Субота, 12 листопада 2016 р. 16:00 | Місцеві
Джерело: hazipatika.com
Як схуднути, грушоподібної форми?
Люди у формі груші мають шанс схуднути лише в тому випадку, якщо вони виконують вправу, що рухає всім тілом, оскільки у них немає шансів закрутити ноги.
Вони повинні бути стрункішими у всьому своєму хрящі, щоб виглядати краще. Рішення є.
Форма груші - це і благословення, і прокляття. Відомо, що люди у формі груші менш схильні до серцево-судинних проблем, але якщо вони хочуть придбати відповідні джинси, що облягають, проблеми починаються. Під час випробувань одягу завжди виникає ідея схуднення, що дуже складно, оскільки не можна скидати жирові подушечки на стегна, стегна або сідниці при присіданні та розминці ніг. Успіх вимагає поєднання регулярних фізичних вправ і здорового харчування. Наступні кроки, які здаються досить важкими для початківців культуристів, допоможуть у цьому. Але саме через тест завжди варто звернутися до фахівця за порадою щодо індивідуальної програми навчання та харчування.
1-й крок
Потрібно 2-3 рази на тиждень, щоб рухатись усім тілом через нарощування м’язів та спалювання жиру. Необхідно проводити зважування згиначів біцепса і ніг, натискання на грудну клітку, виконання вправ, що розтягують трицепс, а також виконання різних вправ тиску та скручування для роботи м’язів тулуба. І кожну вправу слід повторювати в 15-20 серій. Це займає 30-60 секунд фізичних вправ, які впливають на серцево-судинну систему, підвищують пульс та посилюють спалювання жиру. Добре робити ці вправи по черзі по 30 хвилин.
Крок 2
Також вам потрібні тренування ніг 1-2 рази на тиждень. Найкраще застосовувати різні складні вправи, які використовують відразу кілька груп м’язів. Прикладом можуть бути присідання з гантелями, тренування спалахів, стрибки з присідань. Ці вправи слід повторити чотири рази по 12-15. Потрібно обережно рухати кожен м’яз ноги окремо.
Крок 3
Також вам потрібно 30-45 хвилин кардіотренування 3-5 разів на тиждень, щоб спалити зайвий жир. Для цього найкраще підходять кардіотренажери, такі як бігові доріжки, еліптичні машини, велотренажери або сходові машини. Але ви також можете приєднатися до фітнес-групи, яка займається степ-аеробікою, кардіо-кік-боксом або велотренажерами. Терміни кардіотренувань потрібно часто міняти, щоб організм міг реагувати на виконану роботу.
Крок 4
Інтервальне тренування збільшує кількість спалених калорій під час тренування. Наприклад, якщо за 2-хвилинною ходьбою слідує двохвилинна пробіжка, рівень спалювання калорій також буде вищим під час сеансу ходьби після бігу, оскільки тіло не перемикається досить швидко, щоб просто ходити.
Крок 5
Зменшення щоденного споживання калорій також допоможе вам схуднути. Хорошою ідеєю є ведення щоденника споживання калорій, в якому, окрім продуктів, які ви їсте, ви можете записати їх характеристики, щоб можна було реєструвати їхню калорійність. Це може бути навіть онлайн-інтерфейс. Споживання енергії слід зменшити до 500-750 калорій на день, щоб розвинути дефіцит калорій. Це в поєднанні з програмою тренувань може створити дефіцит в 1000 калорій на день, що дозволяє безпечно втрачати півкілограма на тиждень.
Крок 6
Звичайно, слід вибирати здорову їжу, яка допоможе зменшити споживання калорій і втрату ваги. Вам потрібні складні вуглеводи, овочі, фрукти та цільні зерна, а також здорові жири, такі як арахісове масло та оливкова олія, які мають довший час травлення, тому відчуття ситості триває довше. Птах, риба, нежирна яловичина та нежирні молочні продукти також корисні для задоволення потреб організму в білках. Про перероблену та рафіновану їжу - наприклад, про запаковані десерти, готові вечері з міреліту, м’ясні нарізки з високим вмістом натрію, рафінований цукор і жири - найкраще забувати якомога довше.
Хоча жир, який осідає на стегнах і стегнах, не надто швидко реагує на дієту та фізичні вправи, важливо знати, що жир у животі гірше впливає на організм та швидкість метаболізму. Той, хто буде достатньо наполегливим, виграє свою нагороду, втратить жирові прокладки, а м’язи стануть більш напруженими. Тобто, без рішучості та відданості ви не можете схуднути за допомогою жодної дієти чи програми вправ.