Багатьох з нас просто і лякає стільки пропаганди здорового способу життя. Ми боїмось, що у нас немає сильної волі та почуття дисципліни, щоб змінити своє життя з нуля, ходити в тренажерний зал щодня, уникати шкідливої їжі та закохуватися в піт та салат. Але. що кожне покращення має значення. І навіть невелика зміна - це великий крок. І не хвилюйся. Ми не будемо змушувати вас тренуватися.
Ви можете схуднути, не дотримуючись дієти, навіть не рухаючись зайво. Вам це здається нездоровим? І так якось. недоречний? Звичайно, тому що «здорове» тіло стало святим Граалем нашого життя, але ще ніхто не показав багато, що «здоровіше» тіло має величезний успіх. Тому. Які дрібниці ми можемо зробити, щоб схуднути?
Їжте повільно і живіть довго. Ми вже чули це від наших мам і бабусь, просто чим повільніше ми їмо і чим чесніше їмо, тим менше ми їмо, ніж наше тіло усвідомлює, що воно наповнене. Мало того, ми навіть усуваємо ті «домовленості» між прийомами їжі, які, на нашу думку, не враховуються, але часто кидаємо нам кілька сотень калорій на день. Але це жування - це все наука. Ми писали про те, що може бути хорошим чи поганим спеціальна стаття.
Навантажте на меншу тарілку. Навіть маленька тарілка з верхнім завантаженням містить менше їжі, ніж середня велика (якщо ми надзвичайно не вміємо шарувати, складати та балансувати). Це така ілюзія, шабля, яку ми собі пришиваємо, але все одно працює. Наш мозок буде отримувати зорові сигнали про те, що ми завантажені.
Вода, вода, вода. Склянка води перед їжею означатиме менше місця в шлунку і раннє почуття ситості. Крім того, ми покращимо питний режим, який необхідний для нормального функціонування організму і, отже, для правильного горіння. А які міфи про гідратацію? Ви можете це прочитати тут. І вам потрібно передумати про склянку води перед їжею.
Пофарбуйте стіни. Жовті та червоні кольори та їхні відтінки - це кольори, які можуть вплинути на наш апетит та змусити нас їсти швидше (а тепер переглядайте кольорові поєднання інтер’єрів та логотипів відомих фастфудів у вашій голові). Кажуть, що блакитний колір має протилежний вплив на нас. Але нам не потрібно відразу малювати, більше того, ми, як правило, не ходимо в одному місці. Але як щодо синіх тарілок, наприклад.
Освітлення. Говорячи про зміну інтер’єру. При м’якому, теплому і м’якому світлі люди, як правило, їдять більше калорійних продуктів, менш корисних для здоров’я, їдять більше і тягнуться до десертів і «чогось з’їсти». Хоча добре освітлені простори підсвідомо заохочують нас робити здоровий вибір. І в основному не тільки в їжі.
Щоденник. Це схоже на ведення щоденника з інформацією про те, скільки грошей і на що ви витратили. Наприкінці дня ви можете бути досить здивовані, а наприкінці місяця, наприклад, ви можете впасти зі стільця. Те саме з їжею. Бо ви не забудете написати ту солодку кав’ярню, два конуси по дорозі з роботи тощо. І тоді перед нами меню, ніби намальоване. І, наприклад, ми почнемо економити.
Завжди добре висипайтеся. Це абсолютно необхідно для правильного рівня наших гормонів. А гормони контролюють усе в нашому організмі, включаючи обмін речовин. Ви можете прочитати про те, як ми знаємо, що спимо мало або погано тут. І що тут ми підготували для вас інші незвичні причини набору ваги. Наприклад, що ви самотні.
Це виходить з очей, виходить з розуму. Якщо у нас під рукою цей шоколад, ми можемо його просто з’їсти. Це так. Тож добре просто покласти всі нездорові, але ще більш спокусливі делікатеси кудись, де ми їх не бачимо. Нам не обов’язково викидати їх, щоб нам не загрожувало раптове бажання чогось задовольнити зубом, але давайте не будемо думати про це частіше, ніж потрібно. Ми часто тягнемося до цього смачного лише тому, що нам трохи нудно.
- Ви можете знайти список інших надзвичайно простих порад щодо схуднення тут . Дізнайтеся, як великі сумочки саботують нашу втрату ваги або чому нам потрібна помада, а не оплата карткою.