Жир, який накопичується навколо колін, є неприємністю, але як з ним боротися? За допомогою цих вправ. Брати до відома!
Є кістляві коліна, і він дає нам камінь, щоб торкнутися нас! Їх дуже важко змінити без імплантації (так, є косметичні операції для цієї частини тіла), але замість цього пухкі коліна, з тими можна працювати на кінчику вправи!
Навколо цього суглоба зазвичай накопичується дуже надокучливий жир, який з часом твердне і дуже важко скинути вагу та тонус, але не неможливо! Тут ми пропонуємо вам кілька вправи, спеціально розроблені для роботи на колінах. Вивчіть їх і вирушайте на роботу!
Присідання
Поставтесь спиною до стільця так, ніби збираєтеся сісти, і зробіть жест, сідаючи, але ледь торкаючись сідниць стільця, і знову вставайте. Зверніть увагу на поставу, щоб коліна не перевищували кут стопи. Зробіть 3 повторення по 10 штук.
Стрибати!
Виконання контрольованих та повторюваних стрибків, наприклад, під час стрибків через мотузку, є чудовою вправою для схуднення та тонусу колін, опрацювання м’язів над ними та під ними.
Кроки
Зробіть великий крок назад, поклавши м’яч стопи на підлогу і опустіть коліно якомога далі, не торкаючись підлоги, і поверніться у вихідне положення. Зробіть 10 кожною ногою, повторіть три підходи. Ви також можете крокувати вперед.
Вухатка
Ляжте на спину з витягнутими ногами. Підніміть одну ногу на 6 дюймів від підлоги, утримуйте її близько 10 секунд і повільно опустіть назад. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть 3 підходи по 10 повторень з кожного боку.
Пам'ятайте, що до і після виконання будь-яких вправ ви повинні розтягування, крім попереднього нагрівання; якщо сумніваєтеся, зверніться до інструктора або тренера з тренажерного залу.
Поділіться цими вправами, щоб схуднути і привести в тонус коліна, Ваші друзі та сім'я будуть вдячні вам!