Коли ми говоримо про схуднення, ми говоримо про схуднення, але ...
Чи знаємо ми, що насправді схуднення?
Зміст
Різниця між втратою ваги та втратою жиру в організмі:
Ти можеш втратити вагу. . втрачаючи м’язи і набираючи жир, який Не добре .
Ти можеш Збільшити вагу ... Втрата жиру та набір м’язів та ін Це добре.
Але чому?
Вага:
Вага тіла становить у складі органи, м’язи, кістки, жири та вода.
Коли ми говоримо про схуднення, то маємо на увазі зменшити загальну масу тіла, тобто ми втрачаємо воду, м’язову масу та жир.
Змазка:
Тіло в організмі є однією з основних складових організму, важливо правильно функціонувати, але це так відповідає за збільшення висоти . Надлишок жиру може призвести до серйозна проблема зі здоров'ям, оскільки це пов’язано з ожирінням або надмірною вагою та серцево-судинними захворюваннями.
жир є елемент нашого тіла, тоді як вага - це сума всі елементи поставити на шкалу.
Для цього, коли нам потрібно втратити вагу необхідний втрачати жир; жир важить менше ніж м'язи, але займає набагато більше місця .
ВАШ ВАГА МОЖЕ ЗБІЛЬШИТИСЯ НАВІТЬ, ЩОБ ВИ ДІЙСНО СУЖИВАТИСЯ
Обов’язково виконувати вправи з кардіо Y сили, вони нам допомагають нарощувати м’язову масу . Якщо їх поєднати, це збільшить нашу м’язову масу, і ми, ймовірно, наберемо вагу навіть при спалюванні більше калорій і жиру.
Під час відпочинку ми також будемо спалювати калорії, тому що м'яз для підтримки потрібно більше енергії (калорій) та ремонт .
Як зменшити жирові відкладення?
До зменшити наш жир у тілі ми повинні знати, що шкодить нам:
Поганий вибір їжі, відсутність фізичних вправ, сну, стресу, тривоги, погоди, серед інших. Треба пам’ятати, що дієта - це не єдине, що впливає на збільшення жиру.
Щоб допомогти організму втратити жир, ми повинні:
Ти знав?
Жир перетворюється на вуглекислий газ і воду в момент "горіння".
Дослідження в Австралії в Університет Нового Південного Уельсу (UNSW, англійською мовою), виявив, що втрата жиру відбувається при видиханні повітря, а решта у вигляді води.
Я маю на увазі майже вся вага, яку ми втрачаємо, видихається.
'Більша частина маси видихається у вигляді вуглекислого газу; воно йде по повітрю »
"З кожного втраченого кілограма жиру 840 грамів видихається у вигляді вуглекислого газу через легені, а решта 160 грамів виводиться через сечу, кал, піт, дихання, сльози та інші рідини в організмі" (Рубен Меерман та Ендрю Браун, 2014)
Отже ... я худну, лише дихаючи? Відповідь така НЕ .
Ми повинні рухати м’язи, щоб свідомо збільшити вироблення вуглекислого газу.
Ходити на прогулянку, приміряти одяг, готувати, пилососити, підмітати, серед іншого, збільшує кількість вуглекислого газу.
Причини зайвої ваги:
На сьогодні ожиріння є однією з головних проблем здоров’я у всьому світі. Існують різні фактори, за допомогою яких ми можемо розвивати надмірна вага:
- Генетика
- Вплив енергетичного балансу на 40%.
- Діти батьків, що страждають ожирінням, від 50% до 80%
- Контроль за центр голоду .
- Малорухливий спосіб життя
- Відсутність фізичної активності
- Сидяча трудова діяльність.
- Комфорт в роботі по дому.
- Подорож на машині, мотоциклі.
- Сидячі форми дозвілля.
- Погано орієнтована спортивна діяльність.
- Звички соціалізації вдома.
- Хронічний стрес психічні та/або фізичні
- Втрата м’язової маси.
- Зниження базального обміну.
- Зниження запасу глюкози.
- Зниження тестостерону та підвищення естрогенів.
- Годування
- Надлишок споживання енергії.
- Неправильний розподіл Макроелементи .
- Занадто багато прийомів на день.
- Вживання оброблених харчових продуктів та добавок
- Їжте годинами, а не за потребою.
