Ми залишаємо вам 7 смачних корисні закуски, простий у приготуванні та з високим вмістом білка, за допомогою якого ви можете перекусити між їжею і заспокоїти занепокоєння, не нехтуючи своїм харчуванням білкова закуска улюблений?

Рекомендовані білкові закуски

1 грецький йогурт з вівсяними пластівцями та фруктами

корисних

Грецький йогурт містить удвічі більше білка звичайного йогурту, що робить його ідеальною основою для білкової закуски. Щоб трохи пом’якшити його інтенсивний смак, ми рекомендуємо заправити вівсяні пластівці та червоні фрукти, хоча ви можете вибрати ті фрукти, які вам найбільше подобаються.

2 телячі стружки

Теляча стружка стала білкова закуска це модно, і це не дивно, оскільки вони мають високий вміст білка, мають низький вміст жиру та вуглеводів, а також є природним джерелом заліза та вітамінів. Ви можете знайти ці чіпси у форматах, подібних до таких, як картопляні чіпси, тому їх ідеально приймати з комфортом де завгодно.

3 скибочки банана та арахісового масла

Любителі арахісового масла вже неодноразово пробували це смачне поєднання, багате ненасиченими жирами, білками і клітковиною, і з незрівнянним ситним ефектом.

Ви також можете перетворити цю закуску на смузі та скористатися нею для споживання білка; все, що вам потрібно зробити, це змішати добову дозу білка приблизно в 250-300 мл знежиреного молока, додати очищений банан і столову ложку арахісового масла і все перемішати.

4 змішані горіхи

Порція горіхів на день (приблизно 20-30 г) корисна для зменшення шкідливого холестерину або ЛПНЩ та зміцнення вашої серцево-судинної системи завдяки високому вмісту жирних кислот омега 3 та 6. Уникайте смажених версій або тих, що додають їх сіль щоб не додавати непотрібних калорій.

5 Свіжий сир, побитий Болеро

Ванна зі знежиреним свіжим сиром містить лише 45 калорій і ледь 0% жиру, що робить його ідеальною закускою або десертом, якщо ви хочете контролювати свою вагу. Щоб підсолодити його, вам просто потрібно додати чайну ложку улюбленого смаку Болеро та заливку улюблених фруктів.

Свіжий збитий сир з болеро (Зображення @carolinna_h_)

Хочете отримати більш освіжаючу версію зараз, коли наближається літо? Не соромтеся заморожувати його, щоб отримати 0% жирного морозива.

6 Тунець з хрусткими паличками

Тунець є однією з натуральних продуктів харчування з найбільшим вмістом білка, і консервна банка тунця може містити до 28% практично незміненого білка, а також вона багата на омегу 3. Замість того, щоб додавати хліб до цієї закуски, ви можете спробувати з білком хрусткі палички як альтернатива.

7 тост з гуакамоле

Ми закінчуємо цей список корисних закусок класикою; цільнозерновий тост з гуакамоле. Авокадо не тільки багатий білками і корисними жирами, але також містить вітамін Е, фолієву кислоту і навіть може поліпшити засвоєння поживних речовин.

Якщо ви хочете, щоб більш послідовна версія цієї білкової закуски перетворила її на вечерю, наприклад, ви можете додати варене або запечене на грилі яйце та кілька скибочок лосося.