Для жінок Новачки
Останнє оновлення 10.07.2020
Якщо ви хочете знати, як схуднути зі шлунка (і без нескінченних та втомлюючих серій шлунків), спробуйте ці прості 5 кроків!
Формування тіла не є складним. Побачиш, ти навіть не подумаєш, і будеш сміятися, наскільки легко це було і які чудові результати ти отримав.
ТИП: Перш ніж почати худнути, сфотографуйте свою фігуру і виміряйте окружність живота. Не розслаблений, а напружений, втягнутий. Було б важко тримати живіт однаково розслабленим при вимірюванні, а різниця при втягненому животі також означатиме різницю, коли живіт розслаблений.
1. Виключіть зі свого раціону прості цукри (або принаймні обмежте їх)
Так, це кліше. Але якщо вас справді цікавить, як схуднути, це жорстоко ефективно.
Одна звичайна чайна ложка, це до 6 грамів цукру! Серйозно, зараз я спробував, і у мене цілком нормальна чайна ложка. Моя дівчина просто не похвалить мене за цукор, розкиданий по кухні.
"Фу, що таке шість грамів" ти говориш мені. Ну, а хто залишається з однією чайною ложкою?
Ходімо:
Літрова пляшка кола містить в середньому 110 грамів цукру. Більшість ароматизованих вод не набагато кращі. Маленький У фруктовому йогурті 20 грамів цукру. Стільки ж можна знайти в 100 грам кетчупу, ще більше в різних заправках. Жменя сухофруктів містить до 30 грам цукру. Груша знову 20 грам ...
Беріть будь-який товар у магазині від салямі та м’ясних продуктів, через випічку та крупи до навіть молочних продуктів. Зверніть увагу на склад і неслухняну зраду - глюкозо-фруктозний сироп (або інша "сполука глюкози"). Або просто, для наших, цукор.
Якщо ви маєте справу з калоріями, то якраз з точки зору цукру. Ми легко можемо назвати їх "поганими калоріями". Якщо ви хочете знати, чому, прочитайте нашу статтю про калорії (зверніть увагу, що вона досить детальна та обширна)
Отже, коли ми підсумовуємо все, що ви отримуєте внизу і ми додамо "кілька" ложок, які подорожують до кави чи чаю - у нас є цілком пристойна кількість речовини, що є (справедливо) серйозними експертами на сьогодні вважається отрутою.
Я не буду детальніше розробляти. Про шкідливість цукру та його вплив на ожиріння можна знайти в Інтернеті цілими стосами добре оброблених матеріалів.
2. Прокинувшись, їжте багату білками їжу
Почніть з двох яєць у вигляді смаженого або бичачого ока. Як варіант, їжте сир, білий (несмачний) грецький йогурт або (ще краще) звичайну жирну кислоту. Ви можете додати помідори, брокколі або ваші улюблені овочі.
Ви побачите, що з таким сніданком ви будете сповнені енергії вранці, і ваше тіло поверне вам її.
Тип: Не бійтеся жиру - ваш ворог - цукор!
3. Хочете знати, як схуднути з живота? Робіть фізичні вправи та фізичні навантаження принаймні два рази на тиждень!
Контрольовані фізичні навантаження та фізичні вправи - чудовий спосіб схуднути - розщепити жирову тканину, схуднути та сформувати своє тіло. І почуватись добре. Крапка.
Ніхто не хоче, щоб ви проводили години десь у спортзалі чи бігли півмарафон.
Спочатку буде достатньо декількох базових вправ, щоб тренувати все тіло. Таке навчання не займе у вас більше 20 хвилин! І я все ще перебільшую.
Якщо ви не звикли до регулярних фізичних навантажень, спробуйте комбінацію без перерви (але в звичайному темпі, не швидко):
20 х присідань зі стільця з піднятою рукою (з плесканням)
5 х ручок на колінах
10 х підйомної каструлі
"Це все!?"
Так. Ви можете повторювати це «тренування» двічі на тиждень. Додайте щотижня, щоб додати одне повторення. 20 присідань (повторень) перше тренування, 21 повторення друге тренування ...
Як тренувати присідання:
- Рухайтеся плавно, повільно, але без тривалих перерв. Сидіння має бути лише швидкоплинним дотиком до колодки. Тримайте живіт підтягнутим протягом усього тренування.
- Піднімаючись, видихніть і втягніть (напружений) живіт. У верхньому положенні втягніть і витягніть зад.
- Руки тримайте трохи перед тілом (у разі наведення рукою «за голову» існує ризик травми або болю в плечовому суглобі). Тримайте передні ноги максимально перпендикулярно підлозі в нижній фазі руху (Кут 90 °) для запобігання травмуванню коліна.
Ви можете поєднувати цю вправу з подальшою дистанцією 1-2 км швидкою ходьбою. (Або на час приблизно 20-30 хвилин. Час допоможе, я піду "туди" на 15 хвилин. Потім розвернусь і повернуся "назад" на 15 хвилин)
І я маю на увазі не ходьбу, а справді швидку ходьбу, правильне дихання, залучення верхніх кінцівок.
Вам це здається маленьким? Спробуйте, і ви будете здивовані результатом. Немає напруженого живота. Найголовніше - наполегливо. Складіть зобов’язання та спробуйте 1 місяць!
4. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
Чотири кави протягом дня не враховуються. Так приємно-красиво перед кожним прийомом їжі склянку чистої води (без міхурів).
Що ми маємо пити досить вони навчають нас із дитячого садка.
Всі переваги питної води, такі як поліпшення обміну речовин, придушення втоми, очищення організму, поліпшення травлення тощо. Я не буду тут ламатися без потреби.
Для вас головне, що це дійсно допомагає схуднути.
5. Замініть один прийом їжі салатом на джерело білка
Замініть одну іншу їжу, яку ви їсте протягом дня (крім сніданку, який ми вже перетворили на білок), овочевим салатом з джерелом білка. Наприклад, вечеря.
Заміна не означає, що ви пригощаєте купу овочів своїм курячим соте з 5 совок рису!
Замість однієї зі страв, яку ви звикли їсти, їжте салат.
Можна нарізати шматочками салат айсберга, додати подрібнені помідори та перець.
Коренеплоди салату за смаком, такі як орегано, часник та суміш кольорових спецій. Влийте дві столові ложки бальзамічного оцту і додайте скибочку лосося, чисту курячу грудку або сир фета.
Не економте овочі, щоб ти не відчував голоду.
Висновок
Ви вже знаєте, як схуднути зі шлунка - швидко і безпечно. Звичайно, це ваші перші кроки.
Але правда полягає в тому, що чим складнішою буде система, яку людина створює під час формування персонажа, тим складніше їй буде слідувати. Але схуднути не складно.
Ці кілька простих кроків принципово жодним чином не обмежать вас. Поступово вони стануть рутиною, яку ви взагалі не будете дратувати.
Але найголовніше, ви навчитеся активно впливати на стан свого організму і закладати основи для свого здорового тіла.
Тож основи, які не лише вплинуть на ваш характер, але покращать якість усього вашого життя.
Також це сказано просто - відчуття щастя.
Тому що це все ще правда, що у здоровому тілі ...