Ви використовуєте застарілий браузер. Будь ласка, оновіть свій браузер, щоб покращити ваш досвід.

  • Почніть
  • Медичне обладнання
  • Програми
  • Послуги
  • Клуб переваг
  • Блог
  • Зв'язок

Вуглеводний цикл: спосіб одночасно набрати м’язи та втратити жир

дозволяє

Важко підтримувати дієту, яка дозволяє одночасно досягти двох харчових цілей. З цієї причини циклічна дієта, що чергує споживання великої кількості вуглеводів у тренувальні дні, з низьким споживанням у дні меншої активності, може бути рішенням. Тут ми розповімо вам про основи цієї теорії та її застосування.

На вуглеводи припадає значна частина калорій, які ви споживаєте щодня. Вони є основним джерелом енергії для функціонування організму, але надмірне споживання яких, без пропорційних витрат калорій, створює накопичення жиру. З іншого боку, вони також необхідні в дієті, спрямованій на ріст м’язів та спортивні показники.

Коли мета - набрати м’язову масу, а також втратити жир, одним із методів є правильне застосування вуглеводного циклу. Це полягає у варіюванні споживання цих препаратів на високому, середньому та низькому рівнях залежно від фізичної активності.

На додаток до переваг, пов'язаних зі складом тіла, існують і інші, такі як:

  • Він пристосовується до конкретних потреб кожної людини
  • Дозволяє насолоджуватися більшою різноманітністю продуктів, ніж обмежувальна дієта
  • Це більш доцільно підтримувати з часом для людей, які є методичними.

Практичне застосування

Вживання вуглеводів важливе для тренувань, оскільки крім підживлення тіла та покращення спортивних результатів, він запобігає розщепленню білка, що є ключовим фактором втрати м’язів. Враховуючи важливість споживання цього макроелементу до фізичної активності, вуглеводний цикл стає ефективною дієтою більше, ніж через його калорійний розподіл, через його гормональну стратегію, оскільки він варіює гормони, що визначають склад тіла, головним чином інсулін, що стосується накопичення жиру. і нарощування м’язів та лептин, регулюючи голод та ситість.

Як і будь-яка дієта, яка змінює частоту та нормальну порцію їжі, необхідно проконсультуватися з фахівцем. Це має пристосувати модель до ваших особистих вимог, перевірити стан вашого здоров’я та підтримку вашого гормонального балансу.

Кількість вуглеводів та інших продуктів харчування також повинен надавати вам ваш фахівець, оскільки для отримання результатів, яких ви очікуєте, ці порції будуть повністю залежати від типу тренувань, які ви проводите, частоти та ваших потреб. Наприклад, рекомендоване споживання у дні з високим вмістом вуглеводів становить від 4 до 5 грамів на кілограм ваги, але це може відрізнятися, якщо ви тренуєте силу чи витривалість.

Який метод використовувати

Існують різні методи застосування вуглеводного циклу, найбільш частим і розумним є зменшення споживання вуглеводів у ті дні, коли ви не тренуєтесь, і збільшення їх у дні, коли ви це робите. Існують також інші більш структуровані методи, де цикли залежать від цілі, якій ви хочете визначити пріоритет. З цього методу вони найчастіше використовуються:

1) Мінімум п’ять днів і максимум два дні: Застосовується, коли основною метою є зменшення жирових відкладень при збереженні м’язів. Два дні високого споживання вуглеводів обов’язково повинні супроводжуватися інтенсивними тренуваннями.

два) Висока п’ять днів і низька два дні: Застосовується, коли основна увага приділяється набору м’язів, не накопичуючи додаткового жиру. П’ять днів з високим вмістом вуглеводів також повинні супроводжуватися хорошими джерелами білка та тренуваннями.

3) Чергуючи дні: Це найпростіший формат, і він складається з того, щоб мати добу з високим вмістом вуглеводів, а іншу з низьким вмістом послідовно. Ця версія корисна для тих, хто шукає підтримку м’язів та жиру, або одночасне збільшення. Як і в попередніх методах, ідеальним варіантом є більше активності або тренувань у дні споживання.

Існує четвертий популярний варіант, який включає дні проміжного споживання вуглеводів, тобто високий день, інший середній і третій мінімальний, щоб знову повернутися до високого. Однак немає досліджень, які б підтверджували, що він такий самий чи ефективніший, ніж кожен день.

Щоб досягти успіху на цій дієті, крім того, щоб мати шаблон із індивідуальними заходами, важлива строгість, віддаючи перевагу складним вуглеводам перед простими вуглеводами, коригуйте споживання калорій, коли ви отримуєте результат, і завжди їжте достатньо, щоб, навіть досягаючи своїх цілей, залишатися здоровий та енергійний.

Ви хочете схуднути?

Збільште м’язову масу або витривалість?

Здоровий спосіб життя?

У Benefit Nutrition у нас є команда фахівців, які навчаються досконалості в галузі харчування, які допоможуть вам досягти ваших цілей на основі комплексного та персоналізованого сервісу.

Графи

Lo Fontecilla 201, Of. 633. Лас-Кондес, Сантьяго

Хочете більше таких новин та порад?

Підпишіться на нашу розсилку та отримуйте наші найкращі статті, написані експертами з питань харчування.

ЗАБРОНЮЙТЕ СВОЙ ЧАС!

Наші професіонали зв'яжуться з вами найближчим часом, щоб вирішити всі ваші сумніви.