Охорона здоров’я та медицина Відео: 6 ДОПОМОГА В МОЇЙ КУХНІ ДЛЯ ВТУРЕННЯ ТА ФІНАНСУВАННЯ ФОРМИ (лютий 2021 р.)

Здається, не витримуєш такої втрати ваги? Ти не один. Отримайте пораду від нашої експертної групи дієтологів та психологів.

Питання лікаря: Чому так важко підтримувати вагу після дієти і що ви можете зробити, щоб зберегти втрату ваги?

харчування

Джудіт Бек, доктор філософії (beckinstitute.org)

Президент Інституту когнітивної терапії та досліджень Бека; Клінічний доцент кафедри психології в психіатрії Університету Пенсільванії

Більшість людей, які дотримуються дієти, не визнають цих фактів: якщо вони вже сидять на дієтах і мають вагові платформи, вони повинні вживати рівно стільки ж калорій, щоб зберегти свою втрату ваги. Як тільки вони починають їсти більше калорій, вони починають набирати вагу. Тому з самого початку вони не повинні вносити жодних змін у їжу, за якими вони не можуть встигати все життя. Підтримувати вагу після дієти також важко, оскільки, як тільки люди, які дотримуються дієти, звикнуть до нижчої цифри на вазі, вони більше не захоплюються зважуванням. Їх слід продовжувати мотивувати щодня, читаючи довгий перелік причин, чому вони хочуть зберегти свою втрату ваги: ​​"Я хочу залишатися худшими, я хочу почувати себе краще, я хочу зберегти ті переваги для здоров'я, які я відчув, я хочу продовжувати мати більше енергії ".

Доктор Сьюзен Біалі, доктор медицини (susanbiali.com)

Тренер життя, автор книги «Живи життя, яке ти любиш»: 7 кроків до здоровішого, щасливішого та пристраснішого

Більшість людей не худнуть таким чином, який потім легко підтримувати. Краш-дієти, екстремальні дієти, ситна дієта чи будь-які дієтичні стратегії, які не можуть тривати довгий час у повсякденному житті, просто не спрацюють. Після відмови від дієти ви нічого не зробили, щоб змінити спосіб звичного споживання та життя, і ви берете назад непотрібну вагу. Найкращий спосіб схуднути - це складання дієтичного плану за професійною допомогою, якщо це можливо, який принесе вам здоровіший раціон харчування, пропагуватиме їжу так, як вам сподобається, і вам легко її дотримуватися. В ідеалі, план був би таким, щоб ви прожили так все життя і не відчували, що страждаєте.

Велика частина успішної стратегії схуднення - це навчитися слухати своє тіло, визначати, коли ви прагнете з високим вмістом цукру чи продуктів з високим вмістом жиру (або деяких продуктів) з емоційних причин, ніж визнання того, коли ви справді голодні. Це має величезну різницю - ви можете відкрити свій секрет успішного схуднення просто для того, щоб визначити різницю між справжнім голодом та апетитом. Вам також потрібно навчитися слухати, коли ваше тіло наповнене, і зупинятися, коли ви відчуваєте, що досягли цієї точки (або трохи раніше) - це призводить до тривалого збереження ваги. Якщо ви їсте здоровий сніданок щодня, дослідження показують, що ви автоматично будете їсти менше протягом усього дня і, ймовірно, збережете свою втрату ваги протягом тривалого часу. Нарешті, дослідження також показує, що люди, які висипаються щовечора, менше їдять протягом дня і набагато рідше страждають від зайвої ваги. Висипайтеся щонайменше вісім годин щоночі - як це означає, що вам не потрібно жертвувати підказкою для схуднення?

Мартін Бінкс, доктор філософії (DrBinks.com, стовпець)

Клінічний директор, генеральний директор Binks Behavioral Health; Асистент консультації, Медичний центр університету Дюка

Відповідь на це питання криється у слові дієта та в значенні сучасного суспільства. Люди зазвичай розглядають дієти як тимчасові і часто екстремальні зміни харчових звичок, які виконуються для швидкого досягнення цільової ваги, а потім повернення до вживання «нормальної» їжі. Крім того, ці дієтичні підходи часто ігнорують важливість адекватного і стійкого збільшення фізичної активності, а натомість зосереджуються виключно на обмеженні споживання калорій для досягнення дефіциту енергії, необхідного для схуднення. Нещодавно ми побачили нову версію розумової дієти. Окрім встановлення нереальних дієтичних цілей, ми додали подібне мислення до всіх або нічого до цілей фізичної активності. Результатом стала популяризація рівнів фізичних вправ, які важко і в кінцевому підсумку неможливо підтримувати в довгостроковій перспективі. Кінцевим результатом поєднання нереальних та нестійких цілей дієти та активності є забезпечення дуже короткочасної втрати ваги, що частіше, ніж не супроводжується повним розладом, що призводить до відновлення ваги.

MUDr. Вальтер Е. Якобсон (walterjacobsonmd.com)

Рафаель Кушнір (cushnir.com)

Автор, Серфінг у вашому внутрішньому морі: основні уроки для міцного миру

Коли ми знімаємо кілограми з волею, є тимчасовий виграш. Через короткий час, однак, наші переможені емоції повертаються на поверхню, вимагають нашої уваги, і, опираючись їм, ми повертаємось до попередніх моделей. Тому найголовніше, що ви можете зробити, щоб зберегти втрату ваги, - це як навчитися підключатись до емоцій прямо і досить, щоб можна було схуднути без сили волі, а не покладатися на самоприйняття.

Джессіка Фішман Левінсон, MS, RD, CDN (nutritioulicious.com)

Зареєстрований дієтолог, засновник Nutritioulicious

Більшість дієт вимагають обмеження певних продуктів або цілих груп продуктів, що в цілому призводить до втрати ваги за рахунок зменшення споживання калорій. Коли дієта закінчується, і ви додаєте ту обмежену кількість продуктів, ви набираєте вагу за рахунок більшої кількості калорій. Крім того, коли ви обмежуєтесь, спокуса цих продуктів збільшується, і люди надмірно споживають їх, коли їм нарешті дозволяють їсти «заборонені фрукти». Найкращий спосіб зберегти втрату ваги - це, перш за все, збалансоване харчування. Якщо ви сидите на «дієті», пам’ятайте, що занадто зменшуйте споживання калорій і не дотримуйтесь обмежень. Я дуже вірю в те, що все заохочує. Якщо ви хочете трохи шоколаду, візьміть шматочок темного шоколаду і телефонуйте йому щодня. Не потрібно повністю уникати цього, але слід стежити за порціями.

Дуглас Шолер, доктор філософії (douglasschooler.com)

Все просто: дієти не працюють. Видалення життєво важливих калорій та поживних речовин з організму завжди буде бумерангом. Головне - вживати правильну їжу разом із регулярними та веселими фізичними навантаженнями.