Zdravie A Lekárske Відео: Слова на війні: Корабель/З країни мовчазних людей/В'язень японців (лютий 2021)

Ці блоги стануть вашим порятунком, якщо ви занадто втомилися від рецептів гуглів і мрієте про піцу.

тримати

Початок нової дієти для схуднення не завжди є простим переходом. - сучасний план з низьким вмістом жиру та високим вмістом жиру, який може принести швидкі результати, - не виняток.

Однією з найбільших перешкод для переходу кето є введення і підтримка вашого тіла. Кетоз - це природний метаболічний стан, який змушує ваше тіло спалювати жир замість паливних вуглеводів (коли йому не вистачає вуглеводів). Отже, природно, щоб досягти кетозу, потрібно попрощатися з вуглеводами і привіт з жиром - і багато з цим.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Це залежить від того, яку версію кето ви робите, але, як правило, основна увага приділяється отриманню від 5 до 10 відсотків загальної кількості вуглеводних калорій. Мета полягає в тому, щоб споживати лише від 20 до 50 грамів чистих вуглеводів на день - або менше, ніж еквівалент ½ чашок довгозернистого коричневого рису, який містить приблизно 26 грамів загальної кількості вуглеводів, повідомляє Міністерство сільського господарства США Дієта Аткінса, ще один низьковуглеводний план. Для більшості людей це буде не так просто: типова американська жінка старше 20 років отримує майже 50 відсотків калорій з вуглеводів, повідомляє Центр контролю та профілактики захворювань (CDC).

Тим часом вам потрібно буде отримати багато жирних жирів, таких як нежирне м’ясо, авокадо, оливкова олія, масло, сир та яйця. Мета полягає в тому, щоб отримувати приблизно від 60 до 80 відсотків щоденних калорій з цих видів їжі.

ПОВ'ЯЗАНІ:

Це лише частина боротьби, коли слідує кето. Ви, мабуть, побачите різні побічні ефекти, такі як головний біль, втома та сонливість - усі симптоми так званого "кето-грипу", повідомляє Diabetes.co.uk.

Але, як відомо будь-якому новачкові на кето-дієті, можливість схуднення може коштувати постійного тимчасового фізичного болю та смакових рецепторів (якщо ви обрали дієту разом зі своїм лікарем). Тим не менше, зрозуміло, що те, що кето-дієту насправді потрібно, - це геніальна інформація та багато підбадьорення - все це намагається навести блоги нижче.

Якщо у вас проблеми з фізичною мотивацією, логістикою громадського харчування чи пошуком рецептів з кети, ви можете бути впевнені, що знайдете тут та інше.

1. Правила.Я

Створений, щоб допомогти вам "керувати" кето-дієтою, Ruled.Me - ідеальне місце для загальнонаціональних тренувань з кето. Незважаючи на те, що їх повний посібник з кетонів охоплює буквально будь-які найпоширеніші питання, нічого про цей сайт не є ретельним, включаючи багаті ресурси. Рецепти варіюються від повних входів, гарнірів до спецій. У них є вбудований кето-калькулятор, відкалібрований відповідно до ваших уподобань для легкого документування продуктів харчування. Навіть рекомендована ними частина продуктів поділяється на п’ять частин: кухня, кулінарія, спеціальні торгові марки, аксесуари та вправи. Використовуйте ці ресурси та стежте за історіями успіху, щоб залишатися рухомими, мотивованими та натхненними.

2. Я дихаю, я голодний

Меллісса Севіньї, кулінарний майстер та непересічна ведуча вечері, я почала дихати, що голодна, влітку 2011 року, щоб залишатися на зв'язку зі своєю родиною та змусити себе документувати її рецепти. Нарешті, який сенс готувати чудову їжу, якщо ви не можете повторити її з іншого боку? Але коли в січні вона почала публікувати дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб зосередитись на новорічних дієтах, вона виявила, що багато дієтологів борються з тим самим, що вона мала з попередніми дієтами: нудьгою! З тих пір Меллісса вичерпала всю свою енергію, щоб створити оригінальні кето, палео та традиційні страви з невеликим об’ємом, такі як її дивовижна тарта «Спаржа, цибуля-порей та панчетта» або «Пиріжки з лососевим кеджуном із заправкою з лайму із кінзи». Примітка: Як і її рецепти, її написання вимагає багато сміливості!

3. КетоГазм

KetoGasm тут, щоб навчати всіх - особливо "божевільних дітей". Сайт, керований дуже інтуїтивно зрозумілою жінкою на ім'я Таша, насправді пропонує безкоштовний курс розуміння кето, коли ви нудьгуєте або розчаруєтесь, гуглюючи самостійно. Або для досвідчених кето-ерів, які відмовляються придумати ще один рецепт без карбіду, перевірте інноваційні страви Таші, такі як її рулет з яєць Кето в мисці, - або навіть її повні плани харчування! І на відміну від багатьох інших кето-блогів, якщо ви "божевільна дитина", KetoGasm насправді пропонує спеціальний путівник по алкоголю, придатному для кето, а також різноманітним коктейлям з низьким вмістом вуглецю.

4. Keto Connect

Кето, яке додали вам кето-пара Мега та Метт (а також їх чарівний пес Джуліус та кішка Майлі), є ідеальним центром захоплюючих рецептів та красивих фотографій. Ви шукаєте скоринку для піци без вуглеводів або "найкращий кето хліб в Інтернеті"? У вас є цей блог. Але найкраща частина Keto Connect полягає в тому, що вся справа в дієтах з обмеженим бюджетом. Їхній 5-доларовий щоденний кетонний план наповнений корисними відео та інфографікою, які допоможуть зберегти ваш гаманець та пояс.

5. Кето без м’яса

Це блог, присвячений певній породі кетодієтів, які також кваліфікуються як вегани. Якщо ви раніше не думали, що воно існує, готуйтеся до того, щоб у вас не було кетонового м’яса, яке стане вашим м’ясом для всіх рослинних та низьковуглеводних продуктів. Спеціалізований блог був заснований Ліз, консультантом з цілісного харчування, який любить випічку і є котом, який, на її думку, має навіть складніший раціон, ніж її власний. Сайт Ліз готує вам усі необхідні речі для початку: смачні рецепти для кожного прийому їжі (включаючи цілий розділ про домашні протеїнові батончики), безліч пропозицій щодо інструментів для кетування веганів та навіть список веганських кето. Але, як і будь-який блогер з питань харчування, Ліз знає, як важко змінити спосіб життя. Ось чому вона додала двотижневі та чотиритижневі веганські страви з кетону, достатньо прості для дотримання будь-яким початківцем.!

6. Без булочки, будь ласка

У цьому докладному щоденнику ви знайдете безліч рецептів, сприятливих для кето (просто подивіться запіканку з кабачків із спагетті), але No Bun пропонує вам набагато більше, ніж просто низька кількість вуглеводів і високий вміст жиру. Не знаю, які припаси я отримаю? Погляньте на їх перелік основних засобів з кето. Хочете знати, що ви можете замовити, якщо обідаєте в Чипотлі? NBP має розділ, присвячений харчуванню в популярних харчових мережах. О, але є й інше: блог також містить детальну інформацію про дієту в цілому та публікує докладні відео про те, як приготувати їжу, сприятливу для кето.

7. Ідеальний кето

Так, тут у Perfect Keto ви знайдете багато рідкісних рецептів. Оскільки це кетоцентрична марка білкового порошку, вона, звичайно, пропонує і продукти Perfect Keto. Але те, що має цей сайт, - це безліч інформації про спосіб життя кето. У своєму щоденнику ви знайдете відповіді на актуальні запитання, наприклад, що таке головний біль кето та чи справді кіноа має низький вміст вуглеводів. Те, чого ви не знайдете у своїх статтях, ви обов’язково оціните в їх підкасті «Кето відповіді»: щотижневе обговорення переваг їжі від дієтологів, тренерів та активістів кето.

8. Залиште вуглеводи

Якщо ви вважаєте, що кето-дієта звучить чудово, але ви все ще задаєтеся питанням: "Ну, чому я все одно повинен збирати вуглеводи?" Це місце для вас. Незважаючи на те, що Ditch the Carbs не зосереджена конкретно на дієтах з кетою, вона все одно відповідає на будь-які запитання, які можуть виникнути у вас, починаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, та містить відповідні ресурси, наприклад, які книги можуть допомогти вам досягти ваших цілей. У розділі "Початок роботи" ви знайдете чудові інструменти для початківців, такі як кулінарні столи та список марок з низьким вмістом вуглеводнів у продуктових магазинах. Їхні статті також висвітлюють проблеми повсякденного життя, пов’язані з кето, зокрема те, що можна знайти в аеропорту. На додаток до їх незліченних ресурсів (які, звичайно, включають незліченну кількість рецептів), сайт пропонує прості у відстеженні відео їх рецептів.

9. Здорове переслідування

Хто веде першокласний подкаст Keto Diet, автор чотирьох книг-бестселерів та засновник Healthful Pursuit, каналу YouTube та блогу про кето-спосіб життя? Відповідь: Леан Фогель. Як провідний прихильник дієти на основі білків та схуднення з неймовірною історією, Фогель - це кето-зірка, якою ви будете одержимі - якщо ви цього ще не зробили. Понад 200 рецептів кето, покрокові страви та безліч відео та пропонованих продуктів, її блог прагне надати вам все необхідне для початку роботи з кето. Як він каже, вся справа в "виборі сварок зі свого раціону".

10. Основний кето

Цей блог ідеально підходить для більш досвідчених дієтологів, які зможуть насолоджуватися останніми новинами про випуск продуктів та магазини, обидва з яких опубліковані в розділі розробки. Essential Keto також орієнтована на любителів фітнесу (і фітнес-прокрастинаторів), які пропонують повну колонку тренувань із порадами та натхненням. Крім того, блог спеціалізується на оглядах рецептів, таких як їх колекція смузі, придатних для кето, або рецепти кето кабачків.