З цього приводу я відповім на запитання, які найчастіше задають, починаючи процес вправ та дієти для трансформації тіла та його здоров'я. Ці загальні поради допоможуть вам перш за все виховати свою волю.
Чим менше я з’їм, тим більше схудну?
Насправді, якщо ви їсте мало вдень, то, ймовірно, в кінцевому підсумку ви втратите калорії вночі, особливо від шкідливої їжі, оброблених продуктів, з високим вмістом жиру та цукру, і, без сумніву, ви наберете вагу жиру.
Проти сильного голоду наша воля майже нічого не може зробити.
Чи вуглеводи винні в моєму жирі?
Хоча зловживання рафінованими вуглеводами (цукерки, хліб, газовані напої, печиво, піца тощо), як правило, є причиною, будь-яка надлишок калорій призведе до збільшення жиру в організмі. Наприклад, калорії з жиру - це один з ваших основних демонів; організм може легко зберігати їх у жировій тканині.
Чи найкраща дієта для схуднення - дієта АТКІН, що містить дуже багато білків і дуже мало вуглеводів?
Якщо ви хочете знати, як схуднути, найкращим варіантом є з’їсти невелику кількість їжі ввечері та постаратися зробити це до 19:00. Переважно овочеві салати та трохи нежирного білка (наприклад, три-чотири унції риби або курячої грудки); але снідай як король.
Дієти з високим вмістом білка і дуже низьким вмістом вуглеводів просто не працюють через кілька факторів:
-Ті, хто слідує за ним, втрачають багато води через виведення вуглеводів (кожен грам вуглеводів утримує втричі-чотири рази більше води, головним чином у м’язах, тобто найбільше втрачаємо воду, а не жир, на три або чотири чотири дні).
-Видалення вуглеводів значно зменшує калорії, створюючи дефіцит калорій. Крім того, білки виробляють більше ситості, ніж вуглеводи, так що, наприклад, вживання яєць на сніданок тримає нас довше ситими в порівнянні з вживанням оброблених вуглеводів, таких як: хліб, печиво, солодощі, макарони тощо. Але врешті-решт, ми повинні розуміти, що такий тип дієти не буде працювати довго.
Коли я починаю дієту і худну, чи втрачаю я лише жирну вагу тіла?
Щонайменше 25% втраченої ваги - це м’язи. Отже, якщо ви думали, що це просто жир, ви вже знаєте, що ваші сідниці та інші м’язи можуть скорочуватися. Хоча генетичний фактор також, схоже, впливає на те, що багато людей втрачають більше м'язів, ніж інші, навіть коли вони сідають на дієту.
Рішення? Щоб зменшити втрату м’язів (так званий м’язовий катаболізм), спочатку потрібно створити невеликий дефіцит калорій (Не голодуй! Насправді, їсти слід кожні три, чотири чи п’ять годин, залежно від типу обміну речовин) Вибирай продукти, багаті білка і навіть робити закуски.
І звичайно, вправи з обтяженнями, принаймні три рази на тиждень. Тренування з обтяженнями (так званий прогресивний опір) допомагає підтримувати і навіть збільшувати м’язову масу при спалюванні жиру. Але пам’ятайте, ви завжди втратите м’язи, коли будете брати участь у процесі схуднення.
Чи прийме їжа після 20:00 все, що ви їсте, у жир під час сну?
Не зовсім так. Наприклад, якщо ви тренуєтеся з великою вагою між 7:00 і 20:00, а відсоток жиру в організмі становить 15% і у вас хороша м’язова маса, тоді ваш м’язовий глікоген (вуглеводи в м’язах), а також забезпечує високу якість білок (слід уникати насичених жирів лише в маленькі години).
Зазвичай у середньостатистичної людини слід уникати надмірних калорій в цей час ночі, оскільки метаболізм сповільнюється і надає першочергове значення сну, щоб надлишкові калорії могли перетворюватися на жир в організмі.
Їжте часто протягом дня, не «мухайте» снідати, і ви побачите, що не будете голодні після 20:00, їжте багато овочів під час останнього прийому їжі.
Пам'ятайте, що якщо ви дико голодні протягом ночі, ви легко зможете з'їсти все, що у вас є під рукою. І ніщо вас не зупинить! Ну, це фізіологічно, і наші накази та накази мозку, і це мало пов’язано з вашою силою волі!
За дві години вправ я можу спалити всі калорії, які я переїдаю?
Багато людей думають, що лише фізичні вправи виправлять погану програму харчування, і, на жаль, це не працює так.
Навіть не дотримуючись правильної програми харчування, лише фізичні вправи мають переваги: вони збільшують м’язову силу та витривалість, зміцнюють суглоби, сполучну тканину та структуру кісток, запобігають багатьом захворюванням, зменшують стрес та покращують якість сну та багато переваг плюс.
Однак, якщо ви не можете контролювати свої харчові звички та стиль, ви ніколи не зможете схуднути.
Коли обидві змінні поєднуються, виникає синергетичний та майже магічний ефект. Це вимагає багато волі, але результати того варті.