива робота, і коли я приїжджаю додому, останнє, що я хочу зробити, це фізичні вправи, і я теж погано харчуюсь, сподіваюся дізнатися від вас усе, що можу, привіт!
- каже Марія Меріно
Звичайно! У мене є youtube-канал та соціальні мережі: instagram, facebook та twitter, слідкуйте за мною теж!
І я не знаю, чи знаєте ви мою онлайн-академію.
Смілішайте зі змінами.
Обійми,
Мері.
- каже Естер
Привіт Марія, я слухаю тебе більше року. Дякую - за вашу пораду мій чоловік схуд на 8 кг, і ми навчились харчуватися здорово. Дуже дякую,
- каже Марія Меріно
Приємно чути, що ! Я дуже рада 🙂 Це те, що дає мені енергію продовжувати день у день, знаючи, що я допомагаю людям ! Вітаю!
- каже Рейніро Ескобедо
Від TRUJILLO PERU я вітаю вас і підключаю новий розум
на вашу сторінку та отримайте свою чудову пораду вести здорове життя
і відтепер дбайте про цукровий діабет, щоб подякувати вам та побажати вам духовного та тілесного здоров’я, у вас є моя нова електронна пошта.
царювання