- Соціальне годування
- Шкідливі звички
- Споживання алкоголю та/або тютюну.
- Споживання цукру та його похідних.
- Пізно лягати.
- Спіть мало, в непарні години або зі світлом.
- Займатися захоплюючими справами до пізнього часу.
Прокляття масштабу
Сьогодні ми маємо це врахувати не Ми можемо базувати своє життя і своє тіло на кількох числах (вазі), які, крім того, можуть так сильно змінюватися протягом дня. Інакше кажучи…
ШКАЛА НІКОЛИ НЕ ВІДРАЖУЄ ТОГО, ЩО МИ НАСАДИ.
Вага може коливатися на кілька кілограмів з дня на день або протягом дня, це не відображає втрату або збільшення жиру або м’язів. Вага може тимчасово відрізнятися для:
- рідини, які ми споживаємо: Нам потрібна вода, щоб жити день у день, і наше тіло складається з води, саме тому кількість, яку ми споживаємо протягом дня, буде змінюватися залежно від ваги.
- Процес травна мають проблеми з травленням або повільне травлення.
- Натрій: їжа з високим вмістом солі викликає затримку рідини.
- Нехтуйте годування: надмірне вживання нездорової їжі та відсутність фізичних вправ.
Обов’язково вчити щоб шкала не дозволяла визначати наш настрій протягом усього дня або тижня.
Ми повинні навчитися не падати духом і залишатися мотивованими для досягнення своєї мети .
Також ми не повинні довіряти "Так, я схуд, я можу їсти більше, ніж потрібно", тому що це може призвести до реального збільшення жиру.
Тож ти повинен знати використання шкала без впливу числа.
РЕЗУЛЬТАТ ОДНОГО ДНЯ НЕ ВІДРОБЛЯЄ УСИЛЬ НЯКОЛЬКО ДНІВ.
Баланс між фізичними вправами та дієтою
Вправи та дієта повинні йти завжди рука об руку. Одне є доповненням іншого, незалежно від мети. Рекомендується відвідати фахівця, який порекомендує ідеальну дієту з ідеальними фізичними вправами залежно від того, що потрібно нашому організму.
Крізь здорове харчування та фізичні навантаження, ми можемо насолоджуватися Якість життя набагато більше при особистому збагаченні.
" Якщо хочете втратити вагу ти повинен споживайте менше калорій ніж той, який ви спалюєте щодня. Хоча якщо ви хочете мати трохи добре виражені м’язи вам слід сісти на дієту, в якій білки та вуглеводи вони повинні командувати ". ( Повна мускулатура , 2017)
Якщо ми обмежимо харчування самостійно, ми не матимемо ефективних результатів, щоб зменшити зайві кілограми. Крім того, якщо ми не харчуємось правильно, не буде вправ, які матимуть на нас вплив, ми не можемо вимагати від організму максимуму під час тренувань, якщо ми не надаємо йому необхідну енергію, щоб воно могло працювати.
Дієтологи рекомендують дотримуйтесь тарілки хорошого харчування, це включає три великі групи з натуральна їжа, принаймні один з кожного повинен бути включений у: сніданок, обід та вечерю.
- Овочі та фрукти: Бажано споживати не менше 3 склянок овочів на день.
- Вони є джерелами вітамінів, мінералів та клітковини, які допомагають організму людини функціонувати.
- Крупи: Походить з пшениці, рису, кукурудзи, вівса, амаранту та макаронних виробів.
- Вони є основним джерелом енергії, яке організм використовує для повсякденної діяльності, наприклад: біг, робота, гра, навчання тощо.
- Бобові та продукти тваринного походження: Молочні продукти, м’ясо та яйця.
- Вони забезпечують нас білками, необхідними для росту, формування та відновлення тканин.
Це можна сказати ми повинні перестати знеохочуватися "вагою" і починайте дбати про наш раціон та фізичні вправи тому що це ті, які нам допоможуть втрачайте жир і будьте здорові .
KiffeMyBody розробив натуральні харчові добавки, які допомагають спалювати жир, збільшувати м’язову масу та відновлюватися, щоб мати більше енергії з кожним днем.
НЕ ВТРАЧУЙТЕ СВОЮ МОТИВАЦІЮ, НЕЗАБОРОМ ВИ ПОЧНЕТЕ БАЧИТИ РЕЗУЛЬТАТИ.