Щоб втратити півкіло жиру, ви повинні спалити на 3500 калорій більше, ніж споживаєте. Якщо ви коли-небудь звертали увагу на кількість калорій, які ви спалюєте під час легкої кардіотренування, наприклад, ходьби на біговій доріжці протягом 30 хвилин, ідея створити дефіцит у 3500 може здатися дещо непосильною. У той же час такі телевізійні серіали, як "Найбільший невдаха" та "Екстремальне видання для схуднення", демонструють учасників, які переживають неймовірну втрату ваги тиждень за тижнем, припускаючи, що спалити 3000 калорій за один день вправ насправді можливо. Однак є деякі реалії, які ви повинні зрозуміти, перш ніж починати з такої крайньої мети.

3000

Бути собою

Ви повинні враховувати свою поточну вагу та стан, коли оцінюєте потенційний спалення калорій за допомогою фізичних вправ. Той, хто важить 300 фунтів і не має форми, спалить набагато більше калорій, ніж худий 150-кілограмовий чоловік, який регулярно тренується. Наприклад, згідно з калькулятором спалення калорій, наданим Американською радою з фізичних вправ, людина вагою 300 кілограмів спалить 1428 калорій за одну годину помірно інтенсивного веслування, тоді як людина вагою 150 кілограмів спалить 714. Спортсмени з надзвичайною витривалістю, як конкуренти Ironman, бігуни на ультрамарафонах та олімпійці, вони можуть легко спалити 3000 калорій на день від фізичних вправ, але це люди, які здатні проводити кілька годин на день тренувань. Замість того, щоб покладатися виключно на фізичні вправи, прагніть до 1000 щоденного дефіциту за допомогою поєднання дієти та фізичних вправ для безпечного та досяжного зниження ваги